списък

Ако искате да свалите няколко килограма - и кой не е? - може да сте сканирали интернет за най-добрите нови диетични планове, или може би просто търсите няколко рецепти, които нямат вкус на мръсен картон. Това, което вероятно ще откриете, обаче е много объркване. И когато стигнете до хранителния магазин без списък с хранителни стоки? Забрави! Достатъчно е да накарате да плачете в пътеката за сладолед.

Някои дни въглехидратите са добри, други дни са лоши. Понякога мазнините са враг; понякога това е ключът към трайна загуба на тегло. След това има Палео, и цели 30, и Аткинс, и Джени Крейг, и Кинободи, и можем да продължим. Ами ако можем да намерим диета, която да съчетава всички най-добри идеи в едно.

Диетата за круиз контрол, кръстена на създателя и автора си Джеймс Уорд, се връща към основите. Става въпрос за истински, пълноценни храни, направени във вашата собствена кухня. За разлика от много други диети, обаче, диетата за круиз контрол знае, че сте човек и вие сте длъжни да изневерявате от време на време, така че това е вградено с идеята, че позволената измама е много по-малко вероятно да се превърне в преяждане.

За да предпазите хранителния магазин от провала на деня или диетата ви („Йоли диета“), бъдете подготвени. Имайте списък на телефона или на хартия. Не се отклонявайте.

Преди да се потопим в съставянето на списък с диети за круиз контрол, трябва да обсъдим какво не трябва да ядете .

4 неща, които не са в списъка с хранителни продукти за круиз контрол

1. Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Едно от най-големите заблуди в многомилиардната диетична индустрия е, че мазнините са лоши. Вашето тяло се нуждае от мазнини, за да метаболизира много витамини, включително естествено срещащия се витамин D в киселото мляко. Когато компаниите за кисело мляко премахват мазнините, те обикновено добавят повече захар, много. Някои кисели млека имат до 47 грама добавена захар в една порция. Това е повече от цяла чаша много сладоледи.

Ако искате да спестите от захар, добавете обикновено кисело мляко към списъка си с хранителни стоки гръцко кисело мляко, което средно е само около 8 грама захар на чаша. Изберете цялото съдържание на мазнини, за да сте сити най-дълго.

2. Изкуствени подсладители

Наистина ли някой харесва изкуствени подсладители? Добрата новина е, че и те не ви харесват, поне ако се опитвате да отслабнете. Проучванията показват, че изкуствените подсладители могат да причинят наддаване на тегло вместо загуба на тегло.

Когато искате да се отдадете, отдайте се, стига да е от време на време. Доброто, разумно порционирано сладко лакомство ще ограничи глада ви, докато изкуствено подсладено лакомство може да го влоши.

3. Сушени плодове

Сушените плодове са калорична бомба без вграден контрол на порциите, като пресни плодове. Докато те осигуряват фибри, помага за забавяне на метаболизма им, пресните плодове имат всички тези фибри и вода, за да ви помогнат да се почувствате сити.

4. Плодов сок

В плодовия сок има всички витамини на пресните плодове, но малко други. Дори прясно изцедените плодове са малко повече от захарната вода.

Диета за круиз контрол


Диетата за круиз контрол набляга на пресни зеленчуци, плодове и постно месо.

Най-добрият начин за навигация в диетата за круиз контрол (или която и да е друга) е като се фокусирате върху това, което можете да ядете, и за щастие, това е много. Зеленчуците са вашите приятели, както и плодовете, постно месо, пълнозърнести храни, ядки, семена и боб.

Ето страхотен списък с хранителни продукти за диети за круиз контрол

  • Прясна сьомга (за предпочитане диво уловена)
  • Пилешки гърди без кости, без кожа
  • Треска или други филета от бяла риба
  • Пресен тон
  • Пуйка с ниско съдържание на мазнини
  • Нискомаслено свинско филе
  • Броколи
  • Сладки картофи
  • Домати
  • камби
  • Гъби
  • Спанак
  • Зелен боб
  • Скуош
  • Зеле
  • Маруля
  • Горски плодове
  • Ябълки
  • Банани
  • Круши
  • Яйца
  • Гръцко кисело мляко, пълномаслено
  • Зеленчуков бульон
  • Фета сирене
  • Пълномаслено мляко
  • Овесена каша (стоманената кройка е най-добра)
  • Киноа
  • Тиф
  • Див ориз
  • Бадеми
  • Слънчогледови семки
  • Зехтин
  • Кокосово масло
  • кленов сироп
  • Билки (за предпочитане пресни) и подправки

Запасете се с подправки и пресни билки, за да създадете вкусни и здравословни рецепти, за да прекарате цялата седмица.