Как спортистите могат да максимизират мотивацията си?

Публикувано на 30 октомври 2009 г.

психолозите

Мотивацията е основата на всички спортни усилия и постижения. Без вашето желание и решимост да подобрите спортните си постижения, всички други психични фактори, увереност, интензивност, фокус и емоции са безсмислени. За да станете най-добрият спортист, който можете да бъдете, трябва да сте мотивирани да правите необходимото, за да увеличите максимално способностите си и да постигнете целите си.

Мотивацията, просто дефинирана, е способността да се инициира и упорства дадена задача. За да се представите най-добре, трябва да започнете процеса на развитие като спортист и трябва да сте готови да поддържате усилията си, докато постигнете целите си. Мотивацията в спорта е толкова важна, защото трябва да сте готови да работите усилено, изправени пред умора, скука, болка и желание да правите други неща. Мотивацията ще повлияе на всичко, което влияе на спортните ви постижения: физическа подготовка, техническо и тактическо обучение, психическа подготовка и общ начин на живот, включително сън, диета, училище или работа и взаимоотношения.

Причината, поради която мотивацията е толкова важна, е, че тя е единственият фактор за спортните постижения, върху който вие имате контрол. Има три неща, които влияят върху това колко добре се представяте. Първо, вашата способност, която включва вашите физически, технически, тактически и умствени възможности. Тъй като способността е нещо, с което сте родени, не можете да промените способността си, така че тя е извън вашия контрол.

Второ, трудността на състезанието влияе върху представянето. Допринасящите за трудността включват способността на противника и външни фактори като тълпа от „гостуване“ и времето като температура, вятър и слънце. Вие нямате контрол върху тези фактори.

И накрая, мотивацията ще повлияе на представянето. Това е и единственият фактор, над който имате контрол. Мотивацията ще повлияе пряко на нивото на успех, което в крайна сметка постигнете. Ако сте силно мотивирани да подобрите представянето си, тогава ще положите необходимото време и усилия. Мотивацията също ще повлияе на нивото на изпълнение, когато започнете състезание. Ако те се състезават срещу някой с почти еднакви умения, това няма да е способността, която ще определи резултата. По-скоро спортистът е този, който работи най-трудно, който не се отказва и който се представя най-добре, когато това се брои. С други думи, спортистът, който е най-мотивиран да победи.

Меленето

По време на тренировки и състезания стигате до момент, в който вече не е забавно. Наричам това Grind, което започва, когато стане уморително, болезнено и досадно. Grind е и точката, в която наистина се брои. The Grind е това, което разделя успешните спортисти от тези, които не постигат целите си. Много спортисти, когато стигнат до този момент, или се отпускат, или се отказват, защото е прекалено трудно. Но истински мотивирани спортисти достигат до Grind и продължават напред.

Много спортни психолози ще кажат, че трябва да обичате Grind. Казвам, че с изключение на много малко хипермотивирани спортисти, любовта не е в картите, защото няма какво да се обича. Но това как реагирате на Grind лежи по континуум. Както току-що споменах, обичането на Grind е рядкост. В другия край на континуума е „Мразя Grind“. Ако се чувствате така, няма вероятност да останете мотивирани. Предлагам ви нито да обичате, нито да мразите Grind; просто го приемате като част от сделката в стремежа към целите си. Grind може да не е много приятен, но това, което се чувствате добре, е да видите как вашата упорита работа се изплаща с успех.

ОСНОВИТЕ

Усилие = Цели?

Когато говоря с групи от млади спортисти, винаги питам колко от тях имат големи цели, като например да отидат на олимпиада или да играят професионална топка. Около 90 процента вдигат ръце. След това питам колко хора правят всичко възможно, за да постигнат целите си. Вдигат се само една или две предварителни ръце. Това, което ми казва, е, че често има голяма разлика между целите, които спортистите имат, и усилията, които полагат в тези цели. Лесно е да се каже, че искате да бъдете успешен спортист. Много по-трудно е действително да го осъществим. Ако имате този вид прекъсване, имате два избора. Можете или да намалите целите, за да съответстват на усилията ви, или да увеличите усилията си, за да съответстват на вашите цели. Няма верен отговор. Но ако наистина сте мотивирани да успеете, по-добре се уверете, че вършите работата, необходима за постигане на целите ви.

Признаци за ниска мотивация

Има няколко признака на ниска мотивация:

  • Липса на желание да практикувате колкото трябва.
  • По-малко от 100 процента усилия в тренировките.
  • Пропускане или съкращаване на обучение.
  • Усилие, което не съответства на вашите цели.

Три D

Основната мотивация означава да вложите 100 процента от времето, усилията, енергията и фокуса си във всички аспекти на вашия спорт. Това включва да направите всичко възможно, за да станете най-добрият спортист, който можете да бъдете.

Основната мотивация започва с това, което наричам трите D. Първият D означава посока. Преди да успеете да постигнете първостепенна мотивация, първо трябва да обмислите различните посоки, по които можете да отидете във вашия спорт. Имате три възможности за избор: спрете да участвате напълно, продължете на сегашното си ниво или се стремете да бъдете най-добрият спортист, който можете да бъдете.

Основни мотивационни четива

Второто D представлява решение. С тези три избора на посока трябва да изберете една посока, в която да вървите. Нито едно от тези указания не е непременно правилно или грешно, по-добро или по-лошо, те просто са вашите възможности. Вашият избор ще диктува количеството време и усилия, които ще вложите във вашия спорт и колко добър спортист в крайна сметка ще станете.

Третото D означава посвещение. След като вземете решението си, трябва да се посветите на него. Ако вашето решение е да станете най-добрият спортист, който можете да бъдете, тогава тази последна стъпка, отдаденост, ще определи дали имате основна мотивация. Решението ви да бъдете най-доброто и отдадеността ви към спорта трябва да са основни приоритети. Само като бъдете изцяло отдадени на вашата насока и решение, ще се уверите, че имате основна мотивация.

Развиване на първостепенна мотивация

Съсредоточете се върху дългосрочните си цели. За да бъдете най-добри, трябва да вложите много време и усилия в спорта си. Но, както отбелязах по-горе, ще има моменти, Grind, когато не се чувствате толкова мотивирани.

Когато се чувствате така, съсредоточете се върху дългосрочните си цели. Напомнете си защо работите толкова усилено. Представете си какво точно искате да постигнете и си кажете, че единственият начин, по който ще можете да постигнете целите си, е да продължите да работите усилено.

Опитайте се да генерирате чувства на вдъхновение и гордост, които ще изпитвате, когато постигнете целите си. Тази техника ще ви отвлече от дискомфорта на Grind, ще ви съсредоточи върху това, което искате да постигнете, и ще генерира положителни мисли и емоции, които ще ви отведат през Grind.

Имате партньор за обучение. Трудно е да бъдете силно мотивирани през цялото време сами. Ще има дни, в които просто не ви се иска да излезете там. Освен това, колкото и да се напъвате, ще работите толкова по-усилено, ако някой ви бута. Че някой може да бъде треньор, личен треньор или родител. Но най-добрият човек, който трябва да има, е редовен партньор за обучение, някой на приблизително нивото ви на способности и с подобни цели. Можете да работите заедно, за да постигнете целите си. Във всеки един ден има шанс някой от вас да бъде мотивиран. Дори и да не сте много развълнувани да практикувате в определен ден, пак ще вложите време и усилия, защото партньорът ви разчита на вас.

Фокусирайте се върху най-големия конкурент. Друг начин да се държите мотивирани е да се съсредоточите върху най-големия си конкурент. Определете кой е най-голямото ви състезание и поставете неговото име или снимка там, където можете да го видите всеки ден. Запитайте се: "Работя ли толкова усилено като него/нея?" Не забравяйте, че само като работите най-усилено, ще имате шанс да преодолеете най-големия си конкурент.

Мотивационни реплики. Голяма част от това да останете мотивирани включва генериране на положителни емоции, свързани с вашите усилия и постигане на вашите цели. Начин да запазите тези чувства е с мотивационни подсказки като вдъхновяващи фрази и снимки. Ако попаднете на цитат или снимка, която ви движи, поставете го там, където можете да го виждате редовно, например в спалнята си, на вратата на хладилника или в шкафчето. Поглеждайте го периодично и си позволявайте да изпитвате емоциите, които той създава във вас. Тези напомняния и емоциите, свързани с тях, ще ви вдъхновят и мотивират да продължите да работите усилено за постигане на целите си.

Поставяне на цели. Малко са по-възнаграждаващите и мотивиращите неща от поставянето на цел, полагането на усилия към целта и постигането на целта. Чувството за постигнатост и валидност на усилието ви кара да се чувствате добре и ви мотивира да се стремите по-високо. Ценно е да установите ясни цели какво искате да постигнете във вашия спорт и как ще ги постигнете. Виждайки, че вашата упорита работа води до напредък и резултати, трябва да ви мотивира допълнително да реализирате целите си.

Ежедневни въпроси. Всеки ден трябва да си задавате два въпроса. Когато ставате сутрин, попитайте: "Какво мога да направя днес, за да стана най-добрият спортист, който мога да бъда?" И преди да заспите, попитайте: „Направих ли всичко възможно днес, за да стана най-добрият спортист, който мога да бъда?“ Тези два въпроса ще ви напомнят ежедневно какви са вашите цели и ще ви предизвикат да бъдете мотивирани да правите всичко възможно.

Сърцето на мотивацията. Последна точка относно мотивацията. Техниките, които току-що описах, са ефективни за увеличаване на вашата краткосрочна мотивация. Мотивацията обаче не е нещо, което може да ви бъде дадено. По-скоро мотивацията в крайна сметка трябва да идва отвътре. Трябва просто да искате да участвате във вашия спорт. Просто трябва да го искаш наистина лошо.