diet

  • У дома
  • относно
  • Рецепти
    • Предястия
    • Супа
    • Основни ястия
    • Риба
    • Пица/паста/хляб
    • Салата
    • Десерти
    • Други
  • Диетата
  • Контакт

Спорт в диетата на Дюкан

Едно от трите основни правила за успешна диета е спортът. Трябва да спортувате поне 20-30 минути на ден или дори просто да ходите пеша. П. Дюкан казва: „Ходенето е най-доброто възможно упражнение и също е най-простото“.
Ако в първите две фази на диетата (атака и круиз), движението се ограничава до леки физически натоварвания, от фазата на консолидация и стабилизация трябва да увеличите упражненията за укрепване на мускулите и разтягане на излишната кожа.

Ако нямате време да отидете на фитнес или аеробика, ето няколко трика:

Изкачване по стълбите. Избягвайте да използвате асансьора и слезте или се изкачете по стълбите у дома или офиса пеша. Тази дейност изисква свиване на най-големите мускули на тялото и изразходване за кратко време на голям брой калории.

Застанете на крака възможно най-често. Д-р Дюкан ни препоръчва да стоим, когато седналото или легнало положение не е абсолютно необходимо. Стоенето (здраво закрепено на двата крака, хоризонтален басейн) е дейност, която става обичайна и консумира достатъчно енергия, така че не може да бъде пренебрегната.

Разходете се с децата/внуците си до парка. Особено когато времето е добро, излезте с деца или внуци в парка, направете толкова обиколки на парка, ако имате смелост, скочете на колело или ролка. Това е много приятен начин.

Не вземайте автобуса, когато е на кратко разстояние до вашата дестинация. Ако нямате друг начин да практикувате движение, уверете се, че последните 3-4 станции по маршрута ви, които обикновено следват техния автобус, вървите пеша.
Танц. Когато сте вкъщи, когато приготвяте ястия в кухнята или избършете праха. Няма значение стилът, просто танцувайте, защото танцът може да бъде много добър ход. Освен това носи много забавление. Ако имате възможност, отидете на специализирано място и следвайте някои курсове.