Успешни съвети за отслабване

успешни

Вярвам в съвършенството на дизайна на природата. Навсякъде, където погледна, има взаимовръзка между всички живи същества и заобикалящата среда, която поддържа хармонично оцеляване и растеж. Трудно ми е да повярвам, че човешкото същество ще бъде по-малко добре обгрижвано от другите животни и растения на тази Земя. Тогава защо гладът ни изглежда несъвместим с нуждите ни и размера на стомаха ни, така че трябва да преброим съзнателно всяка хапка храна, която минава през устните ни от страх, че ще напълнеем?

Вярвам, че трябва да има набор от правила за избор на храни, които са правилни; така че гладът ни винаги ни кара да приемаме точното количество храна, което отговаря на идеално оразмерения ни стомах и отговаря на нуждите ни - и докато има достатъчно подходящи храни, ние оставаме в подредено, здраво тяло тегло. От това следва само, че ако станем по-активни, тогава гладът се увеличава, за да поеме подходящото количество храна, така че да останем в този идеал.

И така, какъв е този набор от правила за избор на храни, които съответстват на нашия еволюционен дизайн - план, който отне милиони години, за да ни доведе до сегашното физическо състояние на 21-ви век?

Вярвам, че правилният избор на храна е този, който повечето хора, които някога са ходили по тази планета, са направили (не по избор, а по обстоятелства) и все още 60% от световното население прави днес. Ако трябваше да погледнете надолу към Земята и да имате шанса да видите физическото състояние на различни популации от хора и да видите техния избор на храна, бихте могли да разберете най-добрата диета. Бихте избрали популации, за които сте установили, че са най-стриктните, най-активните и най-младите на вид. И кои биха били тези?

Със сигурност не са американци, чиято диета е насочена към месо, млечни продукти и рафинирани продукти.

Вероятно бихте избрали азиатско население като китайци, японци или корейци. Тези диети на тези хора са съсредоточени около нишестето (в този случай оризът). Бихте забелязали подобно добро здраве при много от хората, живеещи в:

Близкият изток с чинии, пълни с нахут и ориз,

Много африкански популации с диети от боб и зърнени храни,

Хората в Перу, живеещи на диети, базирани на картофи,

Островитяните, живеещи в централните планински райони на Нова Гвинея, и

Фермерите в централно Мексико живеят с царевични тортили, боб и ориз.

Правила за здравословна диета на човека

Диетата на базата на нишесте е това, за което е предназначена програмата McDougall. Ето няколко прости правила за максимално, постоянно, безболезнено отслабване:

1) Изберете храна с ниско съдържание на калории, така че вие напълнете стомаха си с по-малко калории.

2) Избягвайте мазнини от всякакъв вид, защото мазнината, която ядете, е мазнината, която носите.

3) Яжте храни с високо съдържание на сложни въглехидрати, защото въглехидратите задоволяват стремежа към глад.

Нишестетата, зеленчуците и плодовете отговарят на тези три критерия - те са калорично разредени, нискомаслени и с високо съдържание на въглехидрати.

Месото, млечните продукти и растителните масла са обратното: калорично, с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на въглехидрати.

Така че правилният набор от правила за хранене, които най-добре отговарят на нуждите ни за здраве и външен вид, е да се избере диета, основана на растителна храна. Но има някои усъвършенствания, които правят диетата още по-ефективна:

Прецизи за максимално отслабване

Процъфтявайте с нерафинирано нишесте:

Нишестето е с ниско съдържание на калории (разредено с калории), ниско съдържание на мазнини (мазнините, които ядете, са мазнините, които носите) и с високо съдържание на въглехидрати (което задоволява глада). Но в скорбялата има достатъчно калории, за да отговорите на вашите нужди от енергия и да задоволите глада.

Някои нишестета, като скуош и картофи, са особено нискокалорични и полезни за бърза загуба на тегло.

Нишестето като боб, грах и леща забавят изпразването на стомаха, поддържат ви по-дълго сити и по този начин насърчават загубата на тегло.

Избягвайте рафинирани храни и брашна:

Тези, които се интересуват от максимална ефективност за отслабване, трябва да ядат нишесте в необработено и нерафинирано състояние. Това означава, че свеждате до минимум приема на брашно. Брашното се усвоява по-бързо с по-голямо повишаване на нивата на инсулин, отколкото пълнозърнестите храни. Причината за това е, когато нарязвате ядро ​​или зърно на хиляда парчета със стоманеното острие на мелница; драстично увеличавате повърхността за абсорбиране през чревната стена.

Работата на инсулина е да изтласка мазнините в мастните клетки (мастната тъкан), където се съхранява като „метаболитен долар“ за деня, когато няма налична храна - но за почти всички в западните общества този ден никога не идва.

Яжте зелени и жълти зеленчуци:

Традиционните диетични храни са много нискокалорични, така че те лесно запълват стомаха с малко калории, но също така са по-малко задоволителни за глада. Яжте повече нискокалорични зелени и жълти зеленчуци, като броколи, карфиол, папуди, маруля и кълнове за бърза загуба на тегло.

Предлагам около 1/3 от храненето да е от тези нискокалорични зеленчуци. Ако сте отчаяни, тогава можете да изтласкате това количество до Ѕ от чинията си (измерено от очната ябълка). Внимавайте обаче да не ядете толкова много от тези нискокалорични храни, че планът ви за хранене вече не задоволява, защото тогава няма да искате да се придържате към него за дългосрочен план.

Яжте повече сурови храни:

Готвенето започва процеса на храносмилане на храните и разбива сложните захари на по-прости (с по-сладък вкус) захари. Въпреки това, захарите се абсорбират по-лесно в тялото и повишават нивата на инсулин по-високо от сложните въглехидрати.

Избягвайте всички растителни храни с високо съдържание на мазнини:

Ядките, семената, маслините, авокадото и соевите продукти (в по-естествените им форми) са с високо съдържание на мазнини, които ще носите. Растителните масла, като зехтин, царевица, шафран и ленено масло са 100% мазнини, които лесно ще се прехвърлят върху брадичката, задните части, бедрата и корема.

Избягвайте захарта:

Намалете до минимум приема на захар. Захарта повишава нивата на инсулин. Трябва да се избягват особено очевидни източници на захар, като бяла и кафява захар, кленов сироп и мед. Това също са концентрирани калории, така че можете да ядете много калории в малък обем храна.

Минимизиране на плодовете:

Дръжте плодовете до един или два на ден. Плодовете са до голяма степен обикновена захар и хората могат лесно да ядат 10 до 20 порции на ден, без да се замислят. За максимална загуба на тегло избягвайте всички плодови сокове, които са предимно захар и вода. Зеленчуковите сокове са само малко по-малко вредни за ефективна програма за отслабване.

Сушените плодове са дори по-големи калорични бомби. Тъй като сега са толкова концентрирани, можете да изядете 20 сушени ябълки за времето, което ще ви отнеме да изядете 2 цели пресни ябълки.

Яжте много по-малки ястия (8 до 14 на ден), а не няколко големи (1 до 3 на ден). Предимствата на честите малки хранения са: По-малка зависимост от механизмите за съхранение, защото храната винаги е на разположение на тялото, по-ниски нива на инсулин и тялото може да получава по-навременни съобщения, които сте яли.

Ето един полезен съвет. Разделете всяко хранене на по-малки порции. Например, яжте средно голяма чиния с храна за вечеря, напуснете масата за половин час и ако все още сте гладни, върнете се за друга подобно голяма чиния. Тази почивка дава на тялото и ума време да получат съобщенията от стомаха и червата, които сте яли. Поглъщането на голямо хранене обикновено означава, че ще вземете повече храна, отколкото ви е необходимо, преди да можете да оставите време за храната да се регистрира централно.

Поддържайте храната си проста:

Разнообразието ви кара да ядете повече. Така че, ако харесвате нещо, яжте го отново и отново. Не е нужно да се притеснявате за адекватно хранене с прости планове за хранене, стига храните да са нерафинирани и на базата на нишесте с плодове и/или зеленчуци.

Долен прием на сол:

Солеността е вкус, на който се наслаждават вкусовите рецептори на върха на езика. Следователно ние естествено търсим сол. Много пъти яденето ще бъде движено от стимулиране на това желание за сол, а не от глад и по този начин ще приемаме повече храна, отколкото ни е необходимо.

Добре е да си гладен:

Понякога ще се окажете в ситуация, в която няма здравословна храна - например когато сте на пазаруване, на парти или вечеряте с приятели. Не е нужно да ядете. Няма да бъде нанесена вреда. Няма да умрете от глад, като изчакате няколко часа, докато се появи нещо здравословно. В този случай забавянето на удовлетворението е умно нещо, защото ще страдате от чувство за вина и болки в стомаха си толкова часове, колкото би трябвало да чакате от нещо вкусно и „подходящо за тялото“, за да ядете.

Упражнението изгаря калории и ви кара да приемате по-подходящо количество храна.

Поставянето на физически изисквания към тялото ви също ще му изпрати съобщение, че трябва да сте тример. Тялото ви ще се приспособи, така че да можете да избягате километър и да се изкачите на планината.

Упражнявайте се преди (а не след) да ядете, за да потиснете апетита си още повече.

Избягвайте алкохола:

Алкохолът осигурява калории. Алкохолът не се превръща в мазнини, но тялото предпочита да използва алкохолни калории за храна и в резултат оставя мазнините в мастните тъкани. Алкохолът намалява задръжките, така че „не можете да ядете само едно.“

Колко добре работи програмата McDougall?

Събрахме данни за отслабване на над 2000 души и установихме, че при неограничено хранене на основната програма McDougall средната загуба на тегло при жени с наднормено тегло е около 4 килограма, а при мъжете с наднормено тегло е 6 килограма за 11 дни. Това се превръща в 8, 10, 12, 16 и 20 килограма загуби на тегло всеки месец. Тези хора никога не са гладни, ядат вкусни храни и отслабват, без да се замислят - без страдание с гладни болки или някакви сложни формули и правила, които да спазват. А отслабването е трайно, защото те правят нещо естествено и нормално - ядат храна, на която се наслаждават до пълното задоволяване на нормалния си здравословен апетит. Това е начинът, по който природата е трябвало да предвиди живота да бъде за хората - няма смисъл животът да се живее по друг начин.

Можете да прочетете повече за тази тема с помощта на рецепти в книгата Програмата на McDougall за максимално отслабване.