Как започнахте с културизма?

Бях на 17 и бях в рутината „да не ям и да правя 500 коремни преси на ден“. Случайно попаднах в списание Muscle & Fitness и видях фитнес модела на корицата. Бях ужасен, тя изглеждаше ЛУДА, но по някакъв начин привлече вниманието ми, върнах се да купя списанието и си спомням, че усещах, че чета списание за възрастни, тъй като всички тези полуголи тела бяха в него. Както и да е, разбрах, че са необходими всеотдайност, дисциплина, много упражнения и строга диета. Това ми хареса и усетих, че това е предназначено за мен. Реших да стана професионален културист, отидох в първата си фитнес зала и казах на треньора, че ще бъда на сцената през 2002 г. (3 години по-късно) и трябва да стана мускулест.

Казано и готово, тренирах без прекъсване 3 години, излязох на сцената и станах „Националният шампион на тийнейджърите“ три години подред и подгласник в старшата дивизия под 52 килограма 2 години подред.

диета

Откъде идва вашата мотивация?

Идва отвътре в мен. Не знам наистина повече от това. Виждам начина си на живот като религия и практикувайки го от ден на ден, ставам по-добра версия на мен. Страхът ми да не съм среден ме кара да постигам всичко, което искам, едно по едно.

Каква тренировъчна рутина е работила най-добре за вас?

Тъй като започнах да тренирам през 1999 г., винаги разчитах на свободни тежести, 1-8 повторения и сложни вдигания от старата школа. Е, с изключение на факта, че започнах във фитнес зала на Nautilus, защото не знаех значението на оборудването ... „Нямам определена рутина, но винаги включвам съставните основни движения като клякам, преси, свободно тегло редове, набирания. Вече не следя за сетове и повторения, правех го в продължение на десетилетие и след това го наричах ден. Веднага щом напиша рутина, получавам желание да не я спазвам, затова импровизирам и продължавам с това, което съм си приготвил психически преди час “.

Правя и кардио 6 дни в седмицата. Редувам между кратки интензивни сесии (20 минути) @ 85-90% MHR и по-бавни при 70% MHR.

Ако трябва да изберете само 3 упражнения, какви биха били те и защо?

  1. Мъртва тяга: Защото те оформят цялото тяло
  2. Преси за раменете: Защото те създават илюзия за по-широки рамене и по-малка талия
  3. Bent Over Barbell Rows: Кралят на мускулатурата на горната част на тялото

Спортист на боен диета Полин Нордин - Как да клякам

Каква е вашата диета?

Супер наблягам на зеленчуците, не ям зърнени храни, с изключение на пшеничните трици в „план А“ дни, което е диета „Веге/протеин/EFA“. По план Б дни препоръчах, което означава около 100-300% повече калории и почти всички въглехидрати от овес, ориз, тиква, желе пудинг и др. Използвам много BCAA и добавки с рибено масло в диетата си. Аз съм спортист на спортните науки AST и използвам техните продукти и следвам собствената си диета: FIGHTER DIET!

  • Храна 1: Пшенични трици, цял лен, приготвен към каша, добавена ванилия Vp2, канела, Truvia
  • Храна 2: Яйчен белтък, CLA и рибено масло
  • Храна 3: Яйчни белтъци
  • Храна 4: Шейк преди тренировка с BCAA, глутамин и бета-аланин
  • Храна 5: Vp2 шейк с BCAA, глутамин, NAC
  • Храна 6: Зеленчуци, пилешки или яйчени белтъци или розова сьомга, малко юфка Ширатаки и горчица
  • Храна 7: Шоколадов протеин на прах с какао на прах и кокосови парченца плюс стевия за подслаждане

Каква е вашата добавка?

О, това е много дълъг списък! Но моите любими и основни са:

  • BCAA
  • Vp2 протеин
  • Myo-D рибено масло
  • Калциев комплекс с витамин D

Любими културисти?

Арнолд разбира се. Не само заради телосложението му, но и заради неговия МОЗЪК и „Върви, дух“. Не обичам големите бодибилдъри, честно казано, харесвам момчета, които са нарязани и нямат прекомерни мускулни размери.