keto
Кетогенната диета, известна още като кето план, избухна! Навсякъде е нали? Ако сте нещо като мен обаче, когато нещо ново изведнъж стане толкова популярно, аз съм малко повече от скептичен към него. Обикновено ми отнема известно време, за да приема тази нова тенденция като правдоподобна и успешна.

Този път е различно - сериозно. Искрен съм, когато казвам, че съм спазил този план, без дори да го знам и успешно отслабвам! Искате ли да знаете защо? Със сигурност си!

Отделете само минута и прочетете този блог, ако сте се борили с отслабването. Обещавам, че ако прочетете докрай, ще го разберете по-добре и може би дори ще осъзнаете, че вече следвате този план, но просто не го осъзнахте!

Кетогенна диета

И така, какъв е планът за кето диета?

Кето планът е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Известна е и се нарича нисковъглехидратна диета, така че виждате, че не е толкова нова, както подсказва името. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати съществуват от известно време и работят.

Кето планът, като плановете с ниско съдържание на въглехидрати,

намалява въглехидратите и ги замества с мазнини. Когато въглехидратите са намалени, тялото ви реагира, преминавайки в състояние на кетоза.

Кетозата е целта на всеки план за отслабване. Той просто позволява на тялото да създава енергия от превръщането на мазнините в кетони, вместо да използва въглехидрати.

Резултатът ... загуба на тегло.

Да, можете да откриете състоянието на кетоза с всеки план за отслабване, но когато следвате кетогенния план, вие повишавате успеха си поради ниския прием на въглехидрати.

Кетогенна диета за начинаещи

Добре, откъде да започнете? Ами първо трябва да намерите начин да проследите какво ядете и броя на въглехидратите на ден. Планът за кето диета не изисква определен брой въглехидрати на ден, а по-скоро се основава на броя на въглехидратите, който отговаря на вас и вашия начин на живот.

Спомням си, че преди няколко години напълно премахнах всички въглехидрати от диетата си. Продължи една седмица и тогава тялото ми не каза нищо и изядох всички въглехидрати, до които се докопах.

Не ви предлагам да изрязвате напълно въглехидрати студена пуйка, защото може да реагирате както аз и да ги жадувате още повече. Предлагам ви да намалите постепенно приема на въглехидрати, така че тялото ви да се приспособи и да не катастрофирате и да не изгорите. Можете да задействате процеса на кетоза с 50g на ден.

Важният фактор е да се определи количество въглехидрати на ден и да се придържате към него.

Започнете с 50g въглехидрати на ден за около 2 седмици. Ако се чувствате добре и не се сривате от намаляване на тези въглехидрати, тогава намалете общия прием на въглехидрати с още 10 седмици. Така че през третата и четвъртата седмица ще приемате 40 грама въглехидрати на ден и можете да правите това няколко седмици наведнъж, докато стигнете до 20 грама въглехидрати на ден.

Не се препоръчва да намалявате под 20 g на ден, защото, е, не е нужно, за да отслабнете. И тъй като, както казах, можете да катастрофирате и да изгорите без някои въглехидрати.

Прочетете малко по-нататък за повече информация за това какво можете да ядете в кето плана.

Правила за кетогенна диета

В действителност няма никакви забранени храни или калории, които се броят в плана за кето диета. Преработените храни са нездравословни по целия начин, така че дори и да не сте на диета, трябва да стоите далеч от тях. Прочетете моя блог Една причина да имате наднормено тегло - царевичен сироп с висока фруктоза.

Не е нужно и да броите калории, но предполагам, че сте поне наясно с броя на калориите, които консумирате.

Правила на кето:

Намалете въглехидратите си - Не забравяйте да правите това постепенно, за да не се срине тялото ви.

Яжте повече мазнини - Увеличете приема на мазнини, за да тренирате тялото си да използва мазнините като енергия вместо въглехидрати. Добри мазнини! Авокадо, яйца, малко сирене и др.!

Яжте достатъчно протеин - Количеството протеин, което консумирате, ще бъде по-малко от количеството мазнини, но не изрязвайте протеина напълно. Ако го направите, рискувате да загубите малко мускули.

Кетогенен трик за хранене - Всеки път, когато ядете, включвайте шепа порции протеини и зеленчуци без скорбяла и две лъжици мазнини.

Пия вода - Не се дехидратирайте. Уверете се, че пиете много вода.

Електролитен баланс - Важно е да сте сигурни, че приемате достатъчно натрий и магнезий. Розовата сол е отличен начин да се уверите, че консумирате достатъчно натрий и магнезий и не прекалява със солеността като обикновената трапезна сол.

Кетогенни храни, които трябва да се избягват

Много по-лесно е да ви кажем кои храни да избягвате, отколкото да ви кажем какво можете да ядете. Вече споменах преработените храни и вече знаете, че хлябовете и тестените изделия са въглехидрати и са не на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Абсолютно щях да се държа далеч от захар и храни с добавена захар като сода, бонбони и печени изделия.

Освен това искате да избягвате боб и плодове. Аз обаче ги ям минимално. Те са добри въглехидрати, а не празни въглехидрати като хляб и тестени изделия. Спомняте ли си по-горе, където казах да се избере общо количество въглехидрати за деня? Добре яденето на добри въглехидрати може да бъде хранително и да запълни най-добре ежедневните въглехидрати.

Кето - не е толкова трудно

Така че изглежда, че кето диетата не е труден план за спазване и с разнообразието от храни, които можете да ядете, няма да стане скучно. Със сигурност ще бъде предизвикателство за тези от нас, които сме свикнали да ядем въглехидрати ежедневно. Както всяка диета за отслабване, тя ще поеме ангажимент и малко планиране на храненето, но крайният успех е гарантиран.

Моля, оставете ми коментар по-долу и ме уведомете дали сте опитвали кето диетата и как е протекла за вас. Освен това, ако тепърва започвате, информирайте ме за напредъка си.

И накрая, насърчавам ви да се регистрирате за моя абонатен списък, за да можете да получите страхотна електронна книга, която отива много по-подробно за кето диетата.

Щракнете тук, за да получите безплатното си безплатно копие на Bulletproof Keto Diet!

Благодаря за четенето и ми кажете как се справяте!