срещу

Brooke Ellison Brooke Ellison, MS, RDN - Диетолог за спортни постижения

Пиенето на достатъчно вода е важно за правилната функция на клетките и имунната система. Водата помага за регулиране на телесната температура и смазва нашите стави, органи и тъкани. Но по време на интензивна тренировка или спортна дейност, телата ни често се нуждаят от повече от обикновена вода за оптимално представяне.

Спортните напитки осигуряват отлично гориво за енергия, но не всички са създадени еднакви. Знанието какъв тип напитка да изберете и кога да ги пиете са всички важни съображения.

Как дехидратацията влияе на вашите тренировки

Когато тренирате, без да пиете достатъчно течности, вероятно ще срещнете някои от симптомите на дехидратация: главоболие, сухота в устата, ниска енергия и мускулна умора. Дехидратацията може да бъде психически и физически изтощителна, ограничавайки количеството упражнения, които можете да правите.

По отношение на приема на вода, обикновено препоръчваме осем чаши течност на 8 унции на ден, но трябва също да вземете предвид възрастта, размера, пола и нивото на физическа активност, за да определите колко вода трябва да пиете. Например, спортист на тренировка се нуждае от повече вода, отколкото човек, който живее в заседнал начин на живот.

Докато консумацията на вода трябва да бъде вашият първи приоритет, има моменти, когато телата ни се нуждаят от добавени захари и електролити, за да поддържат нивата на енергия и хидратацията по време на тренировка.

Кога трябва да изберете спортна напитка над вода

Водата е предпочитаното гориво за хидратация, ако почивате или правите лека тренировка. Обикновено тренировките под 60 минути не изискват спортна напитка.

От друга страна, ако имате много активен ден, занимавате се със спорт или тренирате повече от 60 минути, тялото ви ще се нуждае от електролитите от спортна напитка, за да попълни течността, загубена от потта.

Потта се състои предимно от вода, но също така съдържа големи количества електролити, натрий и хлорид. Колкото по-интензивна е вашата тренировка, толкова повече се потите. И колкото повече се потите, толкова повече се нуждаете от подходяща хидратация чрез висококачествени спортни напитки.

По същия начин нашите мозъци и мускули разчитат на глюкоза (захари) за енергия след продължителна тренировка и дехидратирането може да повлияе отрицателно на работата и да причини ранна умора. Здравословните закуски преди и след тренировка са чудесен начин за зареждане и зареждане с енергия, но яденето по време на тренировка не е препоръчително.

Спортните напитки са най-удобният начин за хидратиране и консумиране на ключови хранителни вещества по време на интензивни упражнения. Въглехидратно-електролитната напитка повишава спортните постижения, като повишава кръвната захар и поддържа високи нива на окисляване на въглехидратите, като в крайна сметка предотвратява умората и намалява усещането за натоварване.

Какво да търсите в спортна напитка

Не всички спортни напитки са еднакви. С много продукти, обогатени с вода, предлагани на пазара, потребителите лесно могат да объркат какво е наистина добро и здравословно за техните тела. Като спортен диетолог винаги ви препоръчвам да проверите етикета на хранителните стойности за правилните съставки.

Ето моите препоръки за течна спортна напитка от 8 унции:

  • 8-16 грама захари (от глюкоза и захароза, в 3-6% разтвор на въглехидрати)
  • 80-160 милиграма натрий

Други добавени електролити и витамини са чудесни добавки, но тези две трябва да са вашият основен приоритет. Това ще гарантира, че пиете това, от което всъщност се нуждае тялото ви и няма да плащате прекалено много за ароматизирана вода.

Захарта не е лоша в спортната напитка, когато се приема правилно за нейната функционална употреба. Само не забравяйте: ако не тренирате достатъчно усилено, за да изчерпвате хранителните вещества и водата, спортните напитки могат да добавят излишни калории към вашата диета.