Що се отнася до диетата, повечето хора вярват, че калорията е калория, това е калория, но това всъщност не е вярно.

Различните храни преминават през различни пътища в тялото, променяйки метаболитното ви състояние. Със сигурност никой не вярва, че яденето на 100 калории целина и 100 калории захар би причинило точно същото на тялото ви!

СВЪРЗАНИ СТАТИИ

Тук в играта влизат суперхрани. Някои храни са толкова богати на хранителни вещества, че са изключително полезни, когато става въпрос за вашето здраве и благосъстояние и малко известен факт тук е, че някои суперхрани също са полезни инструменти за отслабване.

Ще ви пуснем в топ 10 суперхрани, които не само ще ви дадат допълнително здраве, но и ще ви помогнат да свалите килограми по различни начини.

1. Черно кафе

суперхрани

Никога не бихте си помислили, че сутрешната ви чаша Джо се счита за суперхрана, но с тонове здравословни антиоксиданти и защитни съединения за черния дроб, чаша или две черно кафе не само ще ви държат будни, но могат да ви помогнат да свалите килограми. Как Кофеинът в кафето е достатъчно, за да ви помогне да засилите метаболизма си и да изгорите повече калории.

Твърде много хора превръщат обикновена чаша кафе в висококалорична напитка със захар, кленов сироп, сметана и др. Отнема известно време да свикнете, но можете да се научите да обичате вкуса на обикновеното черно кафе.

Пийте не повече от 3 чаши всеки ден максимум за най-добри резултати.

2. Какао на прах (какао)

Кой някога би си представил, че хубава гореща чаша какао ще се окаже суперхрана, която може да ви помогне да отслабнете? Какаото на прах детоксикира тялото, намалява възпалението и подобрява здравето на сърцето, като същевременно стимулира производството на серотонин в мозъка. Това е хормонът за добро усещане, който играе роля в контрола на апетита ви.

Какаото на прах всъщност също е нискокалорично. Нездравословните неща, които добавяме към него, като захар и масло, го правят нездравословен. Най-простият начин да добавите какао на прах във вашата диета е да го смесите в заместител на млякото, като ядково мляко, и да го пиете топъл.

3. Зелен чай

Ръцете надолу, зеленият чай е най-здравословната напитка №1 на планетата. Този чай от Япония е препълнен със здравословен антиоксидант, който другите чайове и храни нямат. Сякаш това не е достатъчно, този чай съдържа и малко кофеин, който подобно на черното кафе може да помогне за засилване на естествения ви метаболизъм, което ви кара да изгаряте повече мазнини.

Проучванията установиха, че тези, които консумират 5 чаши чай всеки ден, не само губят повече мазнини, отколкото тези, които не пият чай, но са склонни да губят мазнини по корема!

Стремете се към 5 чаши зелен чай (или екстракт от зелен чай) всеки ден, особено преди тренировка, когато се появява в няколко проучвания, за да се повиши нивото на изгаряне на мазнини по време и след тренировка!

4. Сьомга

Досега вероятно сте чували, че сьомгата е една от най-здравословните храни на планетата. Заредена с висококачествени протеини и здравословни мазнини, сьомгата има ценен йод и омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението, което според проучванията е основен фактор за развитието на затлъстяването.

Трябва да се опитате да добавяте минимум 2 порции всяка седмица. Ако просто сте луди за сьомга, не се колебайте да приемате 4 порции всяка седмица.

5. Грейпфрут

Въпреки че всички плодове са здравословни и естествени, някои са просто изключителни, когато става въпрос да ви помогнат да отслабнете. Грейпфрутът е един от онези, които заслужават специално споменаване. Този остър плод е обект на множество проучвания, едно от които установява, че тези, които са консумирали половината пресен грейпфрут преди всяко хранене, са загубили 3,5 килограма за период от 12 седмици, без да променят нищо друго в диетата си!

Въпреки че учените наистина не разбират как става това, те знаят, че групата, консумираща пресен грейпфрут, е отслабнала, докато тези, приемащи плацебо екстракт от грейпфрут, не са!

Просто като добавяте поне 1 грейпфрут всеки ден, можете да дублирате резултатите! Грейпфрутът може да бъде малко тръпчив, така че изберете розовия сорт. Добавяйте филийки към салатите, потапяйте ги в кисело мляко или просто им харесвайте да ги ядете заради тяхната сочност, изгаряща чисто мазнини!

6. Чиа семена

Семената от чиа може да са малки, но в храната те компенсират това, което им липсва по размер! Освен че са един от най-добрите източници на фибри в света, семената от чиа са показани в проучвания отново и отново за намаляване на апетита.

Когато се консумират с чаша вода, семената от чиа абсорбират 12 пъти теглото си, превръщайки ги в гел като пудинг в стомаха ви. Това ви кара да се чувствате сити от доста време.

Можете просто да добавите една чаена лъжичка или две към редовния си хранителен план, като ги поръсите върху салати, зеленчукови ястия или кисело мляко. Можете също така да ги оставите да се накиснат във вода за една нощ и да се насладите на малко пудинг от чиа за пълнене на корема, но десерт, подходящ за талията!

7. Ленени семена

Подобно на сьомгата, ленените семена се считат за суперхрани, защото съдържат здравословен растителен източник на Омега-3, което е чудесна новина за вегетарианците. Освен това смлените ленени семена съдържат огромни количества фибри, които ви карат да се чувствате сити, но не добавят към талията ви.

Ленените семена трябва да се смилат, за да освободят здравословните си Омега 3 и фибри. За да добавите ленени семена към вашата диета, купувайте ги пресни и след това ги смилайте, както ви трябват всеки ден, за да не поглъщат. Добавянето само на една супена лъжица всеки ден може да направи голяма разлика в усилията ви за отслабване. Затова го поръсете върху зърнени храни, овесени ядки, кисело мляко, зеленчуци и любимите ви салати.

8. Спирулина

Звучи странно, че един вид водорасли могат да ви помогнат да отслабнете, но що се отнася до храненето и отслабването, спирулината наистина отива! Този едноклетъчен тип водорасли не само има протеини, незаменими мастни киселини и половин дузина витамини, но съдържа и хлорофил.

Тъй като спирулината може да даде на тялото ви това, от което се нуждае в начина на хранене, нещо, което повечето диети липсват поради ограничения прием на храна, спирулина може да върне обратно, намалявайки апетита и потискането на апетита.

Вкусът на спирулина обаче е ужасен, затова изберете екстракт под формата на хапчета. Вземете, както е указано на опаковката.

9. Шамфъстък

Въпреки че много хора, които спазват диета, избягват шам-фъстъците поради високото съдържание на мазнини и полу-високото съдържание на калории, ако ги използвате разумно, шам-фъстъците могат да станат приятели на диетите.

Едно проучване установи, че тези, които добавят 1 унция шам фъстък към диетата си всеки ден, губят с един сантиметър повече около талията си, отколкото тези, които не са. Учените смятат, че това се дължи на високата им концентрация на мононенаситени мастни киселини, които освобождават хормони, които регулират метаболизма и контрола на инсулина.

Заменете една от следобедните си закуски само с една унция (около шепа) шам фъстък и наблюдавайте как талията ви се свива!

10. Пшенична трева

Една от най-невероятните суперхрани наоколо, за която малко хора изглежда знаят. Пшеничната трева е с високо съдържание на повече витамини и минерали, отколкото можете да разклатите, включително желязо, витамини от група В и много други.

Пшеничната трева стимулира и прочиства дебелото черво, което помага на тялото да усвоява по-пълноценно хранителните вещества от храната си, което води до отслабване.

Само една порция (около 32 грама или пълна чаша) съдържа достатъчно витамини и минерали, за да се равнява на килограм пресни зеленчуци, като същевременно добавя само 5 калории към вашата диета. Стремете се да пиете по две порции всеки ден или консумирайте екстракт от метличина, ако вкусът не ви харесва.

  • КАЛКУЛАТОРИ И ИНСТРУМЕНТИ.
  • НОВИЯ калкулатор за храна и добавки MyWW
  • WW калкулатор за свободен стил
  • Калории, необходими за отслабване
  • Точки за наблюдатели на тегло
  • Кето калкулатор
  • НОВ визуален хак за отслабване
  • Калкулатор на индекса на телесна маса
  • Калкулатор за изгаряне на калории
  • Проследяване на тегло
  • Конвертор на лири в килограми
  • ПРЕГЛЕДИ НА ДИЕТА.
  • Топ 10 диети 2019
  • WW Freestyle Free
  • НОВО MyWW
  • WW Свободен стил
  • Диета с ниско съдържание на въглехидрати
  • Кето диетата
  • Свят за отслабване
  • Приготвяне на храна
  • Прекъсващо гладуване
  • Аткинс 40
  • Диабетна диета
  • 21-дневна корекция
  • Палео диетата
  • Цели 30
  • Вегетарианска диета
  • Средиземноморска диета
  • СТАТИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • WW Свободен стил ХАК
  • Изгарящи мазнини храни
  • Яжте мазнини, за да губите мазнини
  • Моите тайни храни за отслабване
  • Загубите мазнини и се ослабете в 15 лесни стъпки
  • Яжте и упражнявайте за вашия тип тяло
  • Как да броим калории
  • Хирургия за отслабване
  • ЗДРАВЕ И ЗДРАВЕ.
  • Всяко време е време за детоксикация
  • Пиене на повече вода
  • Зелен сок
  • Дефицит на магнезий
  • ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine "LadyL" -80 lbs
  • Барбара "Люляк" -188 lbs
  • СЪВЕТИ И ВДЪХНОВЕНИЕ.
  • 30 страхотни съвета за отслабване
  • Вдъхновяващи цитати
  • ЗДРАВИ РЕЦЕПТИ.
  • Сан Чой Лък
  • Филе от пиле и зеленчуци
  • Хрупкава риба тон