harvard

Спортните напитки се рекламират за попълване на глюкоза, течности и електролити (натрий, калий, магнезий, калций), загубени по време на тежки упражнения, както и за подобряване на издръжливостта. [1] Някои марки също съдържат витамини от група В, свързани с повишена енергия (да не се бърка с енергийните напитки, които са различен продукт изцяло). Спортните напитки съдържат въглехидрати под формата на захар (напр. Глюкоза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, захароза) или не съдържат захар и вместо това се ароматизират с нискокалорични подсладители. Специфичното количество захар и електролити в спортните напитки е предназначено да позволи бърза хидратация и усвояване.

Този тип изчерпване на хранителни вещества обикновено се случва само при упражнения с висока интензивност, които продължават час или повече. За неспортистите спортната напитка е просто поредната захарна напитка.

Спортни напитки и здраве

Изследванията показват полза от спортните напитки при възрастни спортисти (макар и да не са убедителни, тъй като някои проучвания не показват полза), но липсват изследвания при деца. [2] Децата се изпотяват с много променливи темпове, така че е по-трудно да се определи време за упражнения, за да могат напитките да бъдат полезни. [1] Въпреки това, с наблюдение от треньори или родители, предоставянето на тези напитки на деца и юноши, които тренират енергично повече от 60 минути, може да помогне за предотвратяване на дехидратация. За деца, които се занимават с рутинна или базирана на игра физическа активност, тези напитки обикновено са ненужни. [1]

Оценките показват, че спортните напитки съставляват около 26% от общия прием на подсладени захарни напитки при юноши. [2] Спортните напитки съдържат по-малко захар от содата и енергийните напитки, но въпреки това съдържат прости захари. Например, хранително сравнение показва, че напитка кола от 12 унции съдържа около 39 грама захар, в сравнение с 21 грама захар в популярни спортни напитки. Пиенето на твърде много от тях, особено когато не се извършват енергични упражнения, може да увеличи риска от наднормено тегло/затлъстяване и други здравословни проблеми като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и подагра. Съществува и риск от зъбен кариес.

  • Проучване, проведено след повече от 4100 жени и 3400 мъже в продължение на 7 години, като част от Проучването Growing Up Today II установи, че колкото по-често се консумират спортни напитки, толкова по-голяма е асоциацията с повишен индекс на телесна маса, водещ до наднормено тегло/затлъстяване, особено при момчета. [2] Авторите цитират одобрението на напитките от спортни знаменитости като силно влияние върху младите спортисти от мъжки пол. Напитките също могат да се възприемат като здравословни, защото им е позволено да се продават в училища и спортни събития, така че могат да се консумират в повече.

Долна линия

Водата, която е без калории и е достъпна без разходи за повечето хора, е предпочитаната напитка, взета със и между храненията. Спортна напитка може да се използва от хора, които упражняват енергични упражнения за повече от един час, особено ако се изпотяват силно. Може би от по-голямо значение за спортистите от всяка възраст, но особено младежите, е да се насърчава балансирана диета, закуски, както е необходимо, и достатъчно вода, която най-добре ще подобри физическото и умственото представяне. Педиатрите трябва да обсъдят употребата на спортни напитки със своите малки пациенти и родители, за да гарантират, че всички са наясно със здравните рискове и ако се използват, се наблюдават внимателно. [3]

Свързани

Условия за ползване

Съдържанието на този уебсайт е с образователна цел и не е предназначено да предлага лични медицински съвети. Трябва да потърсите съвет от Вашия лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги, ако имате някакви въпроси, свързани с медицинско състояние. Никога не пренебрегвайте професионалните медицински съвети и не отлагайте търсенето им поради нещо, което сте прочели на този уебсайт. Хранителният източник не препоръчва или одобрява никакви продукти.

Създайте здравословни, балансирани ястия, използвайки това визуално ръководство като план.

Ежемесечна актуализация, пълна с хранителни новини и съвети от експерти от Харвард - всичко това е създадено, за да ви помогне да се храните по-здравословно. Регистрирайте се тук.