От диетолог, Juliette Kellow BSc RD

отслабнала

Забравете за детоксикацията или каквато и да е екстремна диета или за отказването от любимата си храна, за да отслабнете. Вместо това, следвайте тази страхотна Нова година Нова Планирате за бързо отслабване, което ви позволява да ядете - и имаме предвид наистина да ядете!

Разработен от диетолог, Juliette Kellow, този диетичен план гарантирано ще ви помогне да загубите до един камък само за шест седмици - като същевременно се наслаждавате на три квадратни ястия и закуски всеки ден.

Тук в „Ресурси за отслабване“ не вярваме, че отслабването и задържането му означава изречение за цял живот на ядене на суши, едамаме боб, сок от беги гоги и поширана бяла риба (както правят някои от любимите ни знаменитости!).

Вместо това, както повечето специалисти по хранене, ние осъзнаваме колко е важно да имате хранителен план, на който да се наслаждавате, когато отслабвате. Разбира се, жизненоважно е да се храните на диета, която включва по-малко мазни, сладки и солени храни и повече плодове, зеленчуци и нишестени храни, богати на фибри - и двете, за да ни помогнат да отслабнем и да останем здрави. Но също така знаем, че яденето на любимите ни храни от време на време помага да отслабнете по-приятно, за да не се чувстваме лишени или че пропускаме.

Ето защо този невероятен нов план за бързо отслабване включва храни, които повечето хора обичат, независимо дали е чипс, бисквити, шоколад, чипс, пържола или странна чаша вино. И именно това прави нашия план за хранене толкова различен от много други диети „детокс“ или „лишаване“, които обикновено виждате в началото на нова година.

Междувременно, да се наслаждавате от време на време на любимите си храни, означава, че по-лесно ще се придържате към здравословна, балансирана диета през повечето време. И именно тези новооткрити добри хранителни навици ще ви помогнат да отслабнете бързо и да го спрете.

И така, какво чакаш? Излиза със старите, а с новите - нови, по-тънки, по-здрави завинаги!

Ето какво да направите ...

  • Просто следвайте нашия план от седмица по седмица през следващите шест седмици. Изберете по една закуска, обяд и вечеря всеки ден. Променете избора си, за да запазите храната интересна и да ви осигури набор от хранителни вещества.
  • В допълнение към трите основни хранения, изберете ЕДНА закуска всеки ден. Можете да избирате между закуски SAVE (100 калории) или SPLURGE (250 калории) - и в двете ще намерите лакомства!
  • Ако сте закъсали за времето, когато се опитвате да отслабнете и искате да вземете готово ястие или сандвич, позволете 250 калории за закуска, 350 калории за обяд и 450 калории за вечеря.
  • Ако следвате вегетарианска диета, изберете ястия, отбелязани с V - ще видите, че има много възможности.
  • Всеки ден имайте и допълнителни 300 мл обезмаслено мляко, което да използвате в чай ​​и кафе, да пиете самостоятелно или да приготвите смути, използвайки плодове от хранителните планове. Млякото е натъпкано с калций, необходим за здрави и здрави кости, така че е важно да го приемате всеки ден.
  • Не забравяйте, че размерът на порцията има значение, когато отслабвате! Следвайте тези указания:
  • Всички измервания на чаена и супена лъжица трябва да са равни
  • Една малка консерва е еквивалентна на около 200 грама
  • Якето картофи трябва да тежи около 200 грама
  • Малка чаша плодов сок трябва да е около 150 мл
  • Гърнетата с кисело мляко трябва да тежат не повече от 150g
  • Парче сирене с размер на кибритена кутия трябва да тежи 30 грама.
  • Добавете много зеленчуци или салата към всяко хранене в плана. Добавете дресинг без мазнини или балсамов оцет към салатите, за да ги оживите и променете избора си на съставки за салата, за да не ви омръзне.
  • За щастие този план за отслабване ще ви помогне да ядете препоръчаните пет различни порции плодове и зеленчуци всеки ден, за да увеличите приема на фибри, витамини и минерали.
  • Насочете се към 2 литра течност всеки ден, за да предотвратите дехидратация. Добре е да пиете вода, чай, кафе, билков чай, диетични напитки и тикви като част от диетичния си план.

Колко калории осигурява планът за бързо отслабване?

Всяка закуска, обяд и вечеря, заедно с добавката за мляко, добавят до 1150 калории. Изборът на SAVE (100-калорична) закуска отнема това до 1250 калории; изборът на закуска SPLURGE (250 калории) отнема до 1400 калории. От вас зависи дали ще изберете да СПЕСТИТЕ или да се разпръснете, но като обща насока, ако имате по-малко от 1 камък, който трябва да загубите, трябва да изберете закуската СПЕСТЕТЕ, докато ако имате повече тегло за отслабване, трябва да изберете закуската SPLURGE . Ако вашият план е да отслабнете възможно най-бързо, здравословно, придържайте се към плана за хранене и оставете закуските.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на диетичните планове на WLR ще ви помогне да отслабнете бързо. Изберете от апетитни ястия и мръсни закуски, за да планирате диетата си. Изпробвайте ги безплатно за 24 часа.

Започнете безплатна пробна версия днес

Използването на диетичните планове на WLR ще ви помогне да отслабнете бързо. Изберете от апетитни ястия и мръсни закуски, за да планирате диетата си. Изпробвайте ги безплатно за 24 часа.