Хула Хуп е добро упражнение за стягане и намаляване на талията?

hula

Забравете хоризонталните ситупи и вземете тренировката си за изравняване на корема с обръч. Изправете се със спортен хулахуп за забавно упражнение, което ще очаквате с нетърпение всеки ден. Обръчите не са тези от детството ви. Спортните обръчи са по-големи и могат или не могат да бъдат претеглени, за да предизвикат всички основни мускули.

Спортни обръчи

Спортните обръчи често се наричат ​​претеглени обръчи. Хула обръчите са с голям диаметър, обикновено варират между 37 и 45 инча. Обръчите с размер на възрастни са по-тежки от детските, но някои обръчи добавят повече тежест. Обръчите могат да тежат между един и четири килограма. Можете да си купите обръчи в спортни магазини или да си направите сами. Височината на обръча трябва да достига между пъпа и гърдите, когато едната страна на обръча е опряна в пода. По-големият размер на обръча е по-лесен за поддържане, защото ще се върти по-бавно.

Калории

Ако съхранявате излишни мазнини около средната си част, един от начините да отслабнете и изравните корема си е да изгаряте калории. Американският съвет по физически упражнения проучи предимствата на изгарянето на калории от претегления обръч и в броя от януари 2011 г. на "ACE Certified News" заяви, че ще изгаряте приблизително седем калории на минута. Тези седем калории се сумират, ако се опитвате да изгаряте мазнини и да изравнявате корема си. Въпреки че не можете да забележите редуциране или да кажете на тялото си от къде да изгаря мазнините, ако обгърнете за 30 минути, бързо ще изгорите 210 калории и ще сте на път за по-плосък корем.

Мускули

Друг начин, по който спортният обръч води до по-плосък корем, е чрез стягане на коремните мускули. Когато завъртите обръча около кръста си, коремните мускули се свиват, за да поддържат обръча повдигнат. Хълбоците и талията ви се движат с движение на издърпване/придърпване, с леко поклащане встрани, за да задвижат обръча. Всеки основен мускул е включен; чрез многобройните контракции и релаксации всеки мускул става по-силен. По-силните коремни мускули водят до по-стегнато ядро. Когато сърцевината ви е по-стегната, коремът ви изглежда по-плосък.

Основен обръч

Обръчването на талията може да отнеме няколко опита, но както при всички полезни дейности, усилията ви ще бъдат възнаградени. Застанете в центъра на обръча. Дръжте обръча в ръцете си на височина на талията. Поставете единия крак пред другия. Завъртете торса и обръча на една страна и след това бързо избутайте обръча в обратната посока. Хълбоците ви се движат напред и назад и можете да разклатите тежестта си между предния и задния крак, ако е необходимо. Почувствайте, когато обръчът премине през предната ви страна и изтласкайте напред и направете същото към задната част. Ако обръчът започне да пада, клякайте и шимирайте бедрата си бързо от едната страна на другата или се завъртете в малък кръг в същата посока, в която се върти обръчът. Ако все още имате проблеми, сменете позицията на крака си и хвърлете обръча по обратния начин.