Оборудване за упражнения за Abs и Lovehandles

може

Понякога ежедневните упражнения могат да станат, добре, скучни. Ако търсите нова и предизвикателна опция за упражнения, опитайте стойка на ръка. Стойката на ръка помага за изграждането на силни мускули, както и за балансиране на правата за хвалене. Часовете по йога и гимнастика често включват стойки на ръце за тези, които искат да опитат тази предизвикателна инверсия. Не можете обаче да разчитате на стойка на ръка, за да отслабнете, въпреки че преместването може да помогне, ако е част от фитнес плана, който включва много кардио и нискокалорични ястия.

Здравословно отслабване

Изводът, когато става въпрос за отслабване, е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото приемате. Това изисква както упражнения, така и здравословна диета. Да, може да е трудно да го съобразите между работа, семейни и домакински задължения, но вие правите услуга, защото редовната физическа активност защитава вашето здраве. За да загубите 1 килограм за седмица, трябва да елиминирате 3500 калории чрез упражнения и диета. Стойките на ръце ще ви помогнат да изградите чиста мускулатура, която да замести мазнините, но е малко вероятно да изгорят достатъчно калории, за да допринесат за значителна загуба на тегло.

Изгорени калории

Американският съвет за упражнения изчислява, че 10-минутна гимнастика изгаря около 45 калории за 150-килограмова жена. Очевидно е, че не можете просто да направите няколко стойки на ръце и да очаквате да отслабнете. Действителното ви изгаряне на калории вероятно ще бъде много по-ниско, тъй като задържането на стойка на ръка за 10 минути може да е трудно. Това не означава, че трябва да се откажете от стойките на ръце, тъй като те предлагат други предимства. Стойки за ръце помагат за изграждането на чиста мускулна маса чрез укрепване и тонизиране на мускулите на ръцете и гърба, което засилва метаболизма и изгарянето на калории.

Накланяне на стойка на ръка

Жените със силни мускули на ръцете, които са умели на ръце, имат възможност да правят лицеви опори, докато са в позиция на стойка на ръка. Намаляването и повдигането на тялото, докато сте с главата надолу, увеличава изгарянето на калории. Всяко изгаряне на допълнителни калории е полезно за изгаряне на нежелани мазнини и за сближаване с тънка и здрава физика.

Направете стойките на ръце част от седмичното си упражнение

Стойки на ръце могат да се правят практически навсякъде и не изискват никакво оборудване. Това ви дава възможност да ги впишете винаги, когато имате възможност. За успешна загуба на тегло включете много кардио в ежедневието си. Всичко, което ускорява пулса ви, изгаря калории за отслабване. Повечето жени се нуждаят от поне 150 минути умерени кардиореспираторни упражнения всяка седмица, което означава поне 60 минути през повечето дни, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Разходките, плуването, танците и колоезденето са сред многото възможности.

Още статии

Отървете се от мазнините и дефинирайте мускулите за жени →

Какво упражнение може да изгори вашата торбичка? →

Какви са ползите за здравето на министеперите? →

  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Отслабване
  • Форма: Накланяне на стойка на ръка
  • Цял живот: Как да си проправите път до стойка за йога на ръка
  • Йога студио Слънце и Луна: Обръщането с главата надолу: Предимствата на стойката за глава и стойката за раменете
  • Американски съвет по упражнения: Калкулатор на калории за физическа активност
  • Центрове за контрол и профилактика на заболяванията: Колко физическа активност се нуждае от възрастните?

Елиза Мартинес е писала за печатни и онлайн публикации. Тя обхваща различни теми, включително родителство, хранене, психично здраве, градинарство, храна и занаяти. Мартинес е магистър по психология.