Децата, занимаващи се със спорт, се нуждаят от добре балансирана диета, за да бъдат на върха в играта си. Имаме балансирани идеи за хранене и закуски за деца преди, по време и след тяхното обучение.

деца

Независимо дали децата ви са състезателни спортисти или воини през уикенда, добре е да сте на върха в играта си, да имате добра енергия и да се чувствате достатъчно здрави, за да участвате в спорт! В събота семейството ни направи състезание „за забавление“. Участвахме в събитие, наречено The Dirty Dash - където всички бягахме (и падахме) през препятствие, пълно с кал! Беше лудо забавно и определено ще го направим отново догодина!

Въпреки че не се нуждаехме от специално обучение или хранене, за да участваме в Dirty Dash, много деца в днешно време се включват в състезателни дейности, където трябва да бъдат на върха в играта си! Преди известно време получих имейл от Ейми, която ми изпрати този въпрос:

Момчетата ми са на 9 и 12 години и се интересувам от спортно хранене за деца. Знаете ли за добри източници? Те ще трябва да се съчетаят с нашето чисто хранене, без HFCS и т.н.

Конкретно, въпросът ми се свежда до това. В момента 12-годишният ми стартира пистата. Той има следа веднага след училище, от 2: 50-4: 30. След дълъг учебен ден и обяд около обяд, наистина искам да го изпратя с лека закуска за преди тренировка. Кои са няколко неща, които той може да вземе за бърза закуска преди тренировка, която да задоволи глада и енергийните му нужди?

Енергията за мускулна дейност идва както от глюкозата, така и от мазнините. Непрекъснато използваме запасите си от мазнини за енергия в покой. Въпреки това, глюкозата е основният източник на енергия за силно интензивни дейности. Формата за съхранение на глюкоза (гликоген) се изчерпва бързо и трябва непрекъснато да се подменя. За да увеличим запасите на гликоген непосредствено преди интензивни дейности, ние гледаме на въглехидратите. Въглехидратите остават в стомаха по-кратко време от протеините или мазнините и се усвояват лесно. След това глюкозата бързо навлиза в кръвния поток, за да се упражнява енергия.

Яденето на повече въглехидрати се отнася за непосредствено преди или по време на активност. Проучванията обаче показват, че спортистите, които тренират, докато консумират диети с по-високо съдържание на мазнини (ядки, семена, авокадо и др.), Могат да увеличат способността на тялото си да използва мастни киселини за образуване на енергия по време на продължителни упражнения. И така, най-долу ... Останалата част от диетата на детето ви трябва да бъде балансирана! Въглехидратите не осигуряват достатъчно количество цинк, желязо, витамин В 12 или други хранителни вещества. Балансът е необходим за изграждане на запасите от мазнини за енергия, както и за осигуряване на адекватни протеини за изграждане и възстановяване на мускулите, а въглехидратите за бързо използване.

Ето няколко идеи от моя учебник по хранене под „Хранене сега“, както и „Спортно хранене за млади спортисти“ от Анита Бийн