прекалено

Едно от нещата, които често чувам, е, че е толкова трудно да останеш мотивиран. Може би истинският проблем е демотивация.

Ако не бъде отметнато, демотивацията ще саботира плана ви за здравословен живот. Нека да идентифицираме някои от причините и да намерим решение.

5 неща, които причиняват демотивация

Липса на цел - Намерете защо. Ако нямате истинско „защо“ за целта си за отслабване, ще бъде трудно да останете на пътя. Вашето „защо“ трябва да е нещото, което ви издига от леглото, фокусирано върху целта ви всеки ден. Съвет: да участвате в програма за отслабване, защото Вашият лекар, приятел или член на семейството е казал, че трябва да отслабнете, няма да Ви държи мотивирани.

Нямате ясна цел или план - Плавате ли заедно, но не сте сигурни каква е крайната цел? Тогава, как ще разберете, когато стигнете там? Задайте SMART цел, след това запишете действията, които ще трябва да предприемете, за да стигнете до целта си.

Вашата цел е твърде предизвикателна - Ако е твърде трудно, ще се откажете. Когато поставяте цели за отслабване, тенденцията е да бъдете прекалено амбициозни с това, което е възможно. Половин до един килограм седмично се счита за добра, здравословна загуба на тегло, към която да се стремите. Поставили ли сте целта си твърде високо? Ако е така, променете времето, необходимо за постигане на целта ви (не променяйте целта). Ако не сте сигурни дали крайната ви цел е малко амбициозна, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете здравословното си тегло.

Не виждате резултати - Нещо трябва да се промени. Проверете размера на порциите си и помислете за водене на хранителен дневник за около седмица, за да идентифицирате проблемни храни. Преминете към млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, изберете постно месо и включете много зеленчуци през деня си. Проверявайте какво се случва във вашата количка за хранителни стоки всяка седмица - ако не влезе в къщата, не можете да я изядете. Също така преценете вида и продължителността на упражнението си и помислете дали тук са необходими промени.

Наистина не искате да отслабнете - Вашето „искаш да останеш същото“ е по-силно от „необходимостта да се промениш“. Сега го чувам, „това е луда Анет, разбира се, че искам да отслабна.“ Но наистина ли? Има ли някаква печалба за наднорменото тегло? Има ли някаква печалба за определени храни, които ви задържат? На едно от моите отстъпления имаше една дама, която обичаше масло! Тя сложи връзките на нещата върху пресен хляб и, опитвайки се колкото може да се откаже, това си остана слабост. Чрез нашата дискусия тя осъзна, че има хубави спомени от яденето на хляб и масло с майка си, която е преминала; това беше връзка с нейната майка. Излишно е да казваме, че намерихме други връзки с майка й и тя успя да се откаже от нездравословния си навик. Имате ли емоционална връзка с храната, която ви задържа?

И накрая…

Има една поговорка, която обичам - Ако трябва да бъде, зависи от мен!

Никой друг няма да направи това вместо вас. От вас зависи да направите това, което е необходимо, за да вкарате теглото си в пистата и да влезете в здравословния си диапазон на тегло. Не позволявайте на демотивацията да ви възпира, можете да го направите - просто вярвайте в себе си, действайте и никога не се отказвайте.