Една от ключовите стъпки за възстановяване от хранителни разстройства, варираща от преяждане до анорексия, е спирането на диетичното поведение и диетичното мислене. Често изборът да не се ангажирате с диети, мазни разговори и нездравословни модели на поведение е труден - а другите важни хора във вашия свят може да не са на същата страница. Повторната връзка с други хора след изолирането на хранително разстройство е важна, а състраданието и интимността на близките взаимоотношения могат да подпомогнат възстановяването на хранителните разстройства. Също така знаем, че някои видове поведение от приятели или семейство - включително коментари относно храненето, диетите или теглото - могат да затруднят възстановяването. Какво трябва да направите, ако вашите приятели или семейство са обсебени от диетите и теглото?

семейство

Коментарите за теглото - независимо дали изглеждат положителни или отрицателни - често създават социален натиск към слабината, който може да влоши симптомите на хранително разстройство. Коментарите дори не трябва да бъдат насочени към вас, за да бъдат разстроени. Когато приятел, съквартирант или член на семейството говори за това колко „дебели“ се чувстват или за някаква нова диета, на която са, това може да предизвика негативни чувства на социално сравнение. Може да се замислите дали другите изпитват същите негативни чувства към вашето тегло, форма или настоящи хранителни навици. Всичко, което отклонява вниманието от подхранващите и приятни свойства на храненето към калории или контрол на теглото, може да направи взаимодействия с другите предизвикателни.

Полезни стратегии

Когато се окажете ангажирани с някой, чието поведение или коментари предизвикват, имате три основни избора: да излезете от ситуацията, да се откажете вътрешно или да отстоявате нуждите си. Тези стратегии са полезни за различни видове ситуации и за взаимоотношения с различна степен на близост.

Излез: Често най-добрият вариант е да не прекарвате време с хора или в ситуации, в които вероятно има много предизвикателни коментари и поведения. Ако имате приятелка, за която знаете, че е склонна да прави негативни коментари за собственото си тяло, опитайте се да не ходите с дрехи да пазарувате с нея. Ако има колеги или членове на семейството, чиито диети или преяждане създават напрежение за вас, опитайте се да прекарате времето си с тях по други здравословни начини, като например да се разходите или да споделите любимо телевизионно предаване. Тази стратегия работи най-добре с хора, с които имате по-ограничен контакт и в ситуации, когато имате контрол над това кой е около вас. Важното е, че тази опция не означава, че трябва да се опитвате винаги да се храните сами; вместо това изберете да споделяте ястия с хора, които познавате, моделиращи положителна, здравословна връзка с храната. Може да помислите и за „излизане“ от социалните медии или поне за ограничаване на използването ви. Изследванията са установили, че използването на социалните медии е свързано с по-голяма идеализация на прекалено слабите типове тяло, недоволството на тялото и повече симптоми на хранителни разстройства. Това може да е подходящ момент да наберете използването на социалните медии или умишлено да се свържете с източници, които насърчават възстановяването и здравето от всякакъв размер.

Утвърдете вашите нужди: Ако най-близките или най-важните ви връзки са тези, които се занимават с диетични поведения и негативни разговори по тялото, най-вероятно ще трябва да се справите с този проблем главно. Заемането на умение от терапията за диалектическо поведение, ДОРЪГ МЪЖ, дава очертания за един ефективен начин да поискате промяна. ДОРЪГ МЪЖ е съкращение, което предоставя инструкции за ефективно отстояване на нечии нужди. Първо опишете фактите от ситуацията, нещо като „Забелязвам, че правите много негативни коментари за тялото си“ или „Когато се храним заедно, понякога коментирате калориите в храната, която ядем.“ След това изразете чувствата си към ситуацията: „Когато говорите по този начин, дори когато не става дума за мен, това предизвиква негативни чувства към собственото ми тяло, които наистина работя усилено, за да ги преодолея.“ Убедете какво е това, което искате: „Надявам се, че можем да сключим договор, за да не участваме в„ дебели разговори “помежду си“ или „Бих искал да не говорим за калории, когато ядем.“ И след това подсилете молбата си, като им кажете какви ще бъдат положителните ефекти от тази промяна: „Мисля, че и двамата ще бъдем в по-добро настроение и ще можем да се наслаждаваме на времето си заедно, ако поддържаме тялото положително.“

Въпреки че може да се почувства предизвикателно да се ориентирате във взаимоотношенията, докато се възстановявате от хранително разстройство, можете да помислите за тази промяна като възможност за култивиране на здравословни, подкрепящи взаимоотношения, които искате да имате до края на живота си.