диета

За двойките, които се опитват да забременеят, здравословната диета е една от най-важните стъпки за увеличаване на шансовете за вкарване на бебе на борда. Но какво всъщност означава здравословна диета? Според някои експерти от тазгодишното Европейско общество за човешка репродукция и ембриология (ESHRE) това е с ниско съдържание на въглехидрати. Експертите препоръчват жените, които са TTC, да ограничат въглехидратите до една порция на ден и да изрежат целия бял хляб, тестени изделия и зърнени закуски, тъй като това значително увеличава шанса за зачеване. Ето какво трябва да знаете за преминаването с ниско съдържание на въглехидрати, ако се опитвате да забременеете.

Проучването

Препоръките на тези експерти за намаляване на въглехидратите се основават отчасти на малко проучване от 2013 г. от Института за репродуктивна медицина в Делауеър (DIRM). Авторите са анализирали диетите на 120 жени, преминали през IVF. Те открили, че жените, които са получавали поне 25 процента от диетата си от протеини и не повече от 40 процента от въглехидрати, са четири пъти по-склонни да забременеят, тъй като жените, които са имали по-малко протеини и повече въглехидрати преди и по време на IVF.

Какво казват експертите

Рафинираните въглехидрати играят роля в регулирането на хормоните, което може да повлияе на нивото на успех на TTC „Когато диетата е постоянно с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, тялото трябва да работи извънредно, за да произведе достатъчно количество хормон инсулин, за да намали нивото на циркулиращите захари. А високи нива на инсулин са показани чрез изследвания за инхибиране на овулацията “, казва Елизабет Шоу, Р.Д., експерт по хранене на плодовитостта и съавтор на Fertility Foods: Над 100 хранителни хранителни рецепти.

Въпреки това предложението за ограничаване на въглехидратите до една порция на ден е подвеждащо, казва диетологът Марина Чапаро, Р.Д., сертифициран педагог по диабет и говорител на Академията по хранене и диететика. Проучването, което експертите посочват, цели за 40 процента от въглехидратите или по-малко. При диета от 1800 калории това означава, че все пак ще ядете между 100 и 150 грама въглехидрати на ден - или две до три порции храни, богати на въглехидрати на хранене. "Сложните въглехидрати могат да подпомогнат плодовитостта. Това е важният момент на диференциация", казва тя.

Когато може да се наложи да отидете с ниско съдържание на въглехидрати

Някои двойки обаче трябва да следят по-отблизо въглехидратите си. Ако имате наднормено тегло или имате анамнеза за синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ), тялото ви произвежда повече андрогенни хормони (известни още като тестостерон), което може да доведе до нередовни менструации или ановулация (където не овулирате), казва Чапаро.

"Жените с СПКЯ произвеждат повече инсулин. Когато ядете много въглехидрати, тялото трябва да произвежда още повече инсулин, което увеличава производството на андроген. И това намалява овулацията. Искате да ограничите андрогените, така че затова искате да ограничите въглехидратите, "казва Чапаро.

С други думи, като ограничите въглехидратите и увеличите приема на протеин, можете да намалите скоковете на инсулин, от своя страна да намалите производството на андроген и в крайна сметка да увеличите шансовете за редовна овулация. Така че, ако имате наднормено тегло, имате анамнеза за проблеми с плодовитостта или сте диагностицирани с PCOS, вижте диетолог, който може да ви помогне да съставите план за хранене и да сте сигурни, че получавате точно правилните порции въглехидрати.

И така, колко въглехидрати трябва да ядете?

Докато нямате основно заболяване като СПКЯ или ендометриоза, Шоу предлага да се стремите към някъде между четири до седем порции качествени въглехидрати на ден - „качество“ е ключовата дума. „Правилното хранене играе важна роля за плодовитостта на мъжете и жените и способността им да заченат“, казва Чапаро. Ето как:

Не сте сигурни как всъщност трябва да изглеждат ежедневните ви порции въглехидрати? Намерете примерно меню по-долу, с любезното съдействие на Shaw:

  • Закуска: Вегетариански омлет с пълнозърнест тост и сирене
  • Обяд: Пълнозърнеста купа с киноа, боб, зеленчуци и авокадо
  • Лека закуска: Ябълкови филийки и фъстъчено масло
  • Вечеря: Сьомга на скара с пара броколи и печен сладък картоф
  • Десерт/лека закуска: Кисело мляко парфе с пресни плодове и нарязани бадеми