Тази тема съдържа 27 отговора, 24 гласа и последна актуализация от LByrd1983 преди 3 години и 8 месеца.

диета

Преглед на 28 публикации - 1 до 28 (от общо 28)

Започнах диетата 5: 2 миналия май.
По това време бях 81 кг и знам, че съм около 69 кг.
Като цяло съм доволен от диетата, единствената, която е работила за мен, с всички допълнителни ползи за здравето.

Правя тази диета по „радикален“ начин: нормално за мен един бърз ден се състои от 36 часа, без да ям нищо.

Проблемът е, че през последните 2 месеца спрях да губя тегло. Заседнал съм в 69-те килограма и не мога да го оставя, но все още имам малко мазнини за разхлабване, особено в стомаха си.

Някой има ли същия проблем?

Здравей Жоао, това, което описваш, е много често! Досега сте се справяли наистина добре. Продължавайте да правите това, което правите - тежестта в крайна сметка ще започне да намалява 🙂

Продължавайте да продължавате! Аз също бях на 81k преди няколко години и паднах до 64 k по трудния начин - лишаване и т.н. Въпреки това не се претеглям от юли, така че не мога да ви кажа точно как върви - но върви и без лишения! Опитайте се да не се качвате на кантара за няколко седмици може би?

С отслабването броят на калориите, от които се нуждаете на ден, намалява, освен ако не увеличите упражненията. Така че колкото по-тънки ставате, толкова по-малко можете да ядете и да продължите да отслабвате. Следователно всеки има „плата“ с тежести. Мнозина в този блог казват, че преминават на 3 дни в седмицата на гладно, за да се отлепят. Отидох да не ям до около 14:00 в повечето от моите небързи дни (когато жена ми работи, а не тук сутрин) и отново отслабвам при 5: 2 с 36-часово бързо (но ям 2 -300 калории зеленчуци през 36-те часа).

Съпругата ми и аз ходим 3 мили всяка вечер, но загубихме достатъчно, че снощи за първи път решихме да бягаме на интервали от една минута по време на разходката. Днес се чувстваме добре, така че мисля, че ще продължим с интервали. Бягането изгаря повече калории и трябва да помогне да се избегне следващото плато. Все още трябва да загубя около половин камък.

Аз трябва да има същия проблем, теглото ми се колебае. В моя бърз ден тя намалява с няколко килограма, на следващия ден отново се покачва. Отслабнах за 2 седмици и това ме кара да се чувствам толкова депресиран.
Моля помогнете. Може ли някой да ми каже какво правя погрешно. ?

Започнах миналата седмица. Направих 2 дни и не загубих. Няма да се откаже. Не съм сигурен дали преброих калориите правилно. Наистина харесах бързите дни. Изненадан от това как немислянето за храна оставя време до края на живота ми.

Ако искате да преброите калориите, можете да получите безплатна програма, наречена MyFitnessPal, която ще ви помогне.
Изглежда и аз съм ударил плато, но съм загубил половин инч от кръста си, така че не губете сърце Tina321 нещата вероятно се случват, но все още не се регистрирате за вас you

Правя 5: 2 от около 4 или 5 месеца. Първоначално изгубени последователно, след това имаха дълго плато. Разбира се, губя отново, бавно. Започна от 232 lbs, до 212! Научих се да се наслаждавам на бързите дни, да се събуждам изобщо не гладен на следващата сутрин. Откривам, че трябва да помня да пия много вода и не се бия твърде много, ако резултатите не се покажат веднага. Обичам, че това е гъвкав начин да ядете по-малко, да се храните по-качествено и да не се налага да мислите за това. За мен това работи!

Благодаря, че u lindyw се сдоби с фитнес сега. Помага.

Не се отказвайте - аз също имах плато от около 6 седмици, но се задържах на него и дори няколко седмици направих 4: 3 и сега започнах да отслабвам отново - върви по-бавно - но - все още е изключено . 🙂

Просто влязох във форума по същата причина. Платирах през последните 6-8 седмици с нагоре и надолу на седмична база от около 1 кг, но не и допълнително подобряване. От февруари свалих общо 11 кг от 100 кг, толкова много щастлив, но все пак искам да стигна до идеалното тегло за мен от 83 кг. Радвам се да чуя, че това е често, но не съм убеден, че е така, защото вече съм по-лек! Възможно ли е да има „лесно тегло“ за отслабване и „твърдо тегло“ за отслабване и трябва ли сега да засиля режима, или повече дни на гладно, или комбиниране с упражнения.
Между другото, сега разпознах основната си причина за напълняване като повечето хора, предполагам, че пиех алкохол, който съм намалил доста, така че се надявам това да свърши работа.
Но не съм сигурен колко ще може да се поддържа това! Ха!

За 10 седмици бях отслабнал с около 10 килограма, но сега се изравних. Не отслабвам, но изглежда не печеля нито едното, нито другото. Трябва да бъда много внимателен, за да не бъда прекалено фиксиран на кантара (дори ако го проверявам ежеседмично). Чувствам се съсипан, когато не съм загубил. Това, че тялото ви се адаптира към диетата и вие спирате да губите тегло? Дори не мога да започна да мисля за увеличаване на бързите си дни, тъй като е твърде трудно. Докато успях да преодолея главоболието в бързи дни; Все още съм много раздразнителен. Онези дни съм просто на ръба.

здравейте момчета, аз правя този план вече повече от година,
аз да съм ударил плата,
един продължи почти 4 месеца! но добрата новина е, че докато загубата на тегло спря да започне загубата на инча, така че махнете тази рулетка! продължете, ако искате да ускорите бързите си дни, направете го, открих, че плуването ми помогна да започна отново нещата, но разбирам, че и двете опции не винаги са подходящи за всички, загубата ще започне отново, ако продължете така, както сте, но трябва да дадете време на тялото си да се приспособи и да навакса. не забравяйте, че не сте натрупали това тегло в продължение на 6 седмици, за мен това беше повече от няколко години, бавно пълзеше.
следете вашите дни за хранене и спазвайте надбавката си, толкова лесно е да се правят нещата, не броим кал в не бързи дни, тъй като това ще ме побърка и ще се почувствам като всяка друга диета там. опитайте се да не се разочаровате, това е промяна през целия живот, а не бързо решение, късмет xx

Мисля, че стигам до точката, в която ще започна да изравнявам, освен ако не засиля и не стана малко по-строг в небързите дни. Едно от решенията за ситуацията на платото, за която си мислех, че може да работи, е ревизираното изчисление на TDEE. Ако се стремя към идеалното си тегло, тогава идеалното TDEE за отслабване със сигурност е това, изчислено спрямо моето TARGET тегло, а не текущото ми тегло. Вместо да изчислявам текущия си TDEE и да се опитвам да задържам приблизително 1-200 калории под него в небързи дни, аз ще изготвя TDEE за моето целево тегло и вместо това ще се опитам да остана върху него или съвсем малко над него. Мисля, че това трябва да ми помогне да ме изстреля отново.

Успех на всички.

Ако държите точно под TDEE за текущото си тегло, тогава ще отслабнете. Ако искате да промените нещо, увеличете активността си или го променете за известно време. Платото са само тялото ви, което наваксва с всички промени. Имах плато за един месец, но загубих 7 инча.

Ако обаче загубите, за да свалите TDEE до идеалното си тегло, може да ви е трудно да отслабнете изобщо, тъй като тялото ви се опитва да се придържа към консумираните калории.

Доста пъти съм удрял плата, докато при други диети. Те са нещо естествено и както казахте тук, все още може да губите сантиметри, така че не забравяйте да измервате освен просто претегляне!
Има няколко неща, които според мен могат да работят, когато сте на плато. Опитах повечето от тях в един или друг момент, но работата е там, че никога не можеш да кажеш какво ще ти свърши работа ...
1. Изрежете 1-200 калории в небързи дни
2. Добавете малко упражнение
3. Добавете още един бърз ден
4. Просто яжте нормално една седмица (!)
Това последно може да звучи малко контрапродуктивно, но веднъж открих, че ми беше толкова лошо, че не отслабвам, просто ядях каквото исках в продължение на седмица. Това ме накара да спечеля 4lb, но след това се изритах обратно на пистата и загубих тези 4lb за една седмица, след което загубата на тегло продължи да върви, вместо да излиза отново.

Надявам се това да помогне на някого. Продължавайте да силни хора! 😉

Аз съм на алтернативен ден на гладно от април (пълен пост, без калории в гладни дни) и срещнах същото явление. В момента съм заседнал от началото на септември. Добавих още някои спортове, но това не помогна. Сега променям диетата си, като елиминирам пшенични продукти от всякакъв вид и замествам с овес, ръж, киноа. Гледайки етиологията на гладуването на u-tube и четейки книгата „пшеничен корем“, любопитен съм дали това ще промени.

Толкова се наслаждавам на гладно, не искам да нарушавам програмата, така че се надявам, че диетичните промени ще го направят!

Леле Quizzle, звучи сякаш сте и малко радикал! 😉 Когато разбиете платото, не забравяйте да ни кажете как сте го направили!

Е, добре беше да прочета това и ще се опитам да се върна в релсите. Загубих 30 килограма за 6 месеца - след това НИЩО за последните 6 - всъщност спечелих 4-5 назад. Преди около месец се отказах от това и търсех нови начини. След като прочетох това, предполагам, че ще се върна отново на 5/2. Не чета някой да е имал 5-6 месечно плато! И аз карам колело. И бях много много добър в проследяването на гладуването и не преяждането други дни.
Ако някой друг е имал толкова дълго плато и след това отново е започнал да губи - бих се радвал да чуя за това - и ако имате някакви намеци. Може да опитам 4/3 за известно време. И сега, когато пролетта е тук, ще започна да ходя повече.
Благодаря

Има нещо, което прочетох, Господ знае къде е, че е добре да се правят две седмици почивка от гладуването два пъти годишно. Може би затова хората, които са спрели диетата, защото тя не е работила и след това са я приели отново, отново имат добри резултати?

Възнамерявам да имам малко почивка през юни (в почивка за 10 дни. Няма да постим, но ще бъда внимателен) дотогава щях да постим четири месеца.

Здравей, Жоао,
Започнах да "гладувам" през януари 2013 г. Все още правя 2 дни (много строго за това, мога да добавя) и теглото ми се изравнява. Естествено увеличаването на количеството упражнения помага на тежестта да отпадне малко по-бързо. Сега „бързам“, за да поддържам вече постигнатата загуба на тегло. Може би за няколко седмици можете да опитате 4: 3. Правил съм това в миналото и го намерих за полезно.

Уважаеми DebG,
Не се предавай! Започнах бързата диета през януари 2013 г. и оттогава го правя. Купих всички книги и следвах рецептите в началото. Имам няколко любими, на които се придържам в „бързите дни“. Откривам сега 2 години плюс по-късно, че загубата на тегло се е успокоила. Доволен съм от това как гледам на 60+, защото изглеждайки толкова добре, колкото изглеждам, според приятели са необходими усилия и 2 дни ограничаване на приема на калории определено си заслужава. Придържайте се към него, защото това е ангажимент и променящ живота режим.

Здравей DebG, Да - определено те победих по дължината на платото 😉 До февруари 2014 г. правех 5: 2 в продължение на 18 месеца и загубих около 4 камъка. Опазваше се много постепенно за около година до „може би“ 1lb или половин lb на месец. През тези 18 месеца изобщо не бях въвеждал никакви допълнителни упражнения (вероятно малко по-малко, отколкото бях правил преди) и реших, че е време да започна да тонизирам, след като отслабнах толкова много, че не исках да получавам „флопи“ '.

Загубих още няколко килограма през първите 3 месеца или нещо повече от новия си режим на упражнения (4-5 сесии по плуване от 1 час или повече на седмица - общо около 10-15 километра), което повиши предишното ми ниво на упражнения с около 400%.

Тогава от май 2014 г. до сега не съм загубил нито един килограм и всъщност съм сложил около 4-5 фунта през това време. Упражнението винаги е било проблем за мен, честно казано. Колкото повече правя, толкова повече тежа обикновено, което очаквах, тъй като знаех, че ще накарам малко мускулно тегло, докато превръщам от мазнини в мускули. Работата е в това, че въпреки че съм се тонизирал и виждам разлика в моята физическа форма и твърдост, всъщност не съм загубил и сантиметри. Все още носи същите дрехи като този път миналата година. Диетата също е наред - не съм светец и от време на време се предавам прекалено в небърз ден, но не е често и в наши дни правя положителни, здравословни избори за храна.

Така че, да, ето ви - това за вас е плато. Нещото е - всъщност не ме интересува. Аз съм най-малката, откакто бях тийнейджър, и нося размер 10-12. Все още съм добър камък далеч от „добър“ ИТМ и вероятно 2 камъка от това, че съм в обсега на моя „идеален“ ИТМ, но какъвто и да е човек - ще го взема.

Дойдох до края на членството си във фитнеса и имам свършена работа вкъщи, така че така или иначе няма да мога да се възползвам максимално от нея през следващите няколко месеца, така че реших да почукам засега върху главата и отново се концентрирайте само върху диетата. Вижте как става това. Може би смесването му за няколко месеца ще ми помогне да продължа отново. Може би не. Докато се движа около тази тежест (каквато съм), добре съм с това, каквото и да се случи. Харесва ми 5: 2 и аспектът на отслабване беше прекрасна изненада за мен през последните 2 години и половина, но ОБИЧАМ ползите за здравето и те ще продължат да продължавам този начин на живот завинаги.

Успех на всички останали. 🙂

Бях на 11-ти килограм след Коледа и се опитвах да стигна до 10-ти до началото на юни. Първоначално губех товари и си мислех, че ще победя целта си лесно. Тогава имах малко преместване нагоре, когато 2 седмици командировки съвпаднаха с Великден. Въпреки това, като цяло загубих малко над килограм на седмица. Сега остават само 2 килограма и все още има видими мазнини за губене, но чувствам, че става все по-трудно да се измести.

Положителното е, че времето се подобрява и дните стават по-дълги, така че мога да прекарвам повече време в градинарството, разходките на кучета и колоезденето.

Любопитен съм да видя какво се случва, когато достигна 10 камъка и остана на 5: 2. Вероятно в даден момент ще достигна равновесно тегло въз основа на общия прием на калории спрямо разходите? Не искам да започвам да губя мускули, след като мазнините изчезнат ...

Здравейте, всеки може ли да помогне на хората - спрях да отслабвам и сега постоянно се движа около 57,5-8 кг! Това е същото от два месеца! Не знам какво правим грешно, тренирам през всичките си не 500 дни и пак не се премествам. Не мисля, че изобщо преяждам! Моля помогнете

Здравейте момчета, така че наскоро също започнах с периодично гладуване. За 2 седмици (а аз не те шегувам) свалих 9 кг. През тези две седмици нямах желание за храна през периода на гладуване и нямах енергийни спадове. Наистина бях щастлива. Но изведнъж вече не мога да загубя. Той остава постоянно на 94 кг. Наистина ме тревожи и разочарова. Забележете, в момента съм в третата си седмица на гладно - така че очаквах да видя същия тип загуба на тегло, който изпитвах през последните две седмици.
Също така намалявам приема на калории и всеки ден съм в калориен дефицит.
Може ли някой да ми помогне?

Средната загуба на тегло при 5: 2 е около половин килограм седмично. Вашата първоначална загуба беше предимно тегло на водата. Няма начин да загубите толкова много мазнини за седмица - дори хората, които не ядат нищо, са средно само 4 или 5 килограма загуба на седмица.

Сега ще изпитате период от време, може би седмици, когато загубата на тегло е 0 или много малко. Може дори да спечелите малко, въпреки че „правите всичко както трябва“. В края на всичко това ще достигнете до около килограм седмично загуба.

Ето няколко съвета - може да прочетете публикацията „Предупреждения“ и публикацията „Наистина, без отслабване“, за да ви даде представа как работи 5: 2: https://thefastdiet.co.uk/forums/topic/the -основи-за-начинаещи-вашите въпроси-отговори /

DebG Чувствам болката ти. Не изпитах 6-месечно плато, а 3-месечно плато.

Загубих около 40 килограма през първата година на 52 и след това се изравних по същество. Аз също съм супер активен. Обичам упражненията.

Опитвам се 4 3 и намалявам приема на калории в фуражните дни, за да видя как протича това. (Btw също оставих 5 2 в търсене на по-зелени пасища, така да се каже. Опитах 16/8 и дори спрях диета и упражнения за една седмица.) Ще ви уведомя, ако 4 3 работи, ако искате. Засега все пак нищо и съм на 14 дни.

Преглед на 28 публикации - 1 до 28 (от общо 28)