Вземете бързи инструкции, списък за пазаруване и насоки за хранене, за да започнете този свръх здравословен начин на хранене.

всичко

Средиземноморската диета може да е най-здравословната диета в света. Вместо строг план за хранене, това е начин на хранене, който подчертава насладата от пълноценни храни и редовната физическа активност. Тук ви даваме план за спазване на средиземноморската диета - независимо дали искате да направите малки промени или да промените цялостния си начин на хранене.

Какво представлява средиземноморската диета?

Средиземноморската диета е начин на хранене, който следва традиционния начин на хранене в страните около Средиземно море. Не е нужно обаче да живеете в Италия, Испания или Франция, за да се възползвате от диетата; много хора преминават към него заради обхвата на ползите за здравето, които той предоставя.

Средиземноморската диета не е строг план. По-скоро това е начин на хранене, който набляга на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин. Рибата е основният източник на протеин вместо червено месо, свинско или птиче месо. И да, включва червено вино в умерени количества. Ферментиралите млечни продукти се консумират редовно, но в умерени количества. От време на време се консумират яйца и птици, но червеното месо и преработените храни не се ядат редовно.

Средиземноморската диета е свързана с по-нисък холестерол, намален риск от сърдечни заболявания и инсулт, по-нисък риск от болести на Паркинсон и Алцхаймер и по-дълъг живот. Нововъзникващите изследвания показват, че може също да намали риска и да бъде от полза за тези с депресия, тревожност, диабет тип 2 и някои видове рак.