Седмица на пиковите състезания по бикини (част 1: от неделя до вторник)

В това видео Kickin 'Ash преминава през диетата си, макросите и програмата за упражнения през първите няколко дни от своята Peak Week.

week

Хей, официално за мен е пиковата седмица. За тези от вас, които не са се състезавали преди или не са запознати с думите „пикова седмица“, терминът пикова седмица по същество означава, че сте една седмица извън състезанието си.

Много от вас ме помолиха да направя видео в пиковата седмица, само за да ви дам представа какво ям и какво променя за тази седмица, водеща до моето състезание.

Мислех, че ще запиша всичко, което ям, и всичко, което правя малко по-различно тази седмица, само за да имате представа какво правя, за да се приготвя предходната седмица.

По повечето традиционни начини за подготовка за шоу в пиковата седмица ще изрежете всички добавки като протеини и предварителни тренировки.

Повечето момичета от бикини не приемат креатин, но аз го приемам и съм го приемал през цялата си подготовка. Ще продължа да приемам креатина чак до последната ми тренировка, която ще бъде в четвъртък.

Обикновено тази седмица изрязваме всички захари, като без плодове, млечни продукти, зърнени храни като хляб.

Всички състезатели обикновено забраняват тези храни за 12 до 16 седмици, че са в подготовка. Те обикновено дори не ядат тези видове храна, но за тази подготвителна седмица това е огромно не-не. Те вземат всички тези храни за подготвителна седмица.

Друго нещо, което правят, е да започнат да манипулират водата и приема на натрий, в което не вярвам.

Твърдо вярвам, че ако сте готови за шоу и ако сте достатъчно слаби, тогава сте достатъчно слаби. Ако не означава, че не сте правили диета правилно или не сте диетирали достатъчно дълго. От доста седмици бях доста слаб, бих казал, че съм готов за шоу.

Последните няколко седмици наистина просто се затягаха. Имам тази огромна вена, която тече по целия път от областта на гърдите до таза, масивна вена по корема. Така че очевидно, ако виждате вени като тази, сте доста слаби.

Тази седмица за мен моите макроси ще се променят леко от ден на ден. По принцип само за да попълня малко повече, въглехидратите ми ще бъдат малко по-високи, а протеините малко по-ниски, мазнините малко по-ниски. Просто се променя от ден на ден.

Днес е неделя и е първият ден от пиковата ми седмица. Бих заснел какво закусих, но честно казано напълно забравих, че е Денят на бащата. Опитвах се да приготвя закуска за съпруга ми, той поиска френски тост, който бях публикувал в Instagram преди около седмица.

Това бяха основно три парчета френски препечен хляб, покрити с гръцко кисело мляко и куп боровинки и малко сироп за палачинки Walden Farms. Френският тост беше направен с яйца, белтъци и малко червен кадифен протеин на прах в сместа, така че аз закусих.

Ще отидем на обяд. За днешния обяд се отбихме в Nikki, магазинът за замразено кисело мляко тук в града. Вероятно сте ме виждали да правя видеоклипове на това място и преди.

Взех два различни вида замразено кисело мляко, малко бисквитки и сметана за шест унции, четири унции фъстъчено масло, наслада с 30 грама бисквитки Oreo и 30 грама чаша фъстъчено масло. Това е масивна купа и я напълних до горе.

Днес запазих по-голямата част от въглехидратите си за това. Донесох си собствена везна, за да премина през линията и да сложа всички гарнитури, да ги претегля сам, за да знам колко получавам.

За следобедната закуска приемам ягоди на около 125 грама. В повечето традиционни приготовления за състезания плодовете всъщност са забранени, но не и за мен. Вярвам в гъвкавата диета, така че имам две до три порции плодове и зеленчуци на ден.

За вечеря тази вечер имам своя собствена домашна версия на купа за бурито, подобна на тази, която получавате в Chipotle или Freebirds. Според мен свободните птици са много по-добри.

В моята купа имам малко спанак, маруля ромен, пълна порция черен боб, малко замразени чушки и лук, пет унции пиле, авокадо, обезмаслено сирене чедър, кориандър и след това го доливам с част от тази салса, която намерих на световния пазар.

Използвам ‘Key Lime Avocado Salsa’, тъй като има само половин грам мазнини и два грама въглехидрати. В това няма ориз за мен, съпругът ми го пие с ориз. Мислех, че ще отида с вариант с по-ниски въглехидрати за тази вечер. Тази купа е с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на хранителни вещества и фибри.

За последното си хранене за деня приемам тази купа зърнени храни. Вдигнах този надут ечемик преди няколко седмици и го изпробвах и наистина е добър.

Това е просто обикновена зърнена култура, в която има 0% мазнини, 13 грама въглехидрати, 2 грама протеин и 3 грама фибри в една чаша. Имам 2 чаши от това.

Аз лично не бих го ял сам, трябваше да добавя малко подсладител и канела или нещо подобно.

Днес добавям 3/4 от лъжичката от новото протеиново прахообразно тесто ‘Cellucor шоколадово бисквитно тесто’, 1 супена лъжица бисквитка Nookie ‘PB Crave’ и половин чаша мляко без мазнини.

Смесете всичко и е невероятно. Имах и малко от това снощи с протеин на прах с аромат на s'mores. Така че моите макроси за днес са 45 грама мазнини, 220 грама въглехидрати (намалих с 5 грама, целта ми за днес беше 225 грама въглехидрати).

Моята цел за прием на протеини за днес беше 130 и уцелих 132 с 29 грама фибри. Това е всичко за днес, ще се видим утре сутринта.