Хората с наднормено тегло или затлъстяване могат да получат повече физическа активност, когато участват в състезания за преброяване на стъпки, отколкото когато просто използват проследяващи дейности, за да следят собствените си стъпки, показва скорошен експеримент.

тегло

Изследователите помолиха 602 възрастни с наднормено тегло и затлъстяване да носят стъпкови тракери и да си поставят цели, за да увеличат ежедневните си стъпки. Тогава изследователите сортираха участниците в четири групи: една, която броеше само стъпки, и три различни групи, които също имаха игри, предназначени да вдъхновят повече движение чрез поощрение, награди или състезание.

Игрите продължиха 24 седмици. Накрая и трите групи, базирани на игри, увеличиха броя на стъпките с повече от контролната група хора, които просто проследяват собствените си движения.

След като изминаха още 12 седмици обаче, само хората, които се състезаваха един срещу друг, продължиха да регистрират увеличения в ежедневните си стъпки, изследователи съобщиха на 9 септември онлайн в JAMA Internal Medicine.

„Установихме, че участниците са били най-мотивирани от състезанието и това ги е насърчило да създадат навици, които да останат на място, след като играта приключи“, каза д-р Митеш Пател, водещ автор на изследването и директор на Penn Medicine Nudge Unit в Университет в Пенсилвания във Филаделфия.

През целия деветмесечен период на изследване средният човек, назначен да прави игри с броене на стъпки със състезание, е изминал около 100 мили повече от средния човек в контролната група, каза Пател по имейл.

Участниците са били на 39 години средно и обикновено са с наднормено тегло, със среден индекс на телесна маса (ИТМ) 30. В началото на проучването са регистрирали средно от 6100 до 6300 стъпки на ден.

Когато проучването започна, изследователите помолиха всеки участник да си постави собствени цели за увеличаване на ежедневните стъпки. Хората биха могли да изберат да увеличат броя на стъпките си с 33%, 40%, 50% или с поне 1500 стъпки.

Поставянето на цели предварително може да помогне на хората да се придържат към тях, каза Пател.

Хората в групите за игри също получиха 70 точки в началото на всяка седмица и запазиха или загубиха 10 точки за всеки ден, в който са уцелили или пропуснали целите на ежедневните стъпки. Освен това хората в игровата група могат да се движат нагоре или надолу в рамките на игрите въз основа на тяхното представяне всяка седмица.

До края на 24-седмичната интервенция хората, които са правили игри въз основа на състезание, са регистрирали средно 920 стъпки дневно повече от контролната група, която е броила само стъпки, докато игрите с насърчение от семейството или приятелите са били свързани с още 689 ежедневни стъпки и игрите с екипно сътрудничество за спечелване на награди бяха обвързани с още 637 ежедневни стъпки.

След още 12 седмици без никакви игри, хората в състезателната група все още регистрираха средно 569 повече стъпки дневно от участниците в контролната група, които отчитаха само стъпки.

Проучването не разглежда дали добавените ежедневни стъпки водят до загуба на тегло или други ползи за здравето на участниците.

И все пак резултатите показват, че има начини за придвижване, които може да са по-ефективни от простото носене на стъпков тракер, каза Пател.

„Упражнението с приятел или партньор определено е по-ефективно за придържането към дадена цел в сравнение с това да го направите сами“, казва д-р Ичиро Кавачи, изследовател от Харвард T.H. Училището за обществено здраве на Чан в Бостън, което не участва в проучването.

"Ако сте много организиран човек, можете дори да започнете отборно състезание на собственото си работно място, за да насърчите всички да слязат от дивана", каза Кавачи по имейл.

Игрите могат да работят дори когато хората не познават своите конкуренти, каза д-р Дейвид Гайер, ортопедичен хирург и специалист по спортна медицина в Чарлстън, Южна Каролина, който не участва в проучването.

„Състезанието с някой друг, дори и да не познавате този човек, може да повиши нивото ви на активност“, каза Гайер по имейл. "Има и приложения за смартфони с инструменти за игра, които ви позволяват да се състезавате за награди и дори пари."