• Намалете общото количество храна, която ядете.
  • Яжте предимно храни, които са лесно смилаеми и бързо преминават през храносмилателната система. Те помагат за намаляване на времето, в което храната остава в червата („транзитно“ време), и правят движенията на червата меки и лесни.
  • Яжте храни, които помагат за намаляване на газовете и смазване на червата.
  • Яжте храни, богати на хранителни вещества, които помагат да се поддържа целостта на колагена и еластина в коремната стена.
  • Помислете за ядене само на две хранения на ден вместо на три. Пропускането на закуска означава, че червата ви трябва да съдържат храна само за едно хранене до обяд. Това значително намалява обема на корема и натиска върху ингвиналната междина.
  • Никога не отлагайте неправомерно изхождането.
  • Опитайте се да не се напрягате при изпражненията и ако го направите, хванете здраво хернията си с два пръста, за да сте сигурни, че не изскача.

Качеството и количеството са две страни на една и съща монета. Колкото по-ниско е качеството на това, което ядете, толкова по-голямо количество имате нужда, за да бъдете подхранени. Храносмилането използва много енергия и много ценни минерали, витамини и други хранителни вещества. Така че колкото повече ядете, толкова повече трябва да ядете, само за да поддържате работата на храносмилателната си система. Най-добрият подход е да се консумира по-малко храна, по-рядко и да се гарантира, че тя е богата на хранителни вещества и съдържа достатъчно фибри. След като сте свикнали да ядете по-качествени храни, е по-малко вероятно да жадувате за боклуци. Ще откриете, че им липсва вкус и всъщност не ви удовлетворяват. Приемането на по-здравословна диета може да има значителни както гастрономически, така и ползи за здравето.

помощ

Един от начините за контрол на апетита е да пропуснете закуската. Исторически погледнато в селскостопанските общества „прекъсване набързо“ е нещо, което сте правили в ранния следобед, след като сте приключили работата си през деня. Ако сте започнали в 6, до деветия час или „обед“ (латински за девет), сте спечелили почивката си и е време да се попълните чрез прекъсване на пост от вечерята от предишния ден.

Ако ядете храна около 20:00 енергията на глюкоза, усвоена от това хранене, ви поддържа след лягане. След това, докато кръвната захар пада, ензимите в черния дроб трансформират съхранявания му гликоген в глюкоза, която след това започва и ви поддържа, докато се събудите. Когато черният дроб свърши гликоген, около 7 часа сутринта започва друг процес, който превръща мазнините в глюкоза и по този начин поддържа доставката на енергия. Това е прекрасен механизъм и помага да се поддържа баланс на нивата на мазнините в тялото. Това е и механизмът, на който се основава диетата на Аткинс и други диети с ниско съдържание на въглехидрати. Може би трябва да го наречем Slim-ergy Cycle. Както всяка друга част на тялото ви, ако не я използвате, тя става мързелива. Упражнявайте го редовно, като пропускате закуската и след около седмица започва наистина да доставя стоките: няма да почувствате глад. (Ако го направите, опитайте да изядете няколко квадрата 70% тъмен шоколад в продължение на единадесет.) След това трябва да откриете, че по време на обяд ядете с истински апетит, а не по навик и с неприятно небце, което се нуждае от сладки зърнени закуски, бекон и портокалов сок, за да предизвика интереса му.

Кравите и овцете се хранят пълноценно. Те нямат избор, тъй като фермерите диктуват оптималната диета за здраве и растеж. Така месото им може да осигури лесно достъпни, макар и втора ръка, хранителни вещества от голямо разнообразие от треви и ливадни растения. Но месото, особено мазното месо, например в бургерите, отнема много време, за да се усвои и така забавя времето за преминаване на храната през храносмилателната ви система. Сиренето има подобен ефект.

Храните, приготвени от бяло брашно, като бял хляб, сладкиши, сладкиши и бисквити, съдържат високи нива на глутен, протеин, който е трудно смилаем и се придържа към лигавиците на червата (смес от брашно и вода е толкова лепкава че може да се използва като паста за тапети). Тези лепкави отлагания могат да намалят способността на червата ви да абсорбират хранителни вещества. Те също забавят перисталтичното действие на червата и забавят преминаването на храната, което затруднява отделянето. Полученото напрежение на червата трябва да се избягва по време на възстановяването на херния. Колкото повече храна отнема, толкова повече се натрупва във вас, с последващо повишено налягане срещу вашата херния отвътре.

Пържените храни, които стават втвърдени или хрупкави, също се смилат дълго. Това е така, защото съдържанието на вода се изтласква от повърхността им, което прави разграждането му от храносмилателните ензими много по-трудно.

Ще ви помогне за транзитното време, ако ядете горепосочените храни умерено и винаги като част от хранене, съдържащо храни с високо съдържание на фибри като пълнозърнест хляб или тестени изделия и зеленчуци като зеле, брюкселско зеле или броколи. Диета с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни, зеленчуци и плодове и ниско съдържание на млечни продукти, месо, бяло брашно и сладки храни ще помогне за намаляване на времето за транзит до около 12 часа и за намаляване на общия ви апетит. Това от своя страна намалява обема на коремното ви съдържание. и външния натиск върху дълбокия ви ингвинален пръстен.

Бих препоръчал също така да не прекалявате с консумацията на храни от семейство пасленови. Тези храни - картофи, домати, патладжани и чушки - съдържат соланин, химично вещество, което действа върху невротрансмитерите, за да притъпи усещането и да създаде нервна умора, която води до умора.

Най-бързият начин да оцените диетата си е да измервате времето си за транзит и да изследвате изпражненията си. Това е лесно и най-добре се прави със сладка царевица. В осем вечерта яжте лека храна, която съдържа чаша сладка царевица (можете да я купите в стъклени буркани, консерви или прясна). Не дъвчете царевицата твърде много. Поглъщайте колкото можете повече цели ядки. В идеалния случай царевицата ще се появи във видима форма във вашите изпражнения 12-18 часа по-късно.

Някои хора се опитват да правят това с цвекло като маркер, но това не е подходящо. Цветът на цвеклото пътува по-бързо от действителното цвекло, така че появата на червен цвят в изпражненията не е надеждно доказателство за времето за преминаване на храната.

Ако времето ви за транзит е по-дълго от 18 часа, тогава или червата ви са отпуснати, подути и слаби, или има излишна храна или отлагания, блокиращи храносмилателния ви канал.

Ако въпреки яденето на богати на фибри хранителни храни установите, че запекът все още е проблем и не можете да намалите времето си за транзит до 12-18 часа, тогава продукти като люспи на псилиум, ленени семена, сини сливи, смокини и др. полезно. Epsom соли и билкови лаксативи също могат да се използват в краткосрочен план, но внимавайте да не станете зависими от тях.

Вашите изпражнения трябва да излизат с леко, равномерно, спокойно движение и трябва да се носят на повърхността на водата. Винаги, винаги ходете до тоалетната веднага щом почувствате желание. В противен случай изпражненията могат да изсъхнат във вас и да станат по-трудни за изхвърляне. Повишеното напрежение в ануса допринася за този резултат. Ако имате биде, използвайте го не само за чистота, но и за да осигурите пълна евакуация. Пръсък топла вода може да отпусне ануса и да доведе до неочаквана по-нататъшна евакуация. Естественият начин за отделяне е в клекнало положение. За много хора това може да помогне за по-пълна и без деформация евакуация.

Може да почувствате, че поради исторически излишъци от хранене, си струва напояване на дебелото черво, за да се отстранят натрупванията в дебелото черво. По всякакъв начин го правете с регистриран специалист, но не прекалявайте. Премахването на отлаганията увеличава абсорбционната способност на дебелото черво и така помага да се намали нуждата ви от храна.

Когато простатната жлеза се увеличи, тя увеличава общото налягане върху коремната стена. Редовната консумация на храни, богати на цинк, особено на тиквени семки, помага за намаляване на отока на простатата и по този начин на натиск срещу хернията. Тиквените семки също така възпират чревните паразити, подпомагайки контрола на апетита и намалявайки чревния обем.

Силата и целостта на коремната стена зависи от силата и целостта на колагена и еластиновите протеини, които са основните структурни компоненти. За оптимална цялост на колагена тялото ви се нуждае от достатъчно ежедневно снабдяване със следните хранителни вещества

Помощта за предотвратяване на увисването на вътрешните органи не е свързана само с външна подкрепа. Колкото повече храна ядете, толкова повече пространство се нуждае от съдържанието на корема ви и така колкото по-голям натиск навън и надолу те могат да окажат, за да отслабят коремната стена в най-слабото й място - ингвиналния канал. Пушенето и некачествената диета също могат да отслабят протеините на колаген и еластин, които поддържат структурната съединителна тъкан на коремната стена здрава и еластична. Изследванията показват, че пушачите имат по-висок риск от разкъсване и херния, тъй като пушенето намалява нивата на витамин С в кръвта.

Яжте лесно смилаеми храни

Някои храни забавят преминаването на храната през храносмилателната ви система, създавайки "задръствания" с високо налягане на храна, която чака да премине. Храните с ниско съдържание на фибри и богати на лепкав глутен, като бял хляб и сладкиши, са най-тежките нарушители. Важно е бързо да вкарвате и изнасяте храната си и да не увеличавате нежеланите отпадъци още повече размера на корема си. Липсата на диетични фибри също ви принуждава да се напрягате при изпражненията, което значително увеличава вътрешното налягане.

Излишните чревни газове също оказват натиск върху коремната стена. Твърди се, че повечето чревни газове идват от въздуха, погълнат по време на хранене, затова се опитайте да контролирате това. Ако ядете боб и варива, уверете се, че те са били напоени най-малко 18 часа и че са били варени до омекване докрай. Това помага да се намалят техните газообразуващи ефекти. Яжте копър и джинджифил или приготвяйте силни чайове от „ветрогенериращи“ билки като мента, копър, анасон или маточина.

Нежеланата храна причинява пристрастяване

Денатурираната, рафинирана и прекалено преработена храна, която често ядем, е подходящо наречена „боклуци“. Наркоманът е човек, пристрастен към нещо, което никога не може да задоволи нуждите им, така че трябва да се връща многократно за още. Рафинираните храни, като продукти от бяло брашно и захар, силно липсват на витамини и минерали и създават зависимост от енергията, получена от непрекъснатото хранене, за да попълнят нивата на кръвната захар. Това води до прекомерна консумация на тези богати на нишесте въглехидрати, богати на калории, да не говорим за ескалиращи нива на мазнини в кръвта и телесни мазнини, образувани от излишните въглехидрати.

Изследователско проучване

Магнезият играе решаваща роля за поддържането на еластичността на съединителната тъкан в тялото. Това проучване оценява 76 пациенти по време на операция на лумбален диск за съотношението калций/магнезий в тяхната съединителна тъкан. Изследователите установяват, че колкото по-еластични са тъканите, толкова по-добър е магнезиевият статус на пациента. Изследователите стигнаха до заключението, че липсата на магнезий (който се среща главно в пълнозърнести храни и листни зелени зеленчуци) причинява преждевременно стареене и втвърдяване на съединителната тъкан и прави разкъсвания и пролапси по-вероятни. Muller, W, et al. Свързано с възрастта съотношение калций/магнезий в Ligamenta Flava. Z. Gerontol, 1994; 27: 328-329.