Когато хората спазват диета и план за упражнения, те могат да започнат да отслабват с постоянна скорост. Много хора обаче достигат плато за отслабване, където теглото им остава същото, въпреки диетичните промени и упражненията.

случват

Хората могат да се разочароват, когато ударят плато за отслабване, което понякога може да ги накара да се откажат от плана си за отслабване.

Повечето хора са наясно, че загубата на тегло изисква от тях да изгарят повече калории, отколкото ядат. Въпреки това много други фактори също влияят върху загубата на тегло, включително поведенчески, хормонални и екологични условия.

Продължавайте да четете, за да научите повече за това защо се случват платата за отслабване и какво могат да направят хората, за да ги пробият.

Споделете в Pinterest Човек може да изпита плато за отслабване, защото метаболизмът му се е забавил.

Когато човек достигне плато за отслабване, той вече няма да отслабне, въпреки че спазва режим на диета и фитнес. Изследванията показват, че платата за отслабване се случват след около 6 месеца след нискокалорична диета.

Лекарите не са сигурни защо възникват плата за отслабване, но някои теории включват:

  • тялото се адаптира към отслабването и се защитава срещу по-нататъшно отслабване
  • хората спират да спазват диетите си след няколко месеца
  • метаболизмът се забавя, ако човек бързо отслабне

Въпреки това, изследователите зад проучване по този въпрос стигнаха до заключението, че въпреки че метаболизмът на човек може да се промени, докато отслабва, това не обяснява защо възниква платото за отслабване. Те вярват, че платото за отслабване се случва поради това, че човек вече не се придържа към диетичния си план.

Придържането към рестриктивен или нискокалоричен хранителен план всеки ден може да бъде предизвикателство или понякога нереалистично. Малки, несъзнателни колебания в дневните калории могат да причинят плато за ранна загуба на тегло.

Необходими са повече изследвания, за да се определи защо възникват плата за отслабване. По-долу разглеждаме някои начини да ги пробием.

Записването на ястия и закуски може да бъде досадно, но може да даде ценна информация.

Изследванията показват, че хората са склонни да подценяват значително енергията или приема на калории. След като хората са наясно с начина си на хранене и пиене и разберат откъде идват ненужните калории, те могат да направят промени.

Авторите на по-ранно проучване установиха, че повече от 50% от участниците подценяват какво ядат. Тези участници имаха:

  • по-висок индекс на телесна маса (ИТМ)
  • увеличена мастна маса
  • повече висцерални мазнини
  • по-големи възприемани нива на стрес
  • по-висок процент на енергия от протеини
  • по-ниски нива на калций, фибри, желязо, витамин В-1 и витамин В-6
  • по-малко порции плодове и зеленчуци

Воденето на хранителен дневник или използването на приложение за проследяване на храни може да помогне на хората да видят точно колко калории консумират.

Някои тракери дори показват дали хората получават достатъчно или твърде много от един конкретен макронутриент, като въглехидрати или мазнини.

Ограничаването или избягването на приема на алкохол и сладки лакомства може да помогне за премахване на празните калории, които не осигуряват хранителна стойност.