Свързани статии

Вашият стомашно-чревен тракт - съставен от стомаха и червата - играе ключова роля за вашето вътрешно здраве. Благодарение на голямата си повърхност, вашият стомашно-чревен тракт ви позволява ефективно да абсорбирате енергия и хранителни вещества от вашата диета. Той също така съставлява част от вашата имунна система. Храните, които ядете, подхранват стомашно-чревния тракт, като няколко основни хранителни вещества играят ключова роля за здравето му.

хранене

Фибри

Диетичните фибри имат благоприятен ефект върху стомашно-чревния тракт. Тъй като тялото ви не може да разгражда фибрите като източник на енергия, несмляните молекули фибри остават в храната ви, докато преминават през храносмилателния тракт. Меките изпражнения, съдържащи фибри, са по-лесни за преминаване и консумирането на достатъчно фибри предотвратява запек. Фибрите също така предотвратяват дивертикулоза, състояние, което засяга дебелото черво - част от дебелото черво - причиняващо болка, диария и загуба на кръв и излагащо ви на риск от инфекция. Мъжете трябва да консумират 38 грама фибри на ден, а жените 25 грама, за да поддържат дебелото черво здраво.

Витамин А

Витамин А допринася за вашия имунитет на лигавицата, частта от имунната ви система, разположена в лигавицата на лигавицата на храносмилателния тракт. Поддържането на здрава лигавична лигавица се оказва важно за вашето здраве - имунната ви система трябва да е в състояние да предотврати навлизането на вредни патогени в кръвта, без да атакува полезните бактерии в храносмилателния тракт и да причинява излишно възпаление. Витамин А играе роля в развитието и дейността на лимфоцитите и чревните дендритни клетки, вид клетка, която помага за регулиране на лигавичния ви имунитет, според проучване, публикувано в "Имунология на лигавицата" през 2012 г. Вашата диета трябва да включва 2333 международни единици витамин A, ако сте жена и 3000 IU за мъже, според Службата за хранителни добавки, за подпомагане на стомашно-чревното здраве.

Цинкът, основен минерал, допринася за вашето стомашно-чревно здраве. Ниските нива на цинк могат да причинят диария, според преглед, публикуван в "Американски вестник за клинично хранене" през 2002 г. Дефицитът на цинк също влияе негативно на вашите клетки на Панет, които се намират в тънките черва и допринасят за лигавичния ви имунитет. И накрая, недостигът на цинк засяга устата ви, причинявайки вкусови аномалии. Предотвратете вредния дефицит, като консумирате препоръчителния си дневен прием на цинк - 11 милиграма за мъже или 8 милиграма за жени, според Службата за хранителни добавки.

Идеи за хранене

Комбинирайте съставки, богати на фибри, витамин А и цинк, за да създадете ястия, които подхранват храносмилателния ви тракт. Започнете деня си с богати на фибри овесени ядки с бадеми и сушени кайсии. Топ спанак с месо от раци и слънчоглед за обилна салата или добавете кашу и манго към гръцкото кисело мляко за здравословна закуска. Друга възможност е да пиете по пътя си към здравето на храносмилателната система - смесете обогатеното с витамин А мляко със смлени ленени семена, бадемово масло, спанак и любимите си плодове, за да направите вкусно смути, пълно с хранителни вещества.

Силви Тремблей е магистър по молекулярна и клетъчна биология и има дългогодишен опит като изследовател на рака и невролог. Базирана в Онтарио, Канада, Tremblay е опитен журналист и блогър, специализиран в храненето, фитнеса, начина на живот, здравето и биотехнологиите, както и в областта на недвижимите имоти, селското стопанство и чистите технологии.