стъпки
И така, как върви, докато прехвърляте себе си и семейството си от типичната американска диета с рафинирани храни към традиционна диета с пълноценни храни?

Какви бяха някои от вашите борби, въпроси или успехи досега? Ще се радвам да чуя, затова, моля, споделете в раздела за коментари по-долу!

И ако сте пропуснали да прочетете за „Фаза 1“ и където препоръчвам да започнете да „преминавате“ към диета с пълноценни храни, тогава не забравяйте да се върнете назад и да прочетете първата публикация тук.

Освен това не забравяйте, че искате да окажете истинско въздействие през целия си живот върху вашето здраве. И така, целта е този „преход“ да се мисли като процес ... не като краткотрайно събитие!

Сега нека продължим със следващите 2 стъпки за Фаза 2 ...

Седмица/месец 3: Захар

1. Изключете преработената захар от вашата диета.
  • Това включва: рафинирано бяло, кафяво, турбинадо („сурово“), царевичен сироп, царевичен сироп с висока фруктоза, фруктоза и концентриран плодов сок.
  • Прочетете етикетите си, защото тези химически обработени вещества са във всичко!
2. Използвайте само чисти, естествени форми на захар.
  • Например: суров мед, органичен неформалдехид клас B кленов сироп, органична стевия, кленова захар, финикова захар, меласа от черен ремък, малцови зърнени сиропи (ечемик и кафяв ориз), сироп от сорго, сукан, естествено подсладени конфитюри (т.е. Bionaturae, Cascadian Ферми).
3. При печене постепенно намалявайте количеството захар, което се изисква в една рецепта.
  • Например, ако една рецепта изисква 1 чаша захар, вместо това използвайте 3/4 чаша суканат или кленов сироп.
4. Използвайте пресни сезонни, органични плодове като заместител на закуските с високо съдържание на въглехидрати.
  • Опитайте ябълки или банани с бадемово или кашу масло, а понякога използвайте органични сушени плодове като лека закуска.
5. Елиминирайте пастьоризираните бутилирани плодови сокове.
  • Или използвайте прясно изцедени лимони, лайм или портокали или сертифицирани терапевтични етерични масла с вода.
  • За да отучите децата от плодови сокове, разредете ги с вода.
  • Наслаждавайте се на пресни плодови сокове само като от време на време и се уверете, че те са биологични.

Седмица/месец 4: Млечни продукти

1. Елиминирайте пастьоризираните млечни продукти с намалено съдържание на мазнини.
2. За тези, които могат да понасят млечни продукти, заменете с органични сурови, пълномаслени млечни продукти.
  • Повечето хора, които имат непоносимост към лактоза, все още ще се справят добре със сурово масло и сурова сметана, тъй като тези храни не съдържат лактоза. Тези индивиди обаче трябва да избягват всички други форми на млечни продукти. Можете да прочетете повече за това тук.
  • Всички млечни продукти, както и зърнени храни, трябва да се избягват по време на заболяване.
  • Ако сте загрижени за безопасността на суровото мляко, ето една статия, която ще ви помогне.
  • Ето уебсайт за намиране на истинско мляко във вашия район.
3. Въведете прясно направени млека от ядки и семена.
4. Премахване на източниците на MSG (мононатриев глутамат).
  • Например: хидролизиран протеин, калциев казеинат, натриев казеинат, текстуриран протеин, „подправки“, „ароматизанти“ или „естествени ароматизанти“. Това са всички невротоксини.
  • Четете етикети!

Финални мисли ...

Започва със закуска, приятели! Ето как:
  1. За вашата сутрешна напитка по избор заменете обработената сметана и/или подсладител с малко суров крем, суров мед и/или чист кленов сироп.
  2. След това премахнете всички форми на захар от вашата закуска. Нашата много любима закуска са органични яйца, приготвени в масло със страна от авокадо и микро зеленчуци.

И моля ... споделете напредъка си в коментарите по-долу! Бихме искали да чуем за вашите предизвикателства и победи!

Също така, не забравяйте да се върнете за публикацията следващата седмица. Ще разгледам последните 2 стъпки за това как можете да преминете към пълноценни храни и здравословно хранене!

Моля, обърнете внимание: Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако направите покупка с помощта на тези връзки, няма допълнително заплащане за вас и ще получа малка комисионна от компанията. Това помага да се покрият основните разходи на този уебсайт и ми позволява да продължа да ви предоставям безплатно съдържание. Благодаря много за вашата подкрепа!

Може да харесате и тези публикации.

Читателски взаимодействия

2 коментара

Санди Морган

Здравей, сезон!
Със съпруга ми правим тези промени в начина на живот и се чувстваме чудесно! Първото нещо, което забелязах, беше по-малко болки в ставите и по-добър сън! Толкова сме насърчени от повишената ни енергия и производителност в ежедневието ни. Докато преминавахме и потъвахме по-дълбоко в яденето на пълноценна храна, бях изумен от промяната в честотата (извинете предварително) на елиминирането на храната. Сериозен съм, когато казвам, че в някои дни няма абсолютно никаква активност, ако разбирате какво имам предвид. 😳
Не съм се претеглял, но знам, че съм загубил сантиметри от това как ми стоят дрехите! Ще изчакам следващия преглед на лекаря за претеглянето. Не искам да се фокусирам върху кантара толкова, колкото искам да ям с напрежение за здравето си. В крайна сметка ми отне десетилетия, за да стигна до най-голямото си тегло, така че знам, че напредъкът да го загубя ще бъде бавен, но предстоящ! Благодарим ви, че споделяхте толкова много с всички нас и бяхте светлина на хора като мен, които прекараха твърде много години, опитвайки се да намерят истинския ключ към здраво тяло!

Сезон

Еха! Поздравления за вашата упорита работа и ОБИЧАМ да чета всички невероятни неща, които изпитвате! Също така съм благодарен да чуя за вашата страхотна перспектива за теглото. Продължавайте с невероятната работа и благодаря за любезните коментари и за споделянето. 🙂