Хранете се здравословно, наблюдавате приема на калории и се фокусирате върху цели, непреработени храни. Това е ключът към загубата на тегло, но можете да ускорите усилията си, като включите упражнения. Супертрейнър на Beachbody Autumn Calabrese, създател на 80-дневна мания, сподели тези три съвета за фитнес, за да ви помогне да намерите успех при отслабване.

можете

1. Увеличете интензивността на тренировките си

Когато тренирате, тялото ви бързо се адаптира към изискванията, които поставяте към него, което може да доведе до плато за отслабване. Дръжте тялото си да гадае! „Ако правите една и съща тренировка от месеци, време е да увеличите интензивността или да я промените напълно“, предложи Есен.

Ако обикновено тренирате сами, намерете клас, който да вземете; може да сте по-вдъхновени да се напъвате по-силно. Ако йогата е вашето нещо, объркайте нещата и опитайте barre. Или, ако сте свикнали да правите стационарно кардио като бягане или колоездене, опитайте да тренирате HIIT - доказано е, че изгаряте повече калории за по-малко време и насочвате корема към мазнините.

2. Добавете тежести към тренировките си

Докато тренировките с телесно тегло са лесни за правене навсякъде и може да са по-малко плашещи от удрянето на тежести, ако искате да изградите чиста мускулатура и да увеличите костната плътност, тренировките с тежести са задължителни. Освен това, в зависимост от начина, по който използвате тежестите, ако се движите бързо, натискате силно и поддържате пулса си, тренировките с тежести също могат да подобрят вашата сърдечно-съдова сила и издръжливост.

Есента е свързана с кардио силови тренировки, защото е толкова ефективна и не отнема много време, за да се видят резултати - това е една от любимите й форми на тренировка. "Чистата мускулатура заема по-малко място в тялото ви, така че докато изгаряте калории и мазнини и изграждате мускули, вие също ще сваляте инчовете."

3. Бъдете последователни и търпеливи

Няма да видите резултати, освен ако не се придържате към тренировките си и те няма да се случат за една нощ. „Най-добрият начин да ускорите загубата на мазнини е да сте в съответствие със здравословното си хранене, тренировки, сън и самообслужване“, каза Есен. „Колкото по-последователни сте, толкова по-бързо ще дойдат резултатите.“

Планирайте тренировките по начини, които ще ви държат отговорни. Платете членство във фитнес, което ви насърчава да ходите определен брой пъти седмично. Планирайте среща с приятел за фитнес клас или уговорете среща с треньор. Ако знаете, че можете да се поберете само в сесия за изпотяване след работа, не забравяйте да съберете екипировката си предишната вечер и да я занесете на работа, за да можете да се отправите към фитнеса, без да се налага да се прибирате първо у дома. Вижте времето за тренировка толкова важно, колкото срещите, които бихте направили за лекаря или терапевта си, за да не пропуснете!