Меню Категории

  • Душевно здраве
  • Коронавирус (COVID-19)
  • Условия
  • Осигуряване на грижи
  • Безопасност
  • Водопад
  • Грижа за себе си

Стратегиите на Маги за здравословно хранене

Стратегии на Маги

Маги Морис загуби 50 килограма, като се фокусира върху едно хранене наведнъж.

маги

"Не се храня така, както преди. Въпросът е да правя избори всеки ден. Един ден може да реша да ям повече от друг ден и това е добре, стига да обръщам внимание", казва тя.

Ето някои от нещата, които й помогнаха да обърне внимание на това, което яде:

  • Приемайте го по едно хранене наведнъж. „Вижте го като пътуване с дестинация“, казва Морис.
  • Прочетете етикетите, за да видите колко захар, мазнини, протеини и фибри има в храните.
  • Изрежете най-рафинираната захар. Морис спря да пие безалкохолни напитки и бутилирани чайове със захар. "Преди много се наслаждавах на бонбони - шоколадово блокче или нещо подобно. Започнах да го замествам с шоколадов пудинг без захар или 70% тъмен шоколад с много малко добавена захар - и то само в редки случаи."
  • Яжте цели плодове, когато жадувате за нещо сладко.
  • Яжте шест пъти на ден. Тя яде закуски три пъти на ден, включително плодове или пълнозърнести бисквити.
  • Закусвам.
  • Следете колко ядете от всяка група храни, за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, плодове, зеленчуци и калций.
  • Направете списък с храни, за които си струва да похарчите калориите.

Маги също съветва да тренирате малко повече в дните, когато знаете, че ще излизате да ядете или планирате да хапнете на вечеря.

Кредити

Текущо към: 27 май 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицински преглед: д-р Катлийн Ромито - Семейна медицина
Rhonda O'Brien, MS, RD, CDE - сертифициран педагог по диабет