Растително хранене

Докато повечето хора ще достигнат здравословно тегло, като просто приемат растителна диета с ниско съдържание на мазнини, някои може да се нуждаят от допълнителни стратегии за постигане на целта си за отслабване. Тези стратегии могат да бъдат особено полезни за онези, чието тегло се е повишило след първоначален период на отслабване.

отслабване

  1. Яжте достатъчно храна с умерена калорийна плътност, за да не станете прекалено гладни.
  2. Съхранявайте WFPB „бързо хранене“ в хладилника и носете закуски, когато сте далеч от дома.
  3. Стремете се към 100% придържане през първите 3-4 седмици.
  4. Не пийте калориите си като сокове или смутита.
  5. Храната, която имате у дома, е храната, която ще ядете - попълнете вашата кухня.
  6. По-добро умение при четене на етикета на храните.
  7. Ограничете или избягвайте пълнозърнести храни с високо съдържание на мазнини - ядки, авокадо, соеви продукти.
  8. Ограничете или избягвайте сушените и печени храни с ниско съдържание на влага (т.е. хляб, сладкиши - дори и пълнозърнести).
  9. Разредете вашите „нишестета“ - пълнозърнести храни, нишестени зеленчуци и бобови растения - като добавите повече плодове, които не съдържат нишесте, в чинията си, но не надвишавайте половината чиния.
  10. Направете последователно хранене, като първо ядете храна с ниска калорийна плътност. Започнете храненето със салата или супа. Яжте парче плод, преди да помислите за тортата.
  11. Не забравяйте, че този план е да се яде по-нискокалорична храна, а не по-малки порции.

Забележка: Колкото по-малко се обработва дадена храна, толкова по-добра е за отслабване.

Д-р John McDougall има програма за максимално отслабване (MWL), предназначена да помогне на хората да ускорят скоростта на отслабване. Не се препоръчва да се стремите да се храните по този начин през цялото време - може да е нещо, което да опитате в продължение на 3 или 4 седмици, преди да се върнете към редовната програма на WFPB.