Хенри Медхърст

4 юли · 7 минути четене

Аз съм дебела. Дебел човек, който яде твърде много, седи на бюрото за работа, не спортува и нанася непоправими вреди на здравето си. Ако бях брутално честен, това би било точно обобщение на здравето ми преди 6 месеца. Бях се борил с теглото си от години. Диетични клубове, упражнения, получаване на личен треньор; Вие го наречете. Нищо не беше проработило. Със сигурност бях виждал загуби тук или там, но пълна липса на мотивация и любов към готвенето, яденето и лекотата на прибиране, когато имах работа, просто спечелих битката всеки път.

мисля това

С риск аз да преодолея пълен психоанализ, виждам три основни неща, които водят до него.

Така че не сте кликнали върху това, за да получите обобщение на моята диетична история. Да се ​​върнем към реалността и как прекарах последните шест месеца.

Е, тъй като съм от Обединеното кралство, се меря в камък и килограми. На 1 януари 2020 г. претеглих 22 каменни 7 фунта (142 кг). Това е безумно количество за 6-инчов мъж, който не е професионален културист. Самочувствието ми се вдигна и бях без дъх постоянно. Така че трябваше да поправя. Трябваше да се откъсна от храната и опитайте нещо съвсем различно.

Затова започнах с продукт, наречен Huel. Сега това не е одобрение или спонсор на техните продукти. В САЩ вярвам, че има продукти като Soylent, които постигат същия основен принцип. Вашата избрана марка е без значение. Важното беше, че Huel е пълноценно хранене като напитка. Това е около 400 ккал на бутилка и ви пълни малко като млечен шейк. Също така е веган, което аз не съм, но звучи добре да се каже на други социалисти на шампанско наблизо ...

Това работи при мен по две причини. Първо беше доста евтино. Храна, която бих смесила, струва около 1,30 паунда на хранене (1,62 долара) и това е много достъпно. Второ, не трябваше да мисля за това. Това е ключова част от психологията за мен; Обикновено бях гладен по време на хранене, а очите и въображението ми бяха по-големи от стомаха, така че купувах или приготвях повече храна, отколкото ми трябваше, и по този начин ядох значително повече, отколкото трябва. Тъй като не ми се налагаше да мисля за това, Хюел ми помогна да се откъсна от психическата връзка, която бях имал с храна преди това. Все още ли ям твърди вещества? Сигурен. Вероятно ям две до три твърди ястия на седмица. През първите няколко месеца бях много ориентиран към Хуел, но тъй като отново започнах да разбера връзката си с храната, бях много по-развълнуван от протеините и зеленчуците, отколкото от храните с висока фруктоза и масло, с които бях свикнал . Вкусът ми се рестартира напълно, както и диетичната ми връзка. Регистрирах храната и теглото си чрез безплатно приложение, наречено MyFitnessPal (направено от Under Armour), и буквално видях как теглото ми спада значително от седмица до седмица.

Следващото нещо беше упражнение. Тази година имам Apple Watch и ми харесва. Обичам броячите на стъпките и да играя живота си. Възможността да проследявам нещата ми прави огромна разлика. Постигането на 10 000 стъпки на ден е много постижима цел, но аз се научих да настоявам да направя повече за абсолютни права за хвалене. Честно казано, не започнах да тренирам. Тези странни проценти се бяха забили в главата ми за отслабване и фитнес.

„Това е около 80% диета. 20% упражнения ”.

Всеки има своя собствена версия, но аз не съм съгласен с това напълно. Наистина съотношението между диетичното упражнение се свежда до това как искате да изглеждате. Отслабването е много специфично нещо, но не е основният компонент на промяната в начина, по който изглежда тялото ви, нито е гаранция, че можете да правите повече или да бъдете по-здрави. Исках раменете ми да са по-широки от бедрата, затова трябваше да отрежа мазнините около кръста. Страничен продукт от това може да е, че виждам повишено сърдечно-съдово здраве и по-малък брой на кантара, но отслабването не беше точен дескриптор на това, което се опитвах да постигна. Накратко, игнорирайте клишетата и стереотипите. Бъдете конкретни относно целите си и съобразете плана си с тях.

Така се разхождах и ходя около 6,5 км на ден. Това е бърза, едночасова задача, но е много забавна. Слушам аудиокниги, подкасти и музика, за да ме преведа и не пропускам ден. Това е важна част от налагането на навик. Това не би трябвало да е въпрос и в момента, в който е, това не е навик.

Също така започнах да ходя с тегличка. Това са устройства, които приличат на бронежилетки, но вместо броня, те им подхождат на тегло. Започнах да правя това преди около два месеца (с 15 кг тегло) и това направи огромна разлика. В ранните разходки беше грубо, но с течение на времето увеличи силата ми и спомогна за промяна на формата на тялото ми, както описах по-рано. Раменете ми са по-големи, сърцевината ми е по-стегната и краката ми просто изглеждат по-добре. Това определено не е за всеки и трябва да потърсите медицинска помощ, ако не сте сигурни в това, но ако сте изправени пред предизвикателството, това може да бъде огромна полза.

И какъв е резултатът? Е, шест месеца по-късно тежах на 18 камъка (117 кг). Капка от 4 камъка (25 кг)!

Сега все още ми предстои път и ще прекарам следващите шест месеца, опитвайки се да пусна още 3 камъка (19 кг), но това е напълно изпълнимо! Моят съвет е да ориентирате плана си към това, което работи за вас, но за толкова много от нас трябва да възстановим връзката си с диетата и упражненията.

Просто не чакайте събитие да започне. Най-доброто време да започнете е днес или преди година и не можете да започнете преди година!