видове

Повечето от нас са чували, че фибрите са от съществено значение за здравословното хранене и успешното отслабване. Не толкова много хора обаче разбират какво е влакното, различните видове и точно защо е толкова важно.

7 подли начини да получите вашия Fiber Fix

Ето всичко, което трябва да знаете за фибрите - какво правят, двата различни вида фибри и как да си набавите достатъчно:

Стомахът и останалата част от храносмилателния тракт разграждат храната, която ядете, за да може тялото ви да поеме основните си хранителни вещества - протеини, въглехидрати и мазнини - и витамини и минерали. Диетичните фибри идват от частите на растенията, като целулоза и лигнин, които тялото ви не усвоява. Фибрите постепенно се придвижват през вашата система, събират отпадъци и всичко друго, което е несмилаемо, и изнасят всичко от тялото ви.

Лесно е да се види как яденето на фибри помага за предотвратяване на запек и подобни проблеми.

A богата на фибри диета се свързва и с по-нисък риск от рак на дебелото черво. Ползите от Fiber надхвърлят корема ви. Изследване, публикувано в Archives of Internal Medicine през 2015 г., установява, че хората, които се хранят с високо съдържание на фибри (около 25 грама на ден за жените и 30 грама за мъжете), имат значително по-малка вероятност да умрат от сърдечни заболявания, инфекциозни заболявания и респираторни заболявания в сравнение с тези, които са имали диета с ниско съдържание на фибри (10 грама на ден за жени и 13 грама за мъже).

Как да ям повече фибри

Фибрите не са важни само за поддържането на цялостното ви здраве, те са от решаващо значение и за отслабването.

Програмата за отслабване Nutrisystem включва здравословни храни, богати на фибри, научно създадени да ви помогнат да отслабнете. Щракнете тук, за да научите повече>

Тъй като не се разгражда, вие се чувствате сити дълго след като сте яли храни с високо съдържание на фибри. Преминавайки бавно през тялото ви, фибрите помагат да се запази нивото на кръвната захар от скокове, така че да не се чувствате гладни отново скоро. Поради тези причини съдържанието на фибри е една от най-важните разлики между SmartCarbs можете да се наслаждавате и на нездравословни въглехидрати, които искате да избягвате, когато се опитвате да изхвърлите излишните килограми. Кликнете тук, за да прочетете всичко, което някога сте искали да знаете за въглехидратите. >

10 здравословни въглехидрати (да, здравословни въглехидрати!), От които се нуждаете в живота си

Има два вида фибри - разтворими (разтварят се във вода) и неразтворими. Най-често срещаните растителни храни имат и двете, но обикновено един вид доминира.

Разтворими фибри става кашист, когато абсорбира вода, превръщайки се в гелообразно вещество в храносмилателната ви система. Отпадъците се придържат към него и омекотяват, докато пътуват през тялото ви. Разтворимите фибри също подхранват добрите бактерии в корема ви, които ви помагат да смилате храната си и са свързани със здрава имунна система и дори настроението ви. Фасул и други бобови растения и зеленчуци като моркови, спанак и сладки картофи и плодовете, особено плодовете и ябълките, са с високо съдържание на разтворими фибри.

Неразтворими фибри често се нарича „груб фураж“, защото преминава през тялото ви относително непокътнато. Той осигурява по-голямата част, която забавя храносмилането и премества отпадъците във вашите черва. Неразтворимите фибри също помагат за балансиране на рН (киселинността) в червата, което гарантира, че можете да усвоите витамините и минералите в храната. Богатите източници включват пълнозърнести храни, като овес и кафяв ориз, заедно с по-влакнести зеленчуци като броколи.

Ако всичко това изглежда като още нещо, за което да се притеснявате, когато се опитвате да отслабнете, вашето План за нутрисистема покри ли. Вашите ястия и закуски са заредени с добре балансиран запас от двата вида фибри - няма нужда да мислите за това.

Когато планирате гъвкавите си ястия, не забравяйте да включите много зеленчуци без скорбяла и следвайте препоръките за правилните порции SmartCarbs. Това са всички фибри, от които се нуждаете - и всичко, което трябва да знаете за двата вида фибри - за да бъдете здрави и да продължите да напредвате към целта си.

Опитахте всяка диета? 6 причини Nutrisystem е различен