Как ви засяга стресът?

  1. Често главоболие, свиване на челюстта или болка
  2. Стискане, скърцане със зъби
  3. Заекването или заекването
  4. Треперене, треперене на устни, ръце
  5. Болка в шията, болки в гърба, мускулни спазми
  6. Лека замаяност, слабост, замаяност
  7. Звънене, бръмчене или „пукащи звуци
  8. Често зачервяване, изпотяване
  9. Студени или изпотени ръце, крака
  10. Сухота в устата, проблеми с преглъщането
  11. Чести настинки, инфекции, херпесни рани
  12. Обриви, сърбеж, уртикария, „настръхване“
  13. Необясними или чести „алергични“ атаки
  14. Киселини, болки в стомаха, гадене
  15. Излишно оригване, метеоризъм
  16. Запек, диария, загуба на контрол
  17. Затруднено дишане, често въздишка
  18. Внезапни атаки на животозастрашаваща паника
  19. Болка в гърдите, сърцебиене, ускорен пулс
  20. Често уриниране
  21. Намалено сексуално желание или представяне
  22. Прекомерна тревожност, безпокойство, вина, нервност
  23. Повишен гняв, разочарование, враждебност
  24. Депресия, чести или диви промени в настроението
  25. Повишен или намален апетит
  1. Безсъние, кошмари, смущаващи сънища
  2. Затруднено концентриране, състезателни мисли
  3. Проблем при изучаването на нова информация
  4. Забрава, дезорганизация, объркване
  5. Трудност при вземане на решения
  6. Чувство за претоварване или претоварване
  7. Чести плачещи магии или мисли за самоубийство
  8. Чувство на самота или безполезност
  9. Малък интерес към външния вид, точност
  10. Нервни навици, трептене, потупване с крака
  11. Повишена фрустрация, раздразнителност, раздразнителност
  12. Прекомерна реакция на дребни досади
  13. Увеличен брой леки произшествия
  14. Обсесивно или компулсивно поведение
  15. Намалена работоспособност или производителност
  16. Лъжи или оправдания за прикриване на лоша работа
  17. Бърза или измърморена реч
  18. Прекомерна отбранителност или подозрителност
  19. Проблеми в комуникацията, споделянето
  20. Социално отдръпване и изолация
  21. Постоянна умора, слабост, умора
  22. Честа употреба на лекарства без рецепта
  23. Повишаване или загуба на тегло без диета
  24. Повишена употреба на тютюнопушене, алкохол или наркотици
  25. Прекалено хазарт или импулсно купуване

Ефектите от стреса

Както е показано в горния списък, стресът може да има широкообхватни ефекти върху емоциите, настроението и поведението. Също толкова важни, но често по-малко оценени са ефектите върху различни системи, органи и тъкани по цялото тяло, както е илюстрирано от следващата диаграма.

американският

Как стресът влияе на тялото ви

Поредната инфографика от Healthline показва ефектите от стреса върху тялото ви.

Стресът е естествена физическа и психическа реакция на житейския опит. Всеки изразява стрес от време на време. Всичко от ежедневни задължения като работа и семейство до сериозни събития в живота като нова диагноза, война или смърт на любим човек може да предизвика стрес. При непосредствени, краткосрочни ситуации стресът може да бъде от полза за вашето здраве. Тя може да ви помогне да се справите с потенциално сериозни ситуации. Тялото ви реагира на стрес чрез освобождаване на хормони, които увеличават сърдечната честота и дишането и подготвят мускулите ви да реагират.

И все пак, ако реакцията ви на стрес не спре да стреля и тези нива на стрес останат повишени далеч по-дълго, отколкото е необходимо за оцеляването, това може да повлияе на здравето ви. Хроничният стрес може да причини различни симптоми и да повлияе на цялостното ви благосъстояние. Симптомите на хроничен стрес включват:

  • раздразнителност
  • безпокойство
  • депресия
  • главоболие
  • безсъние

Централна нервна и ендокринна системи

Вашата централна нервна система (ЦНС) отговаря за вашия отговор „борба или бягство“. В мозъка ви хипоталамусът търкаля топката, като казва на надбъбречните жлези да освобождават хормоните на стреса адреналин и кортизол. Тези хормони ускоряват сърдечния ритъм и изпращат кръв, която бърза към областите, които се нуждаят най-много при спешни случаи, като мускулите, сърцето и други важни органи.

Когато усещаният страх изчезне, хипоталамусът трябва да каже на всички системи да се върнат към нормалното. Ако ЦНС не успее да се нормализира или ако стресорът не изчезне, реакцията ще продължи.

Хроничният стрес също е фактор в поведението като преяждане или липса на достатъчно храна, злоупотреба с алкохол или наркотици и социално отдръпване.

Дихателна и сърдечно-съдова системи

Хормоните на стреса засягат дихателната и сърдечно-съдовата ви система. По време на реакцията на стрес дишате по-бързо в усилието си бързо да разпределите богатата на кислород кръв в тялото си. Ако вече имате проблем с дишането като астма или емфизем, стресът може да затрудни още повече дишането.

Под стрес сърцето ви също помпа по-бързо. Хормоните на стреса карат кръвоносните съдове да се свиват и да пренасочват повече кислород към мускулите ви, така че ще имате повече сила за действие. Но това също повишава кръвното Ви налягане.

В резултат на това честият или хроничен стрес ще накара сърцето ви да работи прекалено дълго твърде дълго. Когато кръвното Ви налягане се повиши, нараствайте и рисковете от инсулт или инфаркт.

Храносмилателната система

При стрес черният дроб произвежда допълнително кръвна захар (глюкоза), за да ви даде тласък на енергия. Ако сте подложени на хроничен стрес, тялото ви може да не успее да се справи с този допълнителен скок на глюкоза. Хроничният стрес може да увеличи риска от развитие на диабет тип 2.

Приливът на хормони, учестеното дишане и повишената сърдечна честота също могат да разстроят храносмилателната ви система. По-вероятно е да имате киселини в стомаха или киселинен рефлукс благодарение на увеличаване на стомашната киселина. Стресът не причинява язви (бактерията, наречена H. pylori, често го прави), но може да увеличи риска от тях и да причини съществуващите язви да действат.

Стресът също може да повлияе на начина, по който храната се движи през тялото ви, което води до диария или запек. Възможно е също да почувствате гадене, повръщане или болки в стомаха.

Мускулна система

Мускулите ви се напрягат, за да се предпазят от нараняване, когато сте под стрес. Те са склонни да се освободят отново, след като се отпуснете, но ако сте постоянно под стрес, мускулите ви може да не получат шанса да се отпуснат. Стегнатите мускули причиняват главоболие, болки в гърба и раменете и болки в тялото. С течение на времето това може да предизвика нездравословен цикъл, когато спрете да упражнявате и се обърнете към болкоуспокояващи за облекчение.

Сексуалност и репродуктивна система

Стресът е изтощителен както за тялото, така и за ума. Не е необичайно да загубите желанието си, когато сте под постоянен стрес. Докато краткосрочният стрес може да накара мъжете да произвеждат повече от мъжкия хормон тестостерон, този ефект не продължава.

Ако стресът продължи дълго време, нивата на тестостерон при мъжа могат да започнат да падат. Това може да попречи на производството на сперматозоиди и да причини еректилна дисфункция или импотентност. Хроничният стрес може също да увеличи риска от инфекция за мъжките репродуктивни органи като простатата и тестисите.

При жените стресът може да повлияе на менструалния цикъл. Това може да доведе до нередовни, по-тежки или по-болезнени периоди. Хроничният стрес може също да увеличи физическите симптоми на менопаузата.

Имунна система

Стресът стимулира имунната система, което може да бъде плюс за непосредствени ситуации. Тази стимулация може да ви помогне да избегнете инфекции и да заздравите рани. Но с течение на времето хормоните на стреса ще отслабят имунната ви система и ще намалят реакцията на тялото ви към чужди нашественици. Хората в хроничен стрес са по-податливи на вирусни заболявания като грип и обикновена настинка, както и на други инфекции. Стресът също може да увеличи времето, необходимо за възстановяване от заболяване или нараняване.