Кой мислите, че се радва на по-добро здраве: картофен диван, който живее на диета от пица и шоколад, но няма грижи по света, или постоянно стресиран работохолик, който се гордее, че получава повечето си хранителни стоки от пътеката за продукти?

стресът

Тъй като е доказано, че както стресът, така и лошата диета допринасят за влошеното физическо здраве на хората, и двамата споменати по-горе хора определено не са толкова здрави, колкото биха могли да бъдат, но по различни причини. Направихме цялото проучване за вас относно това как стресът и лошата диета влияят върху кожата, сърцето, стомаха, нивата на енергия, имунната система, мускулите, костите и теглото. Ето как те се разграждат в тялото ви.

Кожата ти

Лоша диета: Случвало ли ви се е да се събудите от нощта на пиене на сладки коктейли и пиене на начос, само за да забележите пробив на нови пъпки по предишната ви чиста кожа? Това не е случайно. Това, което ядете, може да направи или наруши здравето - и външния вид - на кожата ви.

Яденето на твърде много храни с висок гликемичен индекс - като бял хляб, пакетирани зърнени храни и чипс - обикновено причинява възпаление, което може да доведе до пробиви. А консумацията на твърде много захар с течение на времето може да доведе до разграждане на колагена и еластина на кожата ви, което прави кожата ви да изглежда скучна и може да доведе до бръчки. От друга страна, зареждането с омега-3 мастни киселини (намиращи се в риби като сьомга) може да коригира сухата кожа и яденето на достатъчно количество омега-6 мастни киселини (съдържащи се в ядките) е от съществено значение за насърчаване на здравия растеж на кожата.

Стрес: Хроничният стрес причинява химическа реакция в тялото ви, което прави кожата ви по-чувствителна и реактивна. Стресът също може да причини пробиви. Кортизолът, хормонът на стреса, казва на жлезите в кожата ви да произвеждат повече масло, а мазната кожа е по-податлива на акне. Ако вече имате кожни проблеми като псориазис, розацея или екзема, хроничният стрес може да влоши тези проблеми и да предизвика обостряне. Но медитацията и използването на други техники за управление на стреса може да подобри външния вид и здравето на кожата ви.

Твоето сърце

Лоша диета: Проучване от 2017 г. установи, че почти половината от смъртните случаи, причинени от сърдечни заболявания и инсулт сред американското население през тази година, са свързани с лоша диета. Проучването установи, че голямо количество американци, починали от сърдечни заболявания, консумират диета с високо съдържание на преработени меса и сладки напитки и ниско съдържание на пълнозърнести храни. Голяма част от американците, починали от инсулт, консумират твърде много натрий, докато не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. Ясно е, че постоянно лошата диета може да причини сериозни (дори фатални) увреждания на сърцето ви.

Стрес: Хроничният стрес може да повиши кръвното налягане и дори да доведе до хипертония или хронично високо кръвно налягане, което ви излага на по-висок риск от сърдечни заболявания и инсулт. Постоянният стрес също може да допринесе за по-висок холестерол, друг рисков фактор за развитие на сърдечни заболявания. Хората, които винаги са под стрес, често се обръщат към нездравословни навици, за да се справят, като често пиене или пушене. И двата навика допълнително повишават кръвното налягане и дори могат да увредят стените на артериите.

Вашият стомах

Лоша диета: Яденето на диета с високо съдържание на преработени храни, нездравословни мазнини и рафинирани зърнени храни и ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни може да доведе до сериозни проблеми с храносмилането и лошо здраве на червата. Ако не получавате достатъчно антиоксиданти - съдържащи се в много плодове, зеленчуци и здравословни ядки - тялото ви няма да има способността да неутрализира свободните радикали. Свободните радикали атакуват клетките на тялото ви, които, наред с други неща, произвеждат ензими, които играят ключова роля в подпомагането на храносмилането, което ви кара да се борите със сериозно лошо храносмилане.

Ако постоянно имате запек, вероятно не ядете достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. По-сериозно, яденето на твърде много храни с високо съдържание на мазнини и холестерол е свързано с повишен риск от развитие на камъни в жлъчката - много болезнени, втвърдени отлагания на храносмилателни течности в жлъчния мехур.

Стрес: Не е необичайно хората, които изпитват много стрес, да се оплакват от гадене в стомаха. Предвид тревожния ефект, който стресът има върху храносмилателната система, това често срещано оплакване не е изненадващо. По време на епизоди на стрес храносмилането се потиска. Когато стресът се разсее, храносмилателната активност се увеличава. По време на периоди на хроничен стрес, когато храносмилателната ви система не работи правилно, вероятно ще имате лошо храносмилане, което може да доведе до неприятни неща като диария и запек.

Хроничният стрес също може да причини болезнено възпаление на стомашно-чревната система. Може да влоши заболявания като стомашни язви, целиакия или възпалителни заболявания на червата. Изводът е, че хроничният стрес е голямо не-не, когато става въпрос за поддържане на ефективна храносмилателна система и щастливи, здрави черва.

Вашите енергийни нива

Лоша диета: Яденето на диета с високо съдържание на сладки храни - като торта, пакетирани закуски и сода - може да е причината, поради която постоянно се чувствате уморени, въпреки че спите достатъчно. Когато тялото ви разчита на захар като основен източник на гориво, както обикновено се случва при хора с диети с високо съдържание на захар, вероятно ще получите бързи скокове на енергия, последвани от бързи спадове. Ето защо много хора катастрофират около час след консумацията на популярни енергийни напитки. Зареждането на тялото със сложни въглехидрати с нисък гликемичен индекс (като овесени ядки, пълнозърнести макаронени изделия и сладки картофи) ще ви помогне да поддържате равномерен поток от енергия и ще ви помогне да избегнете катастрофата.

Стрес: Кортизолът присъства естествено в нашите тела на най-високите си нива сутрин и постепенно се спуска през целия ден, докато достигне най-ниската си точка преди лягане. Но хроничният стрес може да поддържа тялото ви в постоянна готовност, предотвратявайки намаляването на нивата на кортизол през нощта. Високите нива на кортизол през нощта могат да нарушат затвореното око и да затруднят заспиването. И ако нямате спокоен, дълбок сън, вашите енергийни нива ще се понижат естествено, когато изпитвате хроничен стрес.

Вашата имунна система

Лоша диета: Ако не приемате разнообразие от плодове и зеленчуци в ежедневната си диета (яжте дъгата, хора), може би отслабвате имунната си система. За да имате здрава имунна система, която се бори с болестите, трябва да приемате достатъчно важни витамини и минерали във вашата диета. По-конкретно, пробиотиците, бета-глюканите, катехините, разтворимите фибри и витамините С и Е помагат за повишаване на имунната ви система. Храните, богати на витамин С, включват плодове като портокали, гуава, киви и ягоди и зеленчуци като червени и зелени чушки, броколи и зеле.

Ако не получавате достатъчно разтворими фибри в диетата си, може да направите хаос върху имунната си система и да пропуснете страхотни противовъзпалителни ползи. Увеличавайте приема на разтворими фибри, като добавяте към вашата диета краставици, целина, ядки и боб. Пробиотиците, стимулиращи имунната система, се намират главно в киселото мляко. А катехините са богати на антиоксиданти, които също помагат за подобряване на имунния отговор на тялото ви, така че добавете катехини към вашата диета, като увеличите приема на плодове като ябълки, праскови и къпини и като ядете повече бобови растения като фава боб.

Стрес: Хроничният стрес може да ви накара да се разболеете, като потискате имунната си система. Когато сте под стрес, мозъкът ви сигнализира на тялото ви да освободи кортизол. Ако сте хронично стресирани и тялото ви е постоянно заливано с кортизол, ще се разболеете по-лесно, защото броят на белите кръвни клетки ще спадне, вероятността от развитие на тумори ще се увеличи и ще станете по-уязвими към инфекции и увреждане на тъканите. Някои експерти твърдят, че стресът е отговорен за до 90 процента от болестите и болестите, които бихте могли да развиете. Не позволявайте това да ви стресира.

Вашите мускули и кости

Лоша диета: Ако не ядете достатъчно плодове, зеленчуци и млечни продукти всеки ден, вероятно няма да получавате достатъчно ключови витамини и минерали, които помагат за поддържане на мускулния растеж и здравината на костите. Консумирането на достатъчно количество калций (съдържащ се в млечните продукти и листните зеленчуци) и витамин D е от съществено значение за поддържане на здрави кости и мускули и забавяне на темповете на загуба на костна плътност, което започва да се случва с напредването на възрастта.

Друг важен витамин за поддържане на костната и мускулната сила е цинкът - намира се в червеното месо, морските дарове, яйцата, млякото, бобовите растения и пълнозърнестите храни. Цинкът ускорява изграждането на мускулни химични реакции в тялото ви. Ако не получавате достатъчно цинк в диетата си, вероятно няма да изпитате толкова хипертрофия (мускулен растеж), независимо колко пъти седмично удряте във фитнеса - и целите ви за плячка ще страдат.

Стрес: Ако изпитвате хроничен стрес - който е продължителен стрес, причинен от „неумолими изисквания и натиск за на пръв поглед безкрайни периоди от време“ - вероятно сте склонни към напрежение, главоболие и мигрена. Вашето тяло реагира на стрес чрез напрежение на мускулите ви, което е начинът му да се предпази от нараняване и болка. По време на редовен стрес тялото ви освобождава мускулното напрежение, когато стресът отмине, но ако изпитвате хроничен стрес, тялото ви вероятно е в постоянно състояние на охрана и следователно мускулите ви винаги са напрегнати и никога не се отпускат напълно. Тази тенденция често води до болезнени натоварвания и в областта на раменете, шията и главата и дори може да доведе до нараняване с течение на времето.

Твоето тегло

Лоша диета: Вероятно сте чували, че когато става въпрос за загуба на тегло, 75% се хранят здравословно и 25% се движат редовно. Но поддържането на здравословно тегло не се свежда само до консумацията на равно количество калории, колкото това, което тялото ви изгаря - качеството на калориите, които консумирате, е също толкова важно.

Изборът да ядете пълнозърнести храни - пълнозърнести, кафяв ориз и ечемик - вместо рафинирани зърна като бял хляб, тестени изделия от бяло брашно и сладкиши ще ви помогнат да избегнете онези неприятни скокове на кръвната захар, които ви карат да се чувствате по-гладни по-късно през деня, като по този начин което ви улеснява да се противопоставяте на преяждането. Лошата диета - с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни и с високо съдържание на преработени храни, рафинирани зърнени храни и сладки напитки - вероятно ще доведе до наддаване на тегло с течение на времето.

Стрес: По време на работа се чувствате особено стресирани, така че изваждате шепа бонбони от офисния буркан за бонбони. Звучи ли ви познато? Не е изненадващо, че хроничният стрес повишава чувството на глад. Това се случва, защото когато се чувствате стресирани, тялото ви смята, че използвате допълнителни калории, за да се справите със стреса (нещо, което се е случило много на нашите предци, когато са бягали от гигантски хищници, но е по-малко вероятно да ни се случи в днешно време). Така сигнализира на мозъка, че трябва да попълните тези калории, като ви кара да посегнете към тази захарна поничка.

Освен това кортизолът, който се повишава в тялото ви по време на периоди на стрес, може да увеличи нивата на инсулин в тялото ви, което кара кръвната ви захар да спада и ви кара да жадувате за сладки, мазни храни, което често води до наддаване на тегло.

Въпреки че можем да кажем с пълна увереност, че хроничната нездравословна диета и хроничният стрес могат сериозно да разрушат здравето ви, трудно е да се определи кое е по-лошо за нас. Важно е обаче да се подчертае, че гледането на това, което ядете, обикновено е по-лесно, отколкото контролирането на стреса. А яденето на по-здравословна диета може дори да помогне за намаляване на нивата на стрес. Така че, ако искате да подобрите здравословната си игра, предлагаме първо да се съсредоточите върху подобряването на диетата си и след това да разрешите тази рутинна медитация.