Измина десетилетие, откакто напуснах кариерата си като бизнес репортер, за да работя в индустрията за здраве и уелнес. Тогава бях на 20 години, отслабнах с 45 килограма и открих страстта към здравословния начин на живот като начин да го предпазя. Днес съм здравен треньор, инструктор по йога и най-продаваният автор, който (буквално) написа книгата за това какво работи и какво не, когато става въпрос за отслабване.

защо

Когато започнах практиката си по здравен треньор през 2014 г., първоначално останах с това, което знаех: традиционните съвети „калории навътре, калории навън“ и „движете се повече, яжте по-малко“. Но загубата на тегло е по-сложна от тази поради редица причини, така че преди няколко години започнах да се отклонявам от този модел.

Може да ви хареса

С някои от моите клиенти, които се бореха да отслабнат, започнах да подозирам, че се случва повече, отколкото се вижда, затова насърчих някои от тях да игнорират изцяло целта за отслабване.

Вместо това се съсредоточихме върху овладяването на стреса, който те пренебрегваха, и скоро отслабването стана много по-лесно. Други здравословни навици също започнаха да се появяват по-лесно - като спане през нощта, намиране на енергия за упражнения и приготвяне на здравословна храна след дълъг работен ден.

Това се случва, когато започнете да работите с тялото си, вместо да се борите със себе си на всяка крачка. Когато сте погребани под стрес, всичко изглежда по-трудно. Но когато приоритизирате емоционалното здраве, стратегически кажете „не“ и намерите начини да се справите, които не включват гмуркане първо с лице в торба чипс от копър от туршия, можете да освободите пространството и енергията, от които се нуждаете, за да се чувствате наистина здрави и отслабнете, ако това е целта ви.

Когато сте в стрес, нищо друго няма значение - не според тялото ви.

Ако се опитвате да отслабнете, докато сте хронично стресирани, това е все едно да се опитате да избягате маратон, докато карате някого на прасенце. Разбира се, може да стигнете до финалната линия, но сте го направили много по-трудно, отколкото е трябвало да бъде.

„Виждам непрекъснато пациенти, които имат високи нива на стрес и се борят със загуба на тегло“, казва Рейчъл Голдман, доктор по медицина, FTOS, лицензиран психолог, специализиран в здравеопазването и здравето. Има причина за това: Когато симпатиковата ви нервна система е блокирана в режим „включен“, все едно алармата за дим на тялото ви постоянно се изключва. В това състояние е трудно да се обърне внимание на нещо друго и е трудно да се определи кога нещо наистина е тревожно.

Ето защо може да искате да се съсредоточите по-малко върху преброяването на калории и повече върху управлението на стреса, ако се опитвате да отслабнете.

Стресът прави всичко да изглежда по-трудно.

Имаме ограничено количество енергия и часове през деня. Когато трябва да се справим със стресови ситуации или да се справим с последствията от тях, имаме по-малко време за здравословни навици. Може да се борим със съня, не планираме храна толкова често, пропускаме тренировки - което само добавя към нашия стрес.

И ако правим тези неща? „Ще бъде по-трудно да отслабнете“, казва Голдман. „Стресът произвежда хормона кортизол, а кортизолът също е свързан с предизвикване на глад за комфортни храни.“ Освен това стресът повишава нивата на инсулин, което влияе върху способността ви да изгаряте тези комфортни храни.

Всеки път, когато започнете да плато, е добра идея да направите крачка назад и да видите къде се намирате в живота. Понякога кантарът се забива, дори ако ядете хранителна диета и сте в крак с тренировките си. Вашето тяло смята, че трябва да задържите тези допълнителни калории, за да се справите със стреса.

Стресът разяжда самоконтрола.

Стресът изчерпва енергията, която иначе бихте използвали за упражняване на самоконтрол. Да приемем, че шефът ви боли цял ден и някой ви предлага кексче следобед - ще ви бъде много по-трудно да кажете „не“. Нашият импулсен контрол поразява, когато се чувстваме затруднени, затова търсим начини да се чувстваме по-добре - а кексчетата са лесен отговор.

Ако сте хронично стресирани, вашият самоконтрол многократно ще бъде подложен на огън от произволен брой източници: трафик, разлято кафе, кръстосани сигнали по време на пикап в училище ... вие го наричате.

„Всички ние се справяме с ежедневните стресови фактори (животът се случва!), Но ако нивата на стрес са някак под контрол, тогава, когато се случи нещо стресиращо, това е само малко удари и се връща,“ казва Голдман.

И ето как можете да започнете да се справяте със стреса, за да помогнете на здравословните си навици да се чувстват по-управляеми.

Признайте, че сте в стрес.

Не можете да наливате от празна чаша и хроничният стрес източва чашата ви - след като започнете да го управлявате, всичките ви здравни цели може да се чувстват по-лесни. „Ако смятате, че имате добре балансиран живот и сте по-щастливи, е по-лесно да можете да следвате други видове поведение“, казва Голдман.

Дръжте стабилно - или намалете мащаба.

По време на забързано време често препоръчвам на клиентите да правят по-малко. Чрез леко намаляване на мащаба - до три писти седмично вместо пет, 30 минути йога вместо 60 или готвене вкъщи през ден - можете да се настроите да успеете, което изгражда самочувствие и помага за облекчаване на стреса от опитите "По този начин вие участвате в добро здравословно поведение, което също насърчава загубата и поддържането на тегло", казва Голдман.

Преместете фокуса си към облекчаване на стреса.

Теглото е просто число и придаването му на твърде много енергия може да бъде стресиращо. „Ако извадим тази част от уравнението и разгледаме здравословното поведение - консумацията на вода, какво ядем, нивото на активност, нивото на сън и стрес - ще отслабнем, ако това е нашата цел“, Goldman казва. „Ако сме напълно фокусирани върху номер, който е извън нашия контрол, тогава просто ще създаваме повече стрес.“

Може да ви хареса

Намерете време за игра.

Самообслужването може да облекчи стреса, но понякога забравяме, че може да включва повече от фитнес и хранене. Често препоръчвам на клиентите да се занимават с хоби, което няма нищо общо със загубата на тегло. Хобитата могат да намалят стреса и проучванията показват, че участието в развлекателни дейности е свързано с по-нисък индекс на телесна маса.

Започнете и завършете деня си със спокойствие.

Goldman насърчава пациентите да определят тона за деня с няколко минути релаксация, като йога, медитация или диафрагмално дишане, като всичко това може да помогне за намаляване на нивата на стрес. „Ако не участваме в ежедневните механизми за справяне, техниките за релаксация или„ времето за мен “, което ни помага да поддържаме нивото на стреса ниско, стресът продължава да се натрупва“, казва тя. Прекратяването в края на деня може да ви помогне да заспите, което от своя страна ще помогне утре да се почувствате малко по-малко стресиращо, добавя тя.