Има много грешки, които начинаещите допускат, когато става въпрос за отслабване, подготвяне и честно казано, просто създавайки страхотен живот.
Колко от тези пет виждате да правите?
В един момент направих всички.
Грешка # 1: Извинете - Правенето на повече не ви кара да стигнете по-бързо
Първото нещо е мисленето, че правенето на повече неизбежно води до по-бърз резултат. Наскоро получих имейл от човек, в който се казва, че тренира два часа на ден и въпреки това не получава резултатите, които иска.
За съжаление това е много разпространено във фитнес и диетичната индустрия. Предполагаме, че с разработването на повече, ще изгорим повече калории и следователно ще отслабнем повече.
В някои отношения това може да е вярно. Но проблемът е, че тренировките повече (например двойно) засягат всеки аспект от живота ви.
Това ви кара да искате да ядете повече, това ви прави по-уморени, изгаря ви повече, кара ви да се нуждаете от повече сън и отнема много повече време.
Същото може да се каже и за по-малко ядене. Теоретично, ако приемането на 100 калории по-малко на ден ви помага да отслабнете, защо просто не ядете 300 или 500 по-малко? Защо не и с 1000 по-малко?
Има ограничение колко малко можете да ядете и това оказва огромно влияние върху настроението и енергията ви през деня.
Грешка # 2: Преброяване на грешния вид калории
Втората грешка за начинаещи е подценяването на това колко калории (особено лоши калории) има в течните напитки. Ето сценарий: Много хора пият кафе сутрин, нали? И тогава до обяд и средата на следобед, някои ще имат една или две кутии сода.
Ако добавите мляко и захар в сутрешното си кафе, получавате допълнителни 200 калории, които не бихте били там, ако вместо това сте избрали черно кафе или чай.
И да не забравяме напитките след офиса. Когато сте стресирани от работа, понякога първото нещо, което ви идва на ум, е да се отправите директно към бара след работа за някои напитки. Точно така може да има около 400 до 600 калории по същество само захар. Не е чудесен вариант, ако се опитвате да отслабнете и искате да сте във форма.
Понякога е лесно да се проследи само какво ядем, но при много от нас това, което пием, е много по-показателно за наддаването на тегло.
Грешка # 3: Спрете да прецаквате основния навик
Третата грешка е промяната на твърде много навици наведнъж. Новата година е най-забавното време на годината, защото това е времето, когато хората взимат решения.
За да бъдем ясни, няма нищо лошо в това да искаме да бъдем по-добри. Но това е начинът, по който позиционираме своите резолюции, което има значение.
Често чувам, че хората казват, че ще тренират по два часа всеки ден, ще приготвят сами ястията си, ще премахнат захарта, въглехидратите или пшеницата от диетата си - основно ще премахнат всичко, което обичат в живота си.
И тъжното е, че те очакват този метод да работи. Те очакват тези новоутвърдени навици да продължат месеци и години.
В действителност това просто не се случва. Когато работя с клиент, първото нещо, което им помагам, е да разберат кои са най-малките навици, които могат да изпълняват най-последователно в продължение на месеци и години.
Може да не звучи толкова драматично, колкото да промените навиците си за една нощ (което така или иначе никога не се случва), но е по-разумно и по-изпълнимо. Малките неща се сумират и ако сте последователни, ще видите значителни промени през следващите няколко месеца.
В крайна сметка въпросът за милиона долара е прост:
Как можете да се наслаждавате на живота си и да се наслаждавате на храната, която искате, като същевременно правите това, от което се нуждаете?
Достатъчно реалистични ли са вашите навици, за да можете да ги правите през следващите тридесет години?
И дали са достатъчно малко, за да имате кристално ясен фокус върху това какво да правите всеки ден?
Грешка # 4: Не преструктуриране на храната
Грешка номер четири е мисленето, че отслабването е свързано само с броенето на калории, а не с състава на храната.
Това наистина е често срещано при движението на макроси, при което просто ядете повече или по-малко, в зависимост от целта си. Този метод предполага, че всяка храна има еднакво хранене - че едни и същи микро хранителни вещества и ефекти върху тялото ви са еднакви.
Изненада, изненада, 200 калории броколи и 200 калории Oreos не правят едно и също нещо на тялото ви. Те не го правят.
Те могат калорично да функционират по подобен начин, но там се случва много зад кулисите. Не бъдете глупави, мислейки си, че можете просто да изпиете захар, ако се опитвате да „наддадете здравословно тегло“ или да ядете оризови сладкиши само ако се опитвате да отслабнете „здравословно тегло“.
Изненадващо е колко можем да изхвърлим логиката през прозореца, когато дойде време да променим начина, по който изглеждаме.
Грешка # 5: Диетите не = навици (и фокус върху навиците)
Грешка номер пет е твърде много мислене от гледна точка на диети, а не навици. За мен това беше едно от най-големите разкрития в живота ми, което споделих в книгата си.
Когато мислите за диета (като диетата с грейпфрут, диетата с извънземен планктон или каквато и да е странна диета, която искаме да спазваме), през повечето време се хващаме на тъмно. Всъщност не знаем какво трябва да правим ежедневно, за да трансформираме тялото си, а също и живота си.
Ако преминете през диета и разберете какви са вашите нови навици за деня, ще имате много кристално ясна пътна карта на това, което трябва да направите, за да отслабнете и да се почувствате страхотно.
Вместо да търсите по-магическа информация, да консумирате всички тези ресурси и да гледате всички тези видеоклипове, опитайте се да изберете само няколко неща и да ги превърнете в навици за утре и веднага да започнете с навиците.
Долната линия: прости грешки = загубено време
Ако трябва да отслабнете и да предпазите излишните килограми окончателно, трябва да създадете ново мислене по отношение на фитнеса:
Първо, не си мислете, че повече време за фитнес е равно на повече резултати.
Второ, не подценявайте колко калории всъщност има в течните напитки.
Трето, спрете да прекосявате върха или да променяте драстично навиците си.
Четири, вземете ума си от броенето на калории (и пребройте правилното нещо).
И пет, съсредоточете се върху ежедневните навици вместо диети и планове за тренировки.
Кажете ми: Коя грешка за начинаещи сте допуснали по пътя си към отслабване и по-добра кондиция? Оставете коментар по-долу.
- 7-те смъртоносни греха и 7 добродетели за отслабване - съвременен монах за здраве
- 10-те най-големи грешки при отслабване, които можете да направите в психологията днес
- 10-те заповеди за отслабване - Център за тегло - Ежедневно здраве
- 12-те най-добри и най-лошите бургери за бързо хранене за мъже за отслабване; s Здраве
- 13-те най-добри съвета за отслабване, които жените споделиха с нас през 2016 г. Жени; s Здраве