Ползите може да надхвърлят биреното ви коремче.

ползи

Знаете - а може би дори сте направили - всички обичайни новогодишни решения: яде по-добре, тренира повече, спестява пари и е по-хубаво.

Но отказване от алкохола?

С последните 10 години "Сухият януари" придоби популярност като резолюция. Концепцията е ясна: откажете се от алкохола през целия първи месец на годината.

Но предполагаемите ползи, произтичащи от това, са малко по-сложни. За да проверим здравните претенции от Сухия януари, разгледахме изследването и разговаряхме с някои от най-умните експерти в областта.

Прочетете нататък, за да разберете какво прекалено много алкохол прави с тялото ви - и дали Сухият януари наистина си заслужава.

Първо, Какво е сух януари?

Създаден от базираната в Обединеното кралство организация с нестопанска цел Alcohol Change UK, първият официален „Сух януари“ започна през 2013 г. Същата година над 4300 души се ангажираха да не пият алкохол за месеца. И да, „сухо“ означава да се въздържате от алкохол за един месец - без измамни дни.

През 2017 г. този брой скочи до повече от 5 милиона, с ентусиазма за преливането на кампанията в САЩ. Участниците в сухия януари твърдят, че отказването от пиене за един месец може да обърне негативните последици за здравето от редовното пиене, като зачервяване на черния дроб и повишена кръвна захар. Те също така защитават, че не пиенето може да подобри съня и да подобри енергията.

За да разберете истината зад тези твърдения, първо е важно да разберете как тялото ви обработва алкохола.

Как алкохолът влияе на тялото ви

Вашето тяло разгражда алкохола чрез различни органи, включително стомаха и панкреаса, но черният Ви дроб носи тежестта да превърне алкохола в по-малко вредни форми.

Чрез този процес токсичните странични продукти от алкохола могат да доведат до възпаление на панкреаса, което потенциално може да навреди на клетките, произвеждащи инсулин, и да наруши метаболизма на мазнините.

Докато са необходими повече изследвания, за да се определят точните механизми, повторението на тези процеси може да доведе до затлъстяване на черния дроб, безшумно заболяване, което е относително доброкачествено в ранните етапи. (Черният дроб не е единственото, което е изложено на риск: прекаленото пиене може да увреди цялото ви тяло, включително сърцето, кожата, пениса и мускулите.)

Въпреки че мастният черен дроб е често срещан при тези, които пият на или над препоръките („умерен“ се определя като не повече от две напитки на ден за мъже), има доказателства, че е обратимо, когато се въздържате от алкохол или дори пиете по-малко, казва Ротоня Кар, доктор по медицина, хепатолог в болницата на университета в Пенсилвания.

При продължително пиене около една трета от хората с мастен черен дроб развиват алкохолен хепатит или възпаление на черния дроб, което в крайна сметка води до белези и животозастрашаващо състояние на цироза при 10 до 20 процента от пациентите. Дори в тези напреднали стадии, изследванията показват, че отказването от алкохол може да обърне белезите и да подобри шанса за оцеляване.

„Черният дроб е много опрощаващ орган - добавя д-р Кар, - той може да се излекува сам, когато обидата, в случая алкохолът, изчезне.“

Така че, сухият януари ли изтрива всички тези нощи на пиене?

Не точно. Ще отнеме повече от един месец, за да излекувате напълно черния дроб и останалата част от тялото си, посочва д-р Аарон Уайт, старши учен в Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм.

„Но да вземете един месец почивка от пиене никога не е лоша идея и е чудесно време да оцените връзката си с алкохола“, казва Уайт.

Сухи януарски предимства

По анекдотичен начин хората често кредитират алкохола, като им помагат да спят. въпреки това, преглед на проучванията през 2013 г. установи, че алкохолът може да помогне на хората да заспиват по-бързо и да спят по-дълбоко през началните етапи на съня, но е вероятно да нарушат съня по-късно през нощта.

„Алкохолът като цяло не е полезен за подобряване на съня през цялата нощ. Сънят може да е по-дълбок, но впоследствие се нарушава “, съавтор на изследването Крис Идзиковски, д-р и специалист по съня, каза в изявление. „Освен това този по-дълбок сън вероятно ще насърчи хъркането и по-лошото дишане. Така че, не бива да се очаква по-добър сън с алкохол. "

Освен съня, сухият януари също може да ви помогне да пиете по-малко.

Звучи странно, но може да не осъзнавате колко често или колко алкохол пиете, докато не го пиете.

Докато пиенето в умерени количества не е всичко лошо - и всъщност е свързано с a намален риск от сърдечни заболявания и смърт - вземането на един месец почивка може да ви помогне да пиете по-малко през 2019 г. Всъщност, изследвания предполага, че това ще повлияе положително на бъдещите ви възможности за пиене.

През друга 2016г проучване от възрастни, които са участвали в „Сух януари“, изследователите са установили, че до шест месеца по-късно те пият по-малко и пият по-малко, когато впият.

Ако сте хроничен алкохолик, който ходи на пуйка, обърнете внимание на симптоми като безсъние, възбуда, изпотяване и безпокойство. Това може да сигнализира за оттегляне, потенциално животозастрашаваща ситуация, която се нуждае от медицинско наблюдение. В този случай е най-добре да говорите с вашия доктор, преди да участвате първо в Сух януари.

Може да имате проблем с пиенето, ако рутинно затъмнявате или ако приятели са изразили загриженост относно това колко алкохол консумирате. Препиване при мъжете обикновено изглежда като пет или повече напитки в рамките на около два часа. Според Диетични насоки на САЩ, мъжете трябва да пият не повече от две алкохолни напитки на ден. Една напитка е приблизително бира от 12 унции, чаша вино от 5 унции или алкохол от 1,5 унции.