бързо

Ако смятате, че имате нужда от поне половин час кардио, за да си струва времето, имам добри новини. Можете да получите също толкова добра работа (може би дори по-добра) само с 10 минути.

Това не означава, че ще бъде лесно. Всъщност ще трябва да работите допълнително през всичките 10 минути, но ще си заслужава. Проучванията показват, че кратките, интензивни тренировки помагат за повишаване на изгарянето на калории дълго след като приключите с тренировките.

Любимата ми 10-минутна кардио тренировка се нарича обратна пирамида. Всяко упражнение трябва да ви отнеме само 1 минута (независимо дали става въпрос за 100 джогинг или 10 берпи - упражненията намаляват при повторения, но се увеличават по трудност). О, споменах ли, няма почивка между упражненията! Трябва да накарате всяка от тези 10 минути да се брои.

100 джоги на място

90 подскоци

80 задници (Двигайте на място, но се стремете петите ви да докосват дупето)

70 високи колене (джогиране на място, повдигане на коленете възможно най-високо с всяка стъпка. Можете ли да направите бедрата си успоредни на пода?)

60 алпинисти (Започнете в позиция за лицеви опори и последователно приведете всяко коляно към брадичката си - все едно бягате на място, но правите лицеви опори едновременно)

50 бързи горни съкращения с тежести от 3 lb или 5 lb (Започнете с лакти на една линия с бедрото и юмруци нагоре пред лицето. Завъртете бедрото напред, докато удряте нагоре. Върнете се и повторете с другата страна.)

40 клякам

30 редуващи се ритници с велосипед (Започнете в седнало положение с ръце зад главата. Приведете лявото коляно към гърдите, докато едновременно хрускате и се опитайте да докоснете десния лакът до това коляно. Бързо обърнете, редувайки левия лакът към дясното коляно. Освободете обратно в седнало положение. Повторете.)

20. лицеви опори

10 бърпи (Клякайте, докато ръцете ви докоснат пода, скочете краката си назад, така че да сте в лицева опора, след това скочете краката обратно в ръцете си и скочете високо.)

Искате още съвети за Jenna’s Fit? Регистрирайте се за седмичния ми бюлетин!