Виждал съм много статии и публикации за постигане и поддържане на мотивация за поддържане на здравословна програма за отслабване. Един от най-предизвикателните ми въпроси е употребата на алкохол и как той влияе на загубата на тегло. Не съм алкохолик, но алкохолът осигурява приятна промяна на настроението и не съм склонен да се откажа напълно (не завинаги, но за период от време, подходящ за програмата ми за отслабване). Мисля, че неразбирането на ролята, която играе алкохолът по отношение на загубата на тегло, е част от това нежелание да се откаже от него. Отговорът за мен беше в изследванията. Току-що завърших преглед на няколко статии и те ме убедиха, че алкохолът е истински виновник, който може да забави (или да спре) вашите усилия за отслабване, дори ако правите всичко останало „както трябва“. Тъй като тялото ви не може да съхранява алкохол, това е първото нещо (или източник на гориво), което тялото ви ще използва. Така изгарянето на мазнини ефективно спира, докато тялото използва алкохола за гориво. Всъщност алкохолът може да намали скоростта на изгаряне на мазнини с цели 73%. Алкохолът може също да стимулира апетита ви и да намали възпрепятстванията ви за хранене. Не е добра комбинация. Затова реших днес да отида без алкохол за 30 дни, за да видя как това се отразява на скоростта на загубата на тегло.

Алкохол отслабване

Ето някои от моите статистически данни:
Пол: М
Възраст: 60
Височина: 6'-4 "
Текущо тегло: 245 lbs.
Максимално тегло (2003): 275 lbs.
Тегло на целта: 215
Загуба от 7 септември 2011 г .: 7,3 lbs.

Ще ми бъде интересно да чуя други, които може би са се занимавали с този проблем.

Съгласен съм на 100%, алкохолът просто не е добър, ако се опитвате да отслабнете. Трябваше да съкратя значително. Сега имам някои от време на време (вероятно по-често, отколкото би трябвало) и съм сигурен, че това е намалило степента ми на загуба.

Така че, мисля, че сме съгласни, че най-доброто е да се въздържаме изцяло. Следващото най-добро е да бъдете възможно най-умерени.

Докато обикновените въглехидрати като захар и бяло брашно често се определят като храни против отслабване поради бързото им усвояване на калории, алкохолът често се пренебрегва. И все пак алкохолът има 7 kcal на грам, а простите въглехидрати само 4.

Според мен първокурсникът с 10 или 15 килограма наддаване на тегло не е защото в кафенето има изобилна храна. Това се дължи на увеличаване на консумацията на алкохол. Наслаждавам се на добра бира, колкото на следващия човек, но консумацията ми е намаляла до по-малко от 1 на седмица, защото сега разбирам последиците.

Също, също и повторно. Елиминирането на алкохола определено беше ключът към загубата на първите 35 кг и беше проблемно място при загубата на последните 5 до 10. Подобно на теб, еперка, и аз не се приемам за алкохолик, а за бира или чаша вино, докато DH и Приготвям вечеря, а друга с вечеря (и може би 1 след вечеря) е само част от нашия вечерен ритуал.

Преди няколко дни чух интервю с автор на нова книга за силата на волята, който постави нещата в перспектива за мен. Изследването му установи, че всички ние имаме ограничено количество воля, която се изразходва през деня. Ако имате особено труден ден, в който трябва направи вие правите неща, които не искате да правите, или Спри се да не правите неща, които искате да направите, докато се приберете вечер, резервите ви се изчерпват. По този начин способността да се противопоставяте на тази прекрасна бутилка Red Hook в хладилника е наистина трудна.

Когато бях съсредоточен върху отслабването, избрах по времето, когато работата течеше гладко и успях да пренебрегна много незначителни проблеми и просто да се съсредоточа върху правилното хранене. Развих добри навици, включително липсата на обичайната вечерна бира или вино. След известно време вече наистина не отне много сила на волята. След като бях в режим на поддръжка, добавих отново вечерния ритуал, но запазих добрите хранителни навици. Така че не съм качил килограмите обратно и всъщност бавно загубих още малко. НО когато се опитах да се върна на губещите, не бях толкова успешен.

И съм почти сигурен, че това е така, защото напоследък работата е неимоверно напрегната и самото навлизане в офиса изисква много воля, както и много задачи, щом съм там. Така че обичайните ми големи ресурси са просто изчезнали, докато се прибера вкъщи. В момента се считам за късметлия, че все още поддържам (до голяма степен защото съм фитнес привърженик).

Виждам надежда за подобрение с работната среда на хоризонта, така че, с късмет, може би ще видя 120-те още .