Кой е по-здравословният обяд: супа или сандвич?

супа

Ако се опитвате да отслабнете, шансовете са да прекарвате повече време в обмисляне на всеки избор на храна, който правите. И се оказва, че освен уравнението за калории в калории, избраните от вас храни могат да имат значение. Вземете обяд. Що се отнася до отслабването, кой е по-добрият избор за обяд: супа или сандвич?

Разбира се, има изключения от всяко правило - кремообразната мида ще събере повече калории, отколкото малък сандвич с пуйка, натъпкан със зеленчуци, например. Но като правило супата е по-добрият избор. Защо?

Ползите за здравето от супата

Супата има високо съдържание на вода, което може да ви помогне да се почувствате сити. И, подобно на салатата, това е добро средство за зеленчуци (фибрите в зеленчуците също насърчават чувството за ситост за малко калории). Изследванията подкрепят това. В едно проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, хората консумират най-малко калории в дните, когато ядат супа, а не същите съставки в твърда форма.

В друго проучване, публикувано в Appetite, хората, които са започнали обяд със зеленчукова супа, са се хранили с 20% по-малко от тези, които са пропуснали супата. Супи на базата на бульон, пълни със зеленчуци, ви дават най-големия взрив за вашата калорична сума. (За допълнителен тласък за отслабване опитайте тези рецепти за супи, за да подобрите метаболизма си.)

Опцията за по-здравословен сандвич

Ако все пак отидете на сандвич, помислете за пропускане на втората филия хляб и не забравяйте да сложите малко постни протеини и зеленчуци за допълнителна сила на задържане. Ще спестите 100 калории, когато изберете сандвич с отворено лице. И вижте тези нискокалорични обвивки и сандвичи, които ще ви помогнат да постигнете целите си за калории.