Присъединете се към общността

джогинг

Джогингът на място по същество е точно това, което звучи. Това е, когато тялото и краката се движат по подобен начин, сякаш човек джогинг, но без да се движи от една зададена точка. Това не е същото като бягане на бягаща пътека, където тялото се чувства сякаш всъщност отива някъде.

Повдигането на краката е друго упражнение, което може да се изпълнява вътре в относително ограничено пространство.

Когато човек джогира на едно място, това ускорява пулса, което го прави аеробна дейност. Това може да бъде ефективен начин за изгаряне на калории, отслабване и повишаване на физическата форма. Въпреки това много хора не препоръчват джогинг на място като редовен източник на упражнения. Той използва различни мускулни групи от истинското бягане или джогинг и обикновено няма да подготви никого за бягане на дълги разстояния или джогинг нито навън, нито на бягаща пътека.

За да получите максимални ползи от това упражнение, е необходимо човекът да изпълнява упражнението правилно. Най-добрият метод е повдигането на коленете едно по едно, право нагоре и възможно най-високо, подобно на скачането. Човекът не трябва просто да стои и да рита краката зад краката. Ако той джогира на място чрез бързо повдигане на коленете, пулсът бързо ще се увеличи и аеробните ползи ще започнат. Много хора намират за полезно да си отделят време, когато тренират, както и да проверяват редовно пулса си, както за да видят къде трябва да се направят подобрения, така и за напредъка.

Когато избирате маратонки за джогинг, те трябва да бъдат леки, както и да осигуряват добра опора на свода и поглъщане на удари.

Например, човек може да джогира на светофар, докато тича навън, например. Това е начин да се гарантира, че пулсът не спада, докато чакате да продължите да се движите. Разбира се, едно от основните предимства на джогинга на място е, че упражнението може да се изпълнява изцяло на закрито. Това означава, че не е необходимо трениращият да използва много специална екипировка, освен поддържащите маратонки и тренировъчното облекло. Той също така е в състояние да избягва външните елементи.

Джогингът на място не се препоръчва като заместител на джогинга от разстояние.

Повечето специалисти по фитнес препоръчват джогинг на място като само една част от упражненията, които съдържат други аеробни и силови дейности. Скачането на въже, танците, притисканията и прекосите на велосипеди, клякането, повдигането на крака, изпаданията, вдигането на тежести и дори аеробният кикбокс са всички упражнения, които могат да се изпълняват вътре в относително ограничено пространство. Включването на разнообразни упражнения като част от разнообразна рутина гарантира, че цялото тяло е разработено, а също така помага да се предотврати скуката. Хората трябва да помнят да поддържат и ръцете си в движение.

Джогингът на място може да се използва като част от тренировъчна рутина, която включва и други упражнения, като напъни. Използването на постелка при джогинг на място може да облекчи удара върху ставите. Джогингът на място се различава от използването на бягаща пътека. Джогингът на място може да помогне на човек да отслабне.

Може да харесаш също

Препоръчва се

Читателите също обичат

Свързани мъдри статии на GEEK

Коментари на дискусията

Джогингът на място е добър режим на упражнения. Това е безпроблемна тренировка, което означава, че няма нужда да се притеснявате за външните условия, независимо къде се намирате у дома, в бизнес обиколка или на почивка. Всичко, от което се нуждаете, е зона с размери 4X4 фута и 20 минути време, за да се накарате винаги да сте във форма. Джогингът заедно с хубав музикален видеоклип е забавно. За три месеца бях загубил около 10 кг. скитайте на 11 юли 2011 г.

@ lighth0se33 - Интервалното обучение, което правиш, всъщност ми препоръча личният ми треньор. Очевидно интервалните тренировки са един от най-добрите начини да поддържате пулса си по-висок и да ви предпазва от прекалено свикване с рутина.

За себе си джогирам на място за 2 минути много интензивно и след това ще ходя за 3 минути и ще повторя. Открих, че тези кратки изблици на упражнения наистина ме държат мотивирани и мотивирани. Освен това имам склонността да се придържам към програмата по-дълго, ако знам, че скоро предстои почивка. Нищо не е по-лошо от това да се опитате да излезете напълно за 15 или 20 минути. Crispety 11 юли 2011 г.

@ Sunny27 - Уау, това е чудесна идея. Мразя и джогинга, но обичам да карам на колело на открито. Знам, че не изгаряте същото количество калории, когато карате колело, но обичам промяната в обстановката, когато карам колелото си и откривам, че ако ме забавляват, ще имам склонност да изминавам по-далечни разстояния, без да го осъзнавам.

Когато искам да повиша интензивността, обикновено взимам спининг клас и тези калории за колоездене, които изгарям в спининг клас, са много повече от всяка рутинга за джогинг.

Когато се опитвате да отслабнете, всяко малко допълнително упражнение е от значение, така че добавянето на джогинг на място към ежедневието ви е чудесен начин да изгорите няколко допълнителни калории.

След като видях диетолог за избора на план за хранене, който би бил най-подходящ за мен, тя ми даде и много съвети за упражнения. Едно от тях беше, че докато работя в кухнята, трябва да си създам навик да бягам на място, докато чакам нещата да приключат. Ще се изненадате колко упражнения получавате, докато приготвяте закуска, обяд и вечеря. Също така джогирам на място, когато чакам асансьори и на опашка. Може да изглежда странно, но моята свиваща се талия не се интересува.

Аз лично не обичам джогинг на място, защото изгарям повече калории, скачайки въже. Имам видеоигра, която съм използвал на телевизора си и има приложение за фитнес за джогинг. Екранът предлага брояч, който ви казва колко дълго бягате, както и изминатото разстояние. Той също така има живописна картина на екрана, която наистина изглежда като бягане.

Проблемът е, че всеки път, когато джогирам на място, долната част на краката ми изгаря толкова много, че спрях да правя това. Ето защо взех скачащо въже, защото прочетох, че всъщност изгарям повече калории и интензивността е много по-трудна.

Мога да джогирам на бягаща пътека в продължение на четиридесет минути и да съм добре, но ако направя шест серии от 250 скока за тридесет минути, имам чувството, че току-що бягах маратон. Наистина е интензивно. Има хора, които вървят по-бързо от мен, но все пак получавам висок резултат, когато работя с такава интензивност толкова дълго.

Когато се справя по-добре, ще си взема претеглено въже за скачане, което наистина ще изгори много повече калории и мазнини. Perdido 10 юли 2011 г.

Чудех се как да изгарям повече калории и мисля, че ще се занимавам с джогинг на място. Не мога да понасям упражнения на открито при екстремно време, топло или студено, така че това упражнение ще е идеално за мен да го правя на закрито.

Осъзнавам, че ще трябва да усъвършенствам толерантността си, за да мога да джогирам за продължителен период от време, но ще започна с 5 минути всеки ден и ще отида оттам. Мисля, че 15 минути биха били достатъчно време за добра тренировка.

Миналата седмица намерих онлайн калкулатор за изгаряне на калории и въведох теглото си и времето, което планирам да джогирам на място. Тъй като тежа 127 и искам да джогирам 15 минути, това ми каза, че мога да изгоря 115 калории на тренировка. Смятам да правя и други видове упражнения, но това ще бъде значително ефективно допълнение към моята рутина. lighth0se33 9 юли 2011 г.

Не съм достигнал нивото на физическа подготовка, необходима за джогинг по пътя, но обичам да редувам ходенето с джогинг на място. Правя 30 минути разходка по пътя си и спирам на определени интервали, за да джогирам за минута-две. Това наистина увеличава сърдечната честота и винаги съм чувал, че кратките изблици на кардио, разпределени по време на рутинна тренировка, са най-добри.

Наистина обичам да тичам на място точно пред тази къща, където кучето се опитва да сплаши хората, като ръмжи и върви зад тях. Той наистина ме ядосва, защото е побойник, така че аз просто джогирам там, докато той ръмжи, тотално го игнорира и не ходи никъде. Той разбра, че не се страхувам от него, така че мисля, че това му отнема забавлението.

Трябва да призная, че правя най-дългия си интервал на джогинг пред тази къща. Оставам там два пъти по-дълго от останалите места и изгарям повече калории там. Penzance356, 8 юли 2011 г.

Наскоро отидох на ретро фитнес сесия в местния фитнес. Винаги търся нови начини за изгаряне на калории с упражнения и това звучеше като нещо забавно да се опита.

Започнахме рутината с малко джогинг на място и аз бях доста изненадан, че това беше предизвикателство. Звучи като нещо, което е лесно, но се мъчих да се справя повече от минута.

Този вид упражнения може да не са твърде популярни в наши дни, но изглежда като добър начин да се загреете, преди да ударите бягащата пътека. Бутан 8 юли 2011 г.

@Comfyshoes - Това звучи като добра тренировка. Мисля, че калориите за джогинг не са еднакви, когато бягате на бягаща пътека, вместо да излизате навън и да бягате.

Мисля, че ако направите наклона до .5, тогава той трябва да бъде равномерен с настилката на открито. Единственият път, когато харесвам джогинг на бягаща пътека, е когато времето навън е лошо, иначе бягам на открито.

Намирам бягащата пътека наистина скучна и често ми се налага да включвам телевизора, за да премина през тренировката. Предполагам, че когато сте навън, има промяна в обстановката, която е освежаваща, за да не се качите на закрито.

Много харесвам джогинга на плажа и пейзажът не може да стане по-красив от това. Също така се чувствам по-спокойна, защото за мен това е толкова терапевтично. comfyshoes преди 57 минути

Предпочитам джогинг на място пред джогинг навън. Предпочитам да тренирам на бягащата пътека на закрито, вместо да джогирам навън, защото ми е по-удобно вътре, защото съм в климатизиран дом.

Също така мога да измервам разстоянието си и изгорените калории при джогинг на място, защото бягащата пътека ми казва. Това наистина ме мотивира повече, защото винаги обичам да се предизвиквам и да се опитвам да победя времето си, когато тренирам.

Също така обичам да правя интервални тренировъчни упражнения, които е много по-лесно да се правят на бягаща пътека, отколкото при джогинг навън, защото не можете да го измерите толкова по-добре с бягащата пътека.

Например, имам тренировка, която правя, в която бягам джогинг в продължение на една минута с темп от пет мили в час и увеличавам интензивността с половин миля в минута, докато достигна осем мили в час. След като завърша тази порция, вървя бързо с темпо от четири мили и половина в час в продължение на две минути, докато не повторя интервала отново. Интервалното обучение като това прави джогинга по-забавно, както и изгарянето на повече калории. starrynight преди 7 часа

@JessicaLynn - аз съм с теб. Ако бягам на джогинг, поне искам да почувствам, че стигам някъде. Мисля, че джогингът на място има своите ползи. Както споменахме в статията, добре е да поддържате пулса си нагоре, ако вече сте джогинг.

Мисля, че джогингът на място също може да бъде част от задълбоченото загряване. Не е толкова неприятно, ако не се налага да го правите дълго! JessicaLynn преди 17 часа

Джогингът на място звучи като почти най-скучното упражнение някога! Всъщност съм облекчен, това не се препоръчва като редовна форма на упражнения.

Винаги виждам хора, които джогират на място по ъглите на улиците и чакат светлините да се сменят. Това, което получавам. Ако вече джогирате, мога да разбера защо не бихте искали пулсът Ви да спада. Ако обаче щях да избера упражнение, което да правя за продължителен период от време, джогинг на място нямаше да е това!