В този член

В този член

В този член

В един перфектен свят бихме получили целия необходим калций от храната, която ядем. Не само обичайните заподозрени като кисело мляко, мляко и сирене, но също така и консервирана сьомга и сардини, броколи, зеле и зеле от зеле и обогатени зърнени храни и сокове. Но ние живеем в несъвършен свят.

съвети

Изследванията показват, че повече от една трета от нас не получават достатъчно минерала, който е от съществено значение за изграждането и поддържането на здрави кости. Той помага на мускулите да работят и нервите да пренасят съобщения между мозъка и други части на тялото.

Подходяща ли е калциевата добавка за вас?

Колко трябва да вземете?

Зависи от това колко вече получавате във вашата диета. Възрастните се нуждаят от 1000 милиграма калций (от всички източници) всеки ден и това количество се увеличава с възрастта. Жените над 50 и мъжете над 70 се нуждаят от 1200 милиграма на ден. Ако смятате, че имате нужда от добавка, за да увеличите номера си, консултирайте се с Вашия лекар.

Колкото повече калций приемате наведнъж, толкова по-трудно е тялото ви да го преработи. Насочете се към 500 милиграма или по-малко. Може да искате да приемате по-малко количество при всяко хранене през целия ден, за да добавите към общата си сума.

Повече от препоръчителната дневна сума не е добре за вас. Може дори да е вредно, според проучване от 2011 г. в Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм.

Вашето тяло се отървава от излишния калций през бъбреците и попада в урината ви, повишавайки риска от камъни в бъбреците за някои хора. Високите нива на минерала в кръвта ви могат да доведат до бъбречни проблеми, както и до втвърдени кръвоносни съдове и тъкани. Някои проучвания също свързват високия прием на калций, особено от добавки, с по-голям риск от сърдечни заболявания, въпреки че резултатите не са уредени.

Калциев карбонат или калциев цитрат?

Калциевият карбонат е най-често срещаният от двата основни вида калциеви добавки. Трябва също да ядете нещо, когато го приемате, за да помогнете на тялото си да го използва най-добре. Няма значение дали приемате калциев цитрат със или без храна.

Добавката може да съдържа повече калциев карбонат като съставка, отколкото тази с калциев цитрат, но те биха могли да бъдат еднакво ефективни. Когато сравнявате продукти, проверете етикетите, за да разберете колко действително ще приемате калций в доза.

Продължава

Странични ефекти и взаимодействия

Газовете, подуването на корема и запекът са по-чести при калциевия карбонат. Това е друга причина да разделите дозата си на порции и да ги приемате с храна. Пиенето на повече течности може също да ви помогне да избегнете тези симптоми.

Опитвате нов тип калциева добавка? Започнете с малка доза, като 200-300 милиграма дневно в продължение на една седмица, и натрупвайте постепенно.

Калцият може да направи някои лекарства по-малко ефективни, така че говорете с Вашия лекар, ако приемате лекарство с рецепта за остеопороза или болест на Paget, гърчове или проблеми с щитовидната жлеза или антибиотик.

Някои антиациди, лаксативи и стероиди могат да извлекат калций от тялото ви или да ви попречат да го използвате добре.

Връзката с витамин D

Вашето тяло се нуждае от витамин D, за да приема и използва калций. И ако сте като почти 3/4 от американците, не получавате препоръчителната сума: 400-800 международни единици дневно за възрастни под 50 години и 800-1000, ако сте по-възрастни. Така че, много калциеви добавки също включват витамин D.

Източници

Национална фондация за остеопороза: „Ръководство за богати на калций храни“, „Калций и витамин D: Какво трябва да знаете“.

Рос, С. Списанието за клинична ендокринология и метаболизъм, Януари 2011 г.

Национален здравен институт - Бюро за хранителни добавки: "Калций".

Шуфелт, С. Американски вестник за начина на живот, Юли/август 2015 г.