Натрият е необходим, за да функционира тялото ви правилно, но консумирането на твърде много от него под формата на сол може да бъде опасно. По време на бременност диетата с ниско съдържание на натрий може да подобри здравето ви и да намали риска от развитие на усложнения при бременност. Важно е да разберете колко натрий ви е необходим и как можете здравословно да намалите приема си.

съдържание

Ползи

Консумирането на диета с ниско съдържание на натрий по време на бременност може да намали шансовете ви за развитие на хипертония. Хипертонията се характеризира с високо кръвно налягане и симптомите могат да включват подуване, главоболие и умора. Консумирането на твърде много натрий ще накара тялото ви да задържи допълнително вода, за да изхвърли солта от тялото ви, като оказва стрес и натиск върху кръвоносните съдове и сърцето ви. Развиването на хипертония по време на бременност може да доведе до бебето с ниско тегло при раждане.

Нужди от натрий

Как да отслабнете, докато сте на амитриптилин

Според Катрин Зерацки, R.D., L.D., много хора ядат повече натрий, отколкото е необходимо. Необходими са ви само 200 до 500 mg на ден, за да сте здрави и да поддържате тялото си работещо ефективно. За да не консумирате нездравословно количество натрий, се съсредоточете върху приемането на прием под 2400 mg на ден.

Намаляване на натрия

Можете да намалите приема на сол, като добавите малко или никаква готварска сол към храната си. Вместо това използвайте билки и подправки като чесън и босилек за аромат. Пийте нискомаслени млечни продукти вместо пълномаслени млечни продукти, които съдържат повече натрий. Съсредоточете се върху яденето на повече пресни храни и постно месо и птици. Поискайте да не добавяте сол към храната си в ресторантите и избягвайте продукти с високо съдържание на натрий като бекон, соев сос, супи и консерви и замразени храни. Четете етикетите често и търсете сортове крекери, ядки и чипс с ниско съдържание на натрий.

Препоръки

Как да добавите протеин към ястие с паста

В допълнение към намаляването на приема на натрий, можете също така да се съсредоточите върху пиенето на най-малко осем чаши вода всеки ден, за да изхвърлите натрия от тялото си. Ако сте загрижени за приема на натрий или подозирате, че имате хипертония, говорете с Вашия лекар относно възможностите за лечение и да получите съвет как допълнително да намалите приема на натрий.