Съдържанието на статията

  • Хранителни съвети
  • Съвети на диетолога Как да започнем правилно отслабване
  • Хранителни съвети за отслабване
  • Съвети диетолог Ксения Селезнева
  • Диетолог Съвети Маргарита Королева
  • Съвети диетолог Алексей Ковалков
  • Диетолог Съвети Светлана Fus
  • Диети от диетолози

Много хора мечтаят да отслабнат и често го правят погрешно, като се вслушват в съветите на приятели или познати. Всеки човек е индивидуален и всеки може да има свои собствени причини за появата на наднормено тегло. По-добре е, ако специалист оказва помощ по тези въпроси. За да не навредите на тялото, е полезно да знаете препоръките на диетолозите за отслабване.

Хранителни съвети

Правилното стартиране на процеса на отслабване ще помогне за консултация с лекар, който индивидуално установява причината за наддаване на тегло и предлага подходящ метод за намаляване. Съществуват редица съвети, на които се придържат много специалисти в областта на диетологията. Следвай правилата:

  • отказвайте бързо хранене;
  • консумирайте плодове и зеленчуци;
  • трябва да закусва;
  • изключете содата от диетата.

Специалистите препоръчват да се обърне специално внимание на употребата на вода, която е необходима за ускоряване на метаболизма, разграждане на мазнините и премахване на токсините. Препоръчително е да се пие литър на всеки 30 килограма тегло. Има такива съвети за здравословно хранене:

  • ограничете употребата на сладкиши;
  • изключете брашно, мазни храни;
  • организирайте дни на гладуване;
  • премахнете късната вечеря.

Съвети на диетолога Как да започнем правилно отслабване

Е, когато човек има мотивация за отслабване - това значително помага на процеса на отслабване. При негово отсъствие квалифициран психолог ще помогне да се определи задачата. За да стартирате правилно процеса:

  • знайте какъв резултат искате да получите в килограми или намалени сантиметри;
  • комбинирайте техниките за отслабване с възможностите и характеристиките на тялото;
  • изгответе план за действие, определете времето.

Добрите хранителни съвети за отслабване предписват:

  • съответствие с калоричното съдържание на храната не повече от 2500 kcal на ден;
  • изключването на голямо количество растителни мазнини;
  • премахване на алкохола от диетата;
  • ограничение на картофи, зърнени култури;
  • повишаване на двигателната активност;
  • използването на ферментирали млечни продукти, натурални сокове;
  • въведение в менюто на зеленчуците;
  • използването на ръжен хляб.

ефективна

Хранителни съвети за отслабване

За правилното отслабване е важно професионалните лекари да дават предписания. Ето какво мислят диетолозите за отслабването:

  • разумна загуба на тегло - не повече от килограм на седмица;
  • не можете да се изтощавате от глад - можете бързо да възстановите загубеното;
  • важно е да не преяждате;
  • намалете приема на калории поради технологията на готвене - премахнете пърженето, предпочитайте ястия на пара, варени.

Следните съвети за отслабване са от значение:

  • яжте често, на малки порции;
  • една трета от диетата трябва да са протеини, останалото са бавни въглехидрати;
  • яжте храни, които помагат за разграждането на мазнините - грейпфрут, целина;
  • използвайте трици за храна - фибрите допринасят за ефекта на насищане, помагат за премахване на токсините;
  • прилагайте млечни продукти;
  • ежедневна разходка;
  • заменете захарта с мед;
  • изключете бързите въглехидрати - зърнени храни, картофи, брашно.

Съвети диетолог Ксения Селезнева

Лекар с дългогодишен опит в диетологията предлага да не бързате с крайности, а да решите да отслабнете. Не можете рязко да започнете процеса на избавяне от излишните килограми - можете да нарушите баланса на хормоните, което ще доведе до сериозни проблеми. Тя препоръчва да използвате тези съвети за отслабване:

  • яжте правилно на работа, като носите със себе си здравословна храна от вкъщи;
  • консумирайте повече зеленчуци и зеленчуци;
  • прилагайте витаминни комплекси;
  • по празници няма всичко - опитайте не повече от 3 ястия.

Препоръчително е да се приложат такива съвети от диетолог Ксения Селезнева:

  • използвайте висококачествени продукти за храна;
  • месо и зърнени храни за обяд;
  • яжте вечер печени зеленчуци, бъркани яйца, морски дарове;
  • изключете колбасите, сладкишите, майонезата от диетата;
  • ограничете солта и продуктите, които я съдържат;
  • използвайте тиква, ленено масло при готвене;
  • яжте протеинова храна - риба, постно месо, птици;
  • не задръствайте стреса.

Диетолог Съвети Маргарита Королева

Тя често може да бъде видяна да дава интервюта в телевизионни програми. Известни хора мечтаят да намалят теглото си в клиниката на звезден диетолог. Маргарита Королева знае тайните на подхода за решаване на проблеми с отслабването, а резултатите са видими за всички. Тя дава такива препоръки за отслабване:

  • никога не гладувайте;
  • яжте здравословни храни;
  • гответе месо без масло;
  • движете се повече;
  • ако искате сладкиши - измийте зъбите си.

Ефективна диета от диетолог Маргарита Королева предписва:

  • не отслабвайте бързо;
  • вместо захар, яжте мед;
  • след ядене - 2 филийки грейпфрут;
  • изключете колбасите;
  • яжте малко, но често;
  • дъвчете добре за по-добро насищане;
  • прекарват гладни дни;
  • правят леки закуски;
  • ако искате да ядете, първо пийте вода;
  • използвайте подправки за изгаряне на мазнини;
  • трябва да закусва;
  • ограничете солта.

Съвети диетолог Алексей Ковалков

Известният лекар, който е тествал техниката върху себе си, помага на желаещите да отслабнат в собствената си клиника, дава препоръки на официалния уебсайт. Той смята, че е важно да се вземе предвид чувствителността на мастните клетки към инсулина, което помага да се намали рискът от диабет. Лекарят обръща внимание на зависимостта на теглото от хормона тестостерон. За да се отървете за постоянно от излишните килограми, трябва да чуете съветите на диетолог Алексей Ковалков:

  • Избягвайте строгите ограничения за храната;
  • научете се да живеете според новите диетични правила;
  • направете храненето балансирано и рационално.

Диетолог Съвети Светлана Fus

За да отслабнете, да премахнете излишните отлагания по страните и стомаха, трябва да ядете храна балансирано, да ядете натурални продукти, смята този специалист. Правилното хранене от диетолог Светлана Фус се основава на преброяването на калории, което включва:

  • водене на хранителен дневник;
  • премахване на глада;
  • използването на закуски;
  • допустимостта на вегетарианството в баланса на протеини, зърнени храни, зеленчуци, плодове.

Диети от диетолози

Специалистите за отслабване смятат за традиция да се придържат към принципите на балансираното хранене, без да изпитват глад. Методите са резултат от много изследвания, които помагат на пациентите да се научат как да се хранят правилно. Популярни диети от диетолози:

  • Пиер Дюкан;
  • Робърт Аткинс - Кремълска диета;
  • Осама Хамдий;
  • Хърбърт Шелтън - отделна храна;
  • Михаил Гаврилов - борменталната система;
  • Ким Протасов;
  • Алексей Ковалков.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.