Диета. 4 букви и безкраен брой опции през цялата история. Например, в пазето хората са яли живи тении, за да отслабнат. И тогава през 1925 г. цигарите се популяризират като потискащи апетита. Диетата 5: 2 не е свързана с никакви рискове за здравето и освен това не е като диета в традиционния смисъл.

диета

Една от причините, поради които се решаваме на хранителни ограничения, е загубата на тегло. През 2004 г. американците похарчиха 46,3 милиарда долара, за да изтънят. Диетите могат да бъдат различни и могат да повлияят на нещата извън ширината на талията ви.

Светлата страна иска да сподели с вас диета, която не само може да се отърве от излишните килограми, но и да намали риска от много заболявания.

За какво става дума?

Диетата 5: 2 предполага периодично гладуване, но не се страхувайте, че изобщо ще останете без храна. Принципът е, че ядем нормално количество храна 5 дни в седмицата и намаляваме дневния брой калории през останалите 2 дни, до 500 за жените и 600 за мъжете.

По този начин тялото не изпитва стреса от диетата през цялото време и не се запасява с допълнителни калории. В гладни дни изгаря всичко, което ядете в не-гладни дни. Нищо не е в застой и енергията, която получавате по време на гладуване, се разтяга за 2 дни. Метаболизмът се ускорява и настъпва много плавна загуба на тегло.

Обърнете внимание на нормалните дни на хранене, за да не преяждате. Трябва да се откажете от печени продукти, бързо хранене и продукти с високо съдържание на захар. По-добре е да се даде предпочитание на нулевокалорични храни и храни с ниско съдържание на мазнини. В противен случай няма да има резултати.

Също така внимавайте да не ядете. Яжте колкото искате, но нека това да е здравословна храна.

Ползи от диетата 5: 2

  • Няма строго меню. Вие избирате какво да ядете. Най-важното е, че в гладни дни ядете ограничено количество калории.
  • Няма нужда да гладувате постоянно и да се отказвате от всичко.
  • С тази диета има по-малък риск от развитие на психологически стрес поради ограничения в храненето.
  • Периодичното гладуване има положителен ефект върху здравето. Това води до понижаване на кръвната захар и кръвното налягане и нормализиране на холестерола. Тази диета също помага за намаляване на риска от болестта на Алцхаймер, рак, диабет и сърдечни заболявания. Мозъчната функция и концентрацията също се подобряват.
  • И, разбира се, ще се отървете и от излишните килограми.

Как да спазвате диетата:

Ако планирате предварително менюто и времето си за хранене, ще се почувствате по-уверени. Подготвяйки се предварително, работата, срещите с приятели и други социални дейности няма да ви изненадат.

Разделете храната си на 2-3 хранения в гладно дни. По-добре е да изберете 2 гладни дни в седмицата, които ще се редуват с не гладуващи дни. Между последното хранене вечер и първото на следващия ден трябва да минат поне 12 часа.

Важно е да не изключвате цели групи храни от менюто си. Вашето тяло се нуждае от минерали, протеини, въглехидрати и мазнини. Ястията трябва да бъдат балансирани. За гладни дни ще бъдат подходящи следните продукти: месо и риба с ниско съдържание на мазнини, яйчен белтък, плодове с ниско съдържание на захар, извара, кисело мляко, салати, варено и варено месо, зърнени храни, зеленчуци и плодове.

Не забравяйте да пиете много вода. Това ще ви помогне да избегнете дехидратация, умора и главоболие. Можете също така да пиете билков чай. За да постигнете по-добри резултати, можете да започнете рутинна тренировка. Основното нещо е да не се преуморявате през гладуващите дни.

Ако практикувате диета 5: 2 в продължение на няколко седмици, но не отслабвате, опитайте 3 гладни дни (4: 3). Също така, можете да преразгледате менюто си в дни, които не са на гладно. Ако загубите достатъчно излишно тегло, можете да преминете към диета 6: 1 и да ядете по-малко калории само веднъж седмично. Също така след постигане на желаните резултати можете да се върнете към обичайната си диета.

Ако ви е трудно да ядете само 500-600 калории през гладно, можете да ги увеличите до 800. Но в този случай е необходима диета с ниско съдържание на въглехидрати за 5-те нормални дни. Можете да използвате приложение, за да преброите калориите на нещата, които ядете във вашите гладни дни. Щракнете тук, за да намерите вкусни хранителни рецепти за диетата 5: 2.

Преди да спазвате тази диета, трябва да се консултирате с Вашия лекар. Може да има вредно въздействие върху юноши, хора, които са имали хранителни разстройства, и бременни и кърмещи жени. Хората с диабет и хронични заболявания също трябва да бъдат внимателни.

Готови ли сте да опитате диетата 5: 2? Или може би вече имате голям опит в тази област и знаете за някои други полезни диети? Кажете ни в коментарите.