съвети

Оставете блуза на вашия домашен любимец далеч

Понякога вашият домашен любимец наистина може да ви бъде най-добрият приятел и това е добра терапия. Когато играете с тях, отнемате ума си от проблемите си. И когато се грижите за тях, вие сте фокусирани върху нещо извън себе си, което може да бъде терапевтично.

Яжте интелигентно, за да повдигнете ума и тялото

Никакви специфични храни не лекуват депресията, но здравословното хранене може да бъде част от цялостния план за лечение. Изградете своите ястия и закуски около много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.

Изберете храни, за да подобрите настроението си

Някои проучвания казват, че омега-3 мастните киселини и витамин В12 могат да играят роля в мозъчните химикали, които влияят на настроението и други мозъчни функции. Ниските нива могат да бъдат свързани с депресията. В мазни риби като сьомга, риба тон и скумрия има омега-3. Също така лененото семе, ядките, соята и тъмнозелените зеленчуци. Морските дарове са добър източник на В12, но вегетарианците могат да го получат в обогатени зърнени храни, млечни продукти и добавки.

Опитайте ниско съдържание на мазнини въглехидрати за Pick-Me-Up

Въглехидратите повишават нивото на мозъчния химичен серотонин, което повишава чувството ви за благополучие. Можете да получите въглехидрати от зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, които също ви дават фибри.

Пийте по-малко кофеин

Наистина ли ви трябва тази трета чаша кафе? Тревожността често се случва заедно с депресията. И твърде много кофеин може да ви изнерви, разтревожи или разтревожи. Въпреки че учените не са открили ясна връзка между кофеина и депресията, намаляването му може да помогне за намаляване на шансовете ви за състояние и подобряване на съня ви.

Лекувайте болките си

Когато болиш, е трудно да останеш в добро настроение. Работете с вашия здравен екип за лечение на вашата депресия и вашата болка.

Работете, за да промените как се чувствате

Упражненията действат почти както антидепресантите при някои хора. И не е нужно да бягате маратон. Просто се разходете с приятел. С течение на времето се движете повече, докато тренирате през повечето дни от седмицата. Ще се чувствате по-добре физически, ще спите по-добре през нощта и ще повишите настроението си.

Изберете упражнение, което ви харесва

Ако не обичате да бягате, може да не издържите да тренирате за 10K състезание. Но ще останете с план за упражнения, който ви харесва. Можете да се разхождате, да играете голф без количка, да карате колело, да работите в градината си, да играете тенис или да плувате. Важното е да изберете нещо, което харесвате. Тогава ще го очаквате с нетърпение и ще се чувствате по-добре, когато го направите

Упражнявайте се с други за подкрепа

Връзките с други хора могат да ви помогнат да преодолеете мудните, самотни чувства на депресия. Присъединете се към група за упражнения или тренирайте с приятел. Ще поддържате връзка и ще имате подкрепа, за да се държите на път.

Уверете се, че получавате достатъчно слънчева светлина

Чувствате ли се по-депресирани през по-тъмните, студени месеци? Може да имате сезонно афективно разстройство (SAD). Най-често се среща през зимата, когато има по-малко слънчева светлина. Можете да лекувате SAD със светлинна терапия, антидепресанти, добавки с витамин D и терапия за разговори.

Изследвайте творчеството си

Рисуването, фотографията, музиката, плетенето или писането в списание са всички начини, по които можете да изследвате чувствата си и да изразите това, което ви мисли. Целта не е да се създаде шедьовър. Направете нещо, което ви доставя удоволствие. Може да ви помогне да разберете по-добре кой сте и как се чувствате.

Намерете време за внимателна релаксация

Стресът и тревожността могат да добавят към симптомите на депресия и да затруднят възстановяването. Научете се да се отпускате и можете да помогнете да възстановите чувството за спокойствие и контрол. Може да помислите за йога или клас по медитация. Или можете просто да слушате успокояваща музика, докато се къпете дълго и топло.

Включете се във вашата общност

Когато прекарвате време с хора или причините, които ви интересуват, можете да си възвърнете чувството за цел. И не е нужно много, за да започнете. Можете да се включите като доброволец в благотворителна организация. Или се присъединете към дискусионна група в библиотеката или в църквата. Ще се чувствате добре със себе си, когато срещате нови хора и правите нови неща.

Запазете приятели и семейство в живота си

Хората, които те обичат, искат да те подкрепят. Ако ги изключите, те не могат. Ако ги пуснете, ще се почувствате много по-добре. Обадете се на приятел и се разходете. Изпийте чаша кафе с партньора си. Може да откриете, че помага да се говори за вашата депресия. Чувството е хубаво някой да слуша.

Вземете необходимия сън

Депресията затруднява добрата почивка. Някои хора спят твърде много. Други не могат лесно да заспят. Докато се възстановявате, преучете добрите нощни навици. Започнете с лягане и ставане по едно и също време всеки ден. Използвайте техники за релаксация, за да ви помогне да се отклоните. Качественото затворено око кара ума и тялото ви да се чувстват по-добре.

Избягвайте алкохола и наркотиците

Те могат да забавят възстановяването ви от депресия или да го спрат по следите. Те също могат да влошат състоянието и да попречат на антидепресантите да работят добре. Ако имате проблем със злоупотребата с вещества, попитайте за помощ сега. Ще имате далеч по-голям шанс да преодолеете депресията.

Придържайте се към лечението си

Упражненията, здравословното хранене и други добри навици могат да ви помогнат да се чувствате позитивно настроени към живота си. Но те няма да заменят медицинското лечение или терапията за разговори. Депресията е сериозно заболяване и носи риск от самоубийство. Ако мислите да си навредите, веднага потърсете помощ. И никога не спирайте и не променяйте лечението си, без да го обсъждате с Вашия лекар.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

(1) В В В LWA/Фотодиск/Фотобиблиотека
(2) Дилън Елис/Цифрова визия/Фотобиблиотека
(3) В В В Stuart Monk/iStockphoto
(4) В В В Бен Уелс/възраст fotostock/Фотобиблиотека
(5) В В В Източник на изображения/Фотобиблиотека
(6) В В В Дон Клумпп/Избор на фотограф/Гети изображения
(7) В В В Д-р Хайнц Линке/iStockphoto
(8) В В В Jon Feingersh/Смесване на изображения/Фотобиблиотека
(9) В В В Ариел Скели/Смесете изображения/Гети изображения
(10) В В В Тарик Даджани/Стоун/Гети изображения
(11) В В В Тим Робъртс/Избор на фотограф/Гети Имиджис В В
(12) В Марк Романели/Банката изображения/Гети изображения
(13) В В В Кен Чернус/Стоун/Гети Имиджис
(14) В В В Kablonk!/Фотобиблиотека
(15) В В В Питър Кейд/Iconica/Гети изображения
(16) В В В DreamPictures/Stone/Гети изображения
(17) В В В LWA-Dann Tardif/zefa/Corbis

Американска психологическа асоциация: „Депресията и как психотерапията и други лечения могат да помогнат на хората да се възстановят“, „Здравето на ума/тялото: стрес“.
Клиника в Кливланд: „Какво представлява сезонната депресия?“
Копън, А. Вестник по психофармакология, Януари 2005 г.
Алианс за депресия и биполярна подкрепа: „Храна и настроение“.
Публикации в Харвард за здравето: „Депресия и болка“, „Упражнения и депресия“.
Лукас, М. Архив на вътрешните болести, 2011 г.
Национална асоциация за психично здраве: „Злоупотреба с алкохол и наркотици и депресия“.
Национален информационен център за психично здраве: „Алтернативни подходи към грижите за психичното здраве.“
Национална фондация за сън: „Депресия и сън“.
Въртман, Р. Изследване на затлъстяването, Ноември 1995 г.

Прегледано от д-р Смита Бхандари на 13 ноември 2019 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.