Нашият екип от специалисти и персонал вярват, че информираните пациенти са по-добре подготвени да вземат решения относно тяхното здраве и благосъстояние. За ваша лична употреба създадохме обширна библиотека за пациенти, обхващаща набор от образователни теми. Разгледайте тези диагнози и лечения, за да научите повече за темите, които ви интересуват. Или, за по-изчерпателно търсене на целия ни уеб сайт, въведете думите си в предоставената лента за търсене.

съвети

Както винаги, можете да се свържете с нашия офис, за да отговорите на всякакви въпроси или притеснения.

Прекомерното телесно тегло допринася за хъркането и обструктивната сънна апнея, освен че има голямо влияние върху общото здраве и благосъстояние. Обструктивната сънна апнея се среща при около 50-60 процента от тези, които са със затлъстяване.

Неотдавнашен доклад на Националния център за здравна статистика заключава, че 35 процента от възрастните спортуват редовно (повече от 6 от 10 не), а почти четирима от 10 не са физически активни. Липсата на упражнения може да увеличи риска от диабет, сърдечни заболявания и инсулт. CDC изчислява, че „около 112 000 смъртни случая са свързани със затлъстяване всяка година в Съединените щати“. Тази оценка обаче вероятно ще се промени в бъдеще, тъй като станат налични повече данни.

Правилната диета и упражненията са основите на здравословния начин на живот, въпреки че много американци се обръщат към скъпи модни диети и програми за упражнения, които не осигуряват отслабване и здравословен начин на живот. Основните принципи на постепенното отслабване и доброто здраве включват развиване на здравословни хранителни навици и увеличаване на ежедневната физическа активност.

Насоки за самопомощ за здравословна дейност:

  • Консултирайте се с лекар - мъже над 40 години; жени над 50; хора с (или в риск от) хронични здравословни проблеми като сърдечни заболявания, диабет или затлъстяване.
  • Започнете бавно и изграждайте активност постепенно в продължение на месеци. Това ще помогне да се избегне болезненост и нараняване.
  • Опитайте се да натрупвате 30 минути или повече умерено интензивна сърдечно-съдова дейност всеки ден. Можете да правите всички 30 минути заедно или чрез кратки пристъпи на периодична активност (например 10 минути наведнъж).
  • Добавете упражнения за развиване на сила поне два пъти седмично.
  • Включете физическата активност в деня си (вървете до офиса или магазина, качете се по стълбите вместо асансьора, разходете се или джогирайте по време на обяд и т.н.).
  • Направете свободното време активно - градина, разходка, карайте колело със семейство и приятели, участвайте в упражнение, включете се в спортна дейност.
  • Изберете дейности, които ви харесват, намират за удовлетворяващи и които ви създават усещане за постижение. Успехът води до повишена мотивация за физическа активност.
  • Уверете се, че вашите дейности са съвместими с вашата възраст и физическо състояние.
  • Направете го удобно да бъдете активни. Изберете дейности, които са лесно достъпни (точно пред вашата врата) като градинарство, разходки или джогинг.
  • Опитайте „активно пътуване до работното място“. Велосипед, разходка или ролкови кънки до работа или до магазина.
  • Направете вашата дейност приятна - слушайте музика, включвайте семейство и приятели и т.н.

За тези, които вече са умерено активни, увеличете продължителността и интензивността за допълнителни предимства.

Съвети за отслабване:

Приемайте по-малко калории, отколкото изразходвате. Малко хора разбират тази основна, проста концепция.

  • Яжте по-малки ястия 3-5 пъти на ден.
  • Яжте хранителни плътни храни като пълнозърнести храни, постни протеини, плодове и зеленчуци.
  • Яжте бавно и изчакайте 10-15 минути, преди да вземете втора порция.
  • Не елиминирайте всичко, което ви харесва, от вашата диета. Яжте тези неща в малки количества (пица, бонбони, бисквитки и т.н.).
  • Пригответе здравословни закуски, които са лесно достъпни (нарязани моркови, ябълки и др.).
  • Избягвайте бюфети.
  • Пийте много вода, особено непосредствено преди хранене.