Не е тайна, че Блейк Лайвли има убийствено тяло. Но най-вдъхновяващото нещо при нея не е нейната физика - това е как тя се отнася към много от нашите собствени възгледи за диета и тренировки.

След като загуби 61 килограма бебешко тегло, филмовата звезда се обърна към социалните мрежи, за да сподели мислите си за отслабване. "Оказва се, че не можете да загубите 61 килограма, които сте спечелили по време на бременност, като просто превъртате Instagram и се чудите защо не приличате на всички модели бикини", написа тя. Нейната всеотдайност, съчетана с нейното отношение, я прави приятелка ни за мечтана тренировка.

Чудите се какво би било да тренирате с г-жа Райън Рейнолдс? Споделяме съвети за диета и тренировки Блейк Лайвли се кълне по-долу.

Публикация, споделена от Blake Lively (@blakelively) на 12 февруари 2018 г. в 9:04 ч. PST

Първо и най-важно, Блейк Лайвли знае, че няма такова нещо като успех за една нощ, когато става въпрос за загуба на тегло. Всъщност й бяха нужни 14 месеца, за да влезе във форма след бебето. На всичкото отгоре А-листърът работи пет до шест дни в седмицата с треньор на знаменитости Дон Саладино.

Преди тренировка

Блейк не скочи направо на интензивни тренировки - тя ги надграждаше с разгрявки. Повечето дни Блейк започва тренировката си с валцуване с пяна, активираща мобилност и динамични загрявки, за да ускори сърдечния си ритъм и тялото й да се затопли за тренировка.

Горната част на тялото

За да тонизира горната част на тялото си, Блейк прави три до четири тренировки за раменете и ръцете. Всяка тренировка се състои от три до четири рунда от осем до десет повторения. В допълнение към упражненията, тя също скача на бягащата пътека, елипсовидна или Stairmaster за 20 до 30 минути.

Долната част на тялото

Що се отнася до долната част на тялото, Блейк се придържа към същия брой повторения и кръгове, но търгува с упражненията за горната част на тялото си за неща като странични удари, разделени клекове и мъртва тяга с гиря. Подобно на деня на оръжията, тя завършва тренировката си с 20 до 30 минути кардио.

диета

Блейк Лайвли превключва тренировките си с плуване на дълги разстояния. | Тристан Фюингс/Гети изображения

Плуване

Между тренировките си за съпротива, Блейк го превключва с плуване на дълги разстояния и интервални упражнения като стъпване на вода.

Дни за възстановяване

Блейк знае, че възстановяването е също толкова важно, колкото и тренировката. Веднъж седмично тя се поддава на един цял ден почивка (известен още, без тренировки) и един активен ден за възстановяване. В деня на активното й възстановяване единствената й цел е да движи тялото си. Преследването на децата й или разходката с колело се смята за активно възстановяване.

Тренировки за пътуване

Подобно на повечето знаменитости, Блейк има взискателна кариера, която изисква да пътува много. Въпреки това, тя все още е в крак с тренировката си. Вместо да вдига тежести и да прави други тренировки, подходящи за фитнес, Блейк се фокусира върху упражнения с телесно тегло като мостове на глутета с един крак и ходене.

Избягвайте преработената храна

По време на пътуването си за отслабване Блейк направи всичко възможно, за да избягва неща като преработени и нежелани храни. Консумирането на тези видове храни може не само да има негативен ефект върху здравето, но и да победи целта на упражненията.

Яжте протеини, зеленчуци и здравословни мазнини преди тренировка

Знанието какво да ядете преди тренировка може да направи сериозна разлика в представянето. Поради това Блейк направи всичко възможно да следва инструкциите на своя треньор и да яде протеини, зеленчуци и здравословни мазнини преди всяка сесия. Освен това нейният треньор я посъветва да добави въглехидрати в диетата си, тъй като той не вярва в диетите с ниско съдържание на въглехидрати.