Здравословни съвети за сандвичи Блогът на Leaf Nutrisystem

bg.waykun.com - Диета и загуба на тегло, днес

Някой каза ли сандвич? Това е класическият обект за обяд, който маркира всички полета; пълнеж, вкусен и лесен за правене. От шунка и сирене до BLT, възможностите за създаване на рецепти за сандвичи са наистина безкрайни. Въпреки това, с толкова много възможности за избор, вие също рискувате да превърнете тази новост по обяд в не толкова здравословно ястие, което може да провали диетичния ви план. За да избегнем прекаляването, създадохме ръководство със съвети и трикове за приготвяне на здравословен сандвич, така че все още да можете да се наслаждавате на любимия си обяд с нула вина по време на пътуването си за отслабване!

Готови ли сте да станете сандвич професионалист? Вижте тези седем лесни съвета за приготвяне на здравословни сандвичи:

1. Направете го отворен

Намалете натоварването с калории и въглехидрати с този прост трик - направете сандвича с отворено лице. Просто извадете горното парче хляб или кок за сандвич от по-леката страна. Намалявате наполовина броя на калориите за хляба, като се наслаждавате на здравословния си сандвич по този уникален начин. И какво прави този прост трик още по-добър? Можете да направите още по-здравословен сандвич, като натрупате протеини и зеленчуци, за да подредите този отворен сандвич с хранителни добавки.

2. Опаковайте зеленчуците

Този не се замисля. На твоят План за хранене на Nutrisystem, предлагаме да имате минимум четири порции зеленчуци без нишесте всеки ден. Това означава, че можете да напълните сандвича си с множество зеленчуци, опаковани с фибри, за да се опаковат в храненето, хрупкавостта, вкуса и цвета! Обичаме да добавяме нарязани чушки, листни зеленчуци, гъби и сандвич класически, домати. Опциите са наистина безкрайни, а зеленчуците ще ви оставят да се чувствате по-дълго благодарение на високото съдържание на фибри. Така че, опаковайте зеленчуците за обилно, напълнено със зеленчуци ястие! Вижте тези 10 пресни зеленчуци които можете да добавите към вашия сандвич за уникален, здравословен и вкусен обрат!

3. Бъдете внимателни с подправките

Подправките са трудни - докато често използвате малко количество, което смятате за малко, съдържанието на калории може да бъде по-високо от очакваното. Просто не забравяйте да се придържате към вашите указания за частта на програмата Nutrisystem, когато избирате вашите подправки. Нуждаете се от освежаване на това кои подправки дават зелена светлина на вашия план Nutrisystem? Кликнете тук, за да разгледате нашето ръководство за хранителни стоки. >

Съветът на Leaf Pro: Изморете се от кремообразните подправки, тъй като те често са с високо съдържание на мазнини и ненужни калории. Майо любовник? Все още можете да се насладите на тази класическа подправка на сандвича си - просто не забравяйте да се придържате към порцията от една чаена лъжичка и да я отчетете като допълнителна добавка в плана си за хранене. Горчица, оцет, салса и лют сос са всички безплатни храни в плана ви за хранене, което прави тези апетитни закуски неограничени и идеалното допълнение за приготвяне на по-здравословен сандвич. За повече съвети и бърз курс за подбор на здравословни диетични подправки, вижте това ръководство за Condiment 101 от нашите уелнес експерти в The Leaf!

4. Гледайте солта

Кой не обича добро студено рязане на своето самми? Ние със сигурност го правим! Важно е обаче да обърнем внимание на етикетите и да сме наясно с хранителната стойност на която и да е от храните, които консумираме - включително тези храни, които трупаме върху здравословния си сандвич. Нашите специалисти по хранене в Nutrisystem препоръчват да се придържате към около две унции обедно месо без добавка на сол или с ниско съдържание на натрий. Научете повече от нашите специалисти по здраве и уелнес в Leaf and прочетете това най-добро ръководство за Десертния брояч! >

Както знаете, повечето деликатесни меса могат да съдържат натрий. Всъщност, според Министерството на земеделието на САЩ (USDA), две филийки шунка могат да съдържат почти 800 милиграма натрий. Изберете постни протеини, за да бъдете още по-здрави и не забравяйте да се придържате към определения размер на порцията, за да оптимизирате резултатите от загубата на тегло във вашата диетична програма Nutrisystem.

5. Вземете креативност

Най-страхотното при сандвичите е фактът, че можем да ги направим точно такива, каквито искаме да бъдат. Няма правила за приготвяне на сандвичи, така че бъдете креативни! Не харесвате сирене? Не го добавяйте. Болен от скучен хляб? Включете традиционния сандвич домакин с алтернатива с ниско съдържание на въглехидрати или с пълнозърнеста обвивка. Сладките картофени препечени филийки (тънко нарязани и препечени сладки картофи) са чудесна суап и питателна алтернатива. Искате ли да намалите още повече натоварването? Можете да направите сандвича си в обвивка от маруля за питателно, но вкусно поемане на класическо обвиване. Търсите още повече идеи за здравословна диетична храна? Бъди сигурен за вижте тези 10 творчески начина за приготвяне на храни Nutrisystem. >

6. Придържайте се към здравословните за сърцето зърна

Според Healthline, включването на пълнозърнести храни в ежедневната ви диета може да помогне за подобряване на здравето на сърцето. Пълнозърнест и ръжен хляб са чудесни източници на фибри и вкусен, сърдечен начин за приготвяне на по-здравословен сандвич. Изхвърлете продуктите от бял хляб и скочете на здравословното сърце, за да добавите някои сложни, добри въглехидрати във вашата диета - и какъв по-добър начин от вкусен, сърдечен сандвич?! Научете повече за шестте суперзърна, които трябва да ядете. >

7. Направете го Закуска

Докато сандвичите привидно са любими за обяд, можете също да започнете деня си с тази класическа идея за закуска. Вземете пълнозърнест английски кифла, малко пуешки бекон и яйце. Яйцата са PowerFuels на Програма Nutrisystem защото те са източник на висококачествен протеин само с около 80 калории на порция. Опаковайте ги върху сандвич за закуска (или дори пригответе сандвич с яйчена салата) за малко добавен протеин, който ще ви запълни здравословно. Започнете деня си с по-здравословен сандвич, който ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да захранвате през сутринта си.

Огладен ли си вече? Сега вижте някои от любимите ни рецепти за здравословни одобрени от Nutrisystem сандвичи и обвивки:

1. Почернял рибен сандвич>

Калории: 302

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel, 1 Extra и 1 зеленчук

2. Сандвич за закуска с палачинки>

Калории: 304

Отчита се като: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels и 2 екстри

3. Сандвич с барбекю с джакфрути>

Калории: 195

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 зеленчук и 2 екстри

4. Пилешки сандвич за барбекю>

Калории: 417

Отчита се като: 2 SmartCarbs, 2 PowerFuels, ½ зеленчукови и 3 екстри

5. Сандвич с пилешки наденици и пипер>

Калории: 310

Отчита се като: 2 PowerFuels, 1 SmartCarb и 1 зеленчук

6. Сандвич за вафли с Турция, Apple и Швейцария>

Калории: 358

Отчита се като: 1 SmartCarb, 2 PowerFuels ½ растителни и 3 екстри

7. Занаятчийско сирене на скара>

Калории: 158

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 1 Extra

8. Печени червени чушки и Турция Обвивки на въртящо се колело>

Калории: 294

Отчита се като: 1 SmartCarb, 1 PowerFuel и 2 екстри

9. Опаковка за пилешки ранчо>

Калории: 267