Колебанията в теглото се случват на всеки, дори на Мелиса Алкантара, треньор на Ким Кардашиян Уест и като цяло вдъхновяващ човек. В скорошна публикация в Instagram Алкантара разкри, че е качила 10 килограма през последния месец и тя сподели как планира да подходи към диетата и фитнеса през следващите седмици. (Свързано: Мелиса Алкантара споделя своите 5 заповеди за превръщане във фитнес)

треньорът

Първо, планът за отслабване на Алкантара не включва паника или изпробване на краш диета. Вместо това, едно нещо, върху което тя се фокусира, е „да не вдига прекалено много“, защото „старите й * колена болят“, написа тя в публикацията си (#relatable).

Извършването на всички, без да се отчитат нуждите на тялото, всъщност е често срещана грешка, която хората допускат, когато си поставят фитнес цели и в крайна сметка може да се обърне. "Казано по-просто: Когато се биете срещу тялото си, то ще отвърне на удара", каза ни преди това Джен Уадстрьост, звезден треньор и фитнес директор на Shape. „Гладът, умората и скалата, която няма да помръдне, са признаци за бунта на тялото ви“, добави тя. (Ето някои други предупреждения, че се напъвате твърде силно във фитнеса - плюс как да намерите баланс в тренировката си.)

След това Алкантара планира „да не яде глупости * (по-конкретно да не влиза в торбата с гранола 75 пъти на ден, действайки сякаш е за последен път)“, написа тя (#alsorelatable).

ICYDK, Алкантара ни е казвал в миналото, че тя не е такава, която да обсебва броя на калориите, нито вярва в драстичното намаляване на въглехидратите за отслабване. Като цяло Алкантара заяви, че се опитва да се придържа към по-малко преработени храни. Ако ви е интересно как изглежда напоследък, вчера треньорката сподели видео в своята история в Instagram за шейк, който направи със замразени банани, печено фъстъчено масло, боровинки, спанак, индийско орехче, канела, неподсладено бадемово мляко и овес. (Ако това звучи приятно, тези 13 здравословни смутита имат вкус на млечни шейкове, но всъщност са полезни за вас.)

Друга част от плана за отслабване на Алкантара включва просто „пиене на вода“, пише тя в публикацията си. Това е ясна стратегия, но потенциално интелигентна, тъй като колко вода пиете може да играе роля във вашето тегло: Едно проучване установи, че хората, които пият вода преди хранене, консумират по-малко калории при всяко хранене. Освен това, поддържането на хидратация помага да се балансират нивата на електролита в тялото, което е особено важно, ако усилвате тренировките си в преследване на цел за отслабване. (Ето как спортните напитки също могат да ви помогнат да поддържате здравословни нива на електролита.)

И накрая, Алкантара каза, че ще добави повече кардио към рутината си, но не и "огромно" количество - "по-скоро 4 [кардио тренировки] на седмица, вместо веднъж на всеки 2 седмици", написа тя и добави, че следвайте нейната програма Built At Home в приложението Fitplan.

Видео: Всъщност по-трудно ли е да отслабнете, когато сте ниски? (Предоставено от Shape)

Подходът на Алкантара към кардиото засяга един от най-често срещаните митове около отслабването: че придържането само към кардио е най-добрият начин за отслабване. Но в действителност приемането на изцяло кардио рутина може да означава изгаряне на по-малко калории като цяло, отколкото спазване на рутина, която включва силови тренировки, тъй като изграждането на мускули означава изгаряне на повече калории всеки ден. Имайки това предвид, подходът на Алкантара за увеличаване на кардиото, без да се възприема манталитетът „повече е повече“, е напълно логичен.

Слайдшоу: 10 жени споделят най-важното нещо, което им е помогнало да отслабнат (Учтивост: Форма)