Ето списъка за това как да се абонирате за печатното издание на Allure за повече рутинни процедури, препоръки и функции.

добавките

Може да сте виждали реклами, които се кълнат в това биотин ще ви даде косата на търговски модел шампоан, блестящ тен или нечупливи нокти. Форма на витамин В, известна още като витамин В7, биотинът привлече много шум - но що се отнася до храненето, може да е трудно да разберем какво е реално и какво е напълно преувеличено.

„Въпреки че няма добри научни доказателства, че приемането на биотинови добавки ще помогне за изтъняване на косата или растежа на ноктите, хората, които приемат биотинови добавки, често виждат полза“, регистрирана диетолог диетолог Соня Ангелоне, говорител на Академията по хранене и диететика, казва Allure.

Докато голяма част от очарованието с биотин е свързано с това, което той прави за косата, кожата и ноктите, той може да направи много повече за тялото ви, отколкото потенциално да подобри външния вид на тези три. Ето какво трябва да знаете за витамина, плюс как да разберете дали приемането на добавки с биотин е подходящо за вас.

Какво точно е биотинът?

Този витамин В е основно хранително вещество за вашето тяло, според Националните здравни институти (NIH). Може би най-добре ви е познат биотинът като добавка, но всъщност той се съдържа в някои храни. Месото е голям източник на нещата, по-специално телешки черен дроб, но свинските котлети и хамбургерите също са добри източници, според NIH.

Рибите, яйцата, ядките, семената и млечните продукти също го съдържат, казва Джесика Кординг, регистриран диетолог в Ню Йорк, за Allure, както и някои зеленчуци като сладки картофи, спанак и броколи. Може да се намери и в пренатални витамини и мултивитамини, според Администрацията по храните и лекарствата (FDA).

Какво всъщност представлява биотинът направете?

Биотинът помага за метаболизма на мастните киселини, глюкозата (с други думи кръвната захар) и аминокиселините в тялото ви, съобщава NIH. С други думи, биотинът помага за превръщането на въглехидратите, мазнините и протеините в храната, която ядете, в енергия, от която се нуждаете, казва Анджелоне. NIH също така казва, че играе роля в генната регулация (процесът, който контролира начина, по който гените ви се изразяват) и клетъчната сигнализация (процесът, който координира действията на всички клетки на тялото ви).

Дори помага за поддържането на нормалната функция на вашата нервна система, казва Бет Уорън, регистриран диетолог-диетолог и автор на „Тайните на кошерното момиче“, Allure. И да, играе роля в създаването на здрави нокти, кожа и коса, казва Анджелоне. (Това не означава, че ако вече получавате достатъчно биотин, приемането на добавка за биотин ще създаде реална разлика в това как изглеждат вашите.)

Как да разбера дали имам нужда от повече биотин?

Всъщност няма препоръчителна хранителна добавка за биотин, така че е трудно да се знае точно колко трябва да получавате редовно. Клиниката в Майо обаче казва, че тийнейджърите и възрастните вероятно трябва да получават от 30 до 100 микрограма на ден. Също така няма твърди цифри за това колко биотин получава средният американец, но NIH казва, че средният прием на биотин в хората в други западни страни е около 35 до 70 микрограма на ден, в рамките на общо препоръчания диапазон.

Ето какво е: Всъщност е доста рядко да имате недостиг на биотин, ако ядете разнообразна диета, казва Кординг. Клиниката Mayo специално посочва състояния като генетично разстройство на дефицит на биотин, себореен дерматит при бебета (състояние на кожата, което причинява люспест, сърбящ обрив) и хирургично отстраняване на стомаха като възможни причини за дефицит на биотин. Тежкият навик за пиене също може да потисне способността на тялото ви да абсорбира биотин, казва NIH.

Поне една трета от бременните жени имат лек дефицит на биотин, дори когато имат повече от средното количество в диетата си.

По време на бременността нещата са малко по-различни: поне една трета от бременните жени имат лек дефицит на биотин, дори когато имат повече от средното количество биотин в диетата си, казва NIH. Недостигът на биотин може да причини кожен обрив около очите, носа и устата, както и припадъци, чупливи нокти и изтъняване на косата, казва Анджелоне.

Ако подозирате, че имате недостиг на биотин, говорете с Вашия лекар: Тя може да назначи кръвен тест, за да разбере дали това е така.

Какво трябва да знам за приемането на добавка с биотин?

Като начало, много добавки с биотин съдържат много повече биотин от общоприетото количество, от което се нуждаете на ден, като много добавки съдържат от 1000 до 10 000 микрограма биотин на хапче. Ако приемете прекалено много биотин, вероятно просто ще изпишете това, от което не се нуждаете, казва Кординг. NIH дори казва, че няма доказателства, че биотинът е токсичен при високи нива.

Но има нещо друго, което наистина е важно да имате предвид. "Приемът на добавки с биотин може да повлияе на резултатите от много различни лабораторни тестове, които изследват кръвта", казва Уорън. FDA специално предупреди за това през 2017 г., публикувайки съобщение за безопасност, в което се посочва, че биотинът може „значително да повлияе на определени лабораторни тестове и да причини неверни резултати от тестове, които могат да останат неоткрити“. FDA съобщава, че са забелязали увеличаване на броя на "нежеланите събития", за които се съобщава поради неправилни резултати от тестове от биотин, включително една смърт. Ето защо е толкова важно да уведомите лекаря си предварително, ако приемате биотин (или някакви добавки), казва Уорън.

Ако сте на добавки с биотин и имате предстоящ кръвен тест, Анджелон препоръчва да спрете добавките три дни преди вашата лабораторна работа. (Все пак е добра идея да уведомите Вашия лекар, че сте ги приемали.) Добавките с биотин също могат да повлияят на лекарствата, включително антиконвулсанти, така че не забравяйте да ги сигнализирате на Вашия лекар, ако приемате някакво редовно лекарство.

Ако искате да приемате добавка с биотин, вероятно сте добре, за да го направите - просто го споменете първо на Вашия лекар, за да сте сигурни, че няма потенциални проблеми със здравето Ви. И ако сте диагностицирани с дефицит на биотин, говорете с Вашия лекар за това колко повече биотин ще Ви е необходим, плюс кои добавки може да са подходящи за Вас. Ето няколко, които трябва да имате предвид.

1. Solgar Biotin 10 000 MCG

Тази добавка е подходяща за вегетарианци и не съдържа глутен, пшеница и млечни продукти. Тъй като е особено мощен, вероятно е най-добре за хора с действителен дефицит на биотин.

2. Кожа, нокти и коса MegaFood 2

Тези таблетки съдържат няколко допълнителни витамини в допълнение към биотина, включително A, C, E и B6. Те също са достатъчно лесни за смилане, за да можете да ги приемате на гладно.

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Ако предпочитате да дъвчете витамините си, Sundown Naturals ви е покрил с гуми в натурален аромат на грозде, портокал и череша.

Прочетете още истории за добавките и храненето:

Сега, гледайте какво кара този страдащ от кисти акне да се чувства красив:

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност