отслабнете

Колкото повече се опитвате да премахнете любимите си храни, толкова повече се натрупват чувства на дискомфорт, лишения и негодувание. Това може да доведе до преяждане с всички храни, на които сте се отказали, отменяйки цялата си упорита работа за един ден. Но дори и да можете да избегнете този проблем, готови ли сте да се храните като заек до края на живота си?

Проучванията показват, че 95 процента от хората, които следват силно рестриктивна диета, за да отслабнат, ще възстановят теглото си, когато се върнат към "нормалното" хранене отново. И така, каква е алтернативата? Как успявате да отслабнете, без да елиминирате проблемните храни и проблемното поведение, които са ви накарали да наднормено тегло за начало?

Алтернативата е умереност —В твоя храня се и, може би най-важното, във вашия мислене.

Какво е умереност?

На пръв поглед умереността просто означава избягване на крайности. Включва намирането на стратегии и навици, които могат да се запазят в дългосрочен план, без да се движат между едната и другата крайност.

На по-дълбоко ниво умереността е ангажимент за баланс и цялост. Тя се корени в признанието, че всеки човек има много различни (и често конкуриращи се) нужди, желания, способности и цели. Осъществяването на пълния ви потенциал означава да намерите начини да включите всички тях в процесите и решенията си за вземане на решения.

Практикуването на умереност във вашата програма за отслабване започва с практически стратегии, като преброяване на калории, измерване на порции, научаване за вашите хранителни нужди и планиране на здравословни ястия. Постигането на разумна скорост на загуба на тегло (около 1-2 паунда на седмица) чрез комбиниране на допустимо ограничение на калориите с упражнения е умереният начин. Модните диети, елиминирането на групи храни, рязкото намаляване на калориите и употребата на хапчета за отслабване са също толкова крайни, колкото и пълното отказване от храни, които ви харесват.

Идеята е да следвате здравословен, балансиран и приятен хранителен и фитнес план, с който можете да се придържате - за цял живот. Няма „прекратяване на диетата“ или връщане към „нормално“ хранене или каквото и да било, което да ви накара да възстановите загубеното тегло. Когато достигнете целевото си тегло, всичко, което трябва да направите, е постепенно да увеличите приема на калории до ниво, на което можете да поддържате загубата на тегло.

Звучи просто, нали?

Както много неща, това не е толкова лесно, колкото звучи. Шансовете са ... искате резултати бързо. И вероятно знаете, че текущата ви рутина е проблематична по един или повече начини - твърде много бърза храна, захар или мазнини и недостатъчно физическо натоварване. Естествената ви склонност веднага ще направи големи, дълбоки промени в диетата и нивото на активност.

Накратко, всичко във вас настоява за много анти-умерен подход. Готови сте да играете екстремна диетична игра, въпреки че шансовете ви за печалба са по-малко от пет процента.

Умерете своето мислене

За да се спасите от собственото си нетърпение (и лапите на диетичната индустрия, която се храни с него), трябва да смекчите мисленето си. Ето две основни концепции, които ще ви помогнат да направите това:

Концепция №1: Храната не е врагът. Няма "добри" или "лоши" храни. Вярно е, че някои храни ви предлагат по-добра хранителна сделка от други. Рафинираната захар например осигурява калории за енергия, но не и други хранителни вещества, докато плодовете са сладки, но също така осигуряват витамини и фибри в нискокалорична опаковка. Но рафинираната захар не е зло или лошо - тя може да има място в здравословната диета. Важно е да знаете от какво се нуждаете хранително и къде можете да го намерите, така че ти може да поеме отговорността за балансиране на вашите нужди от удоволствие, хранене и гориво.

Изплащането: Когато спрете да етикетирате храните като добри или лоши, диетични или недиетични, няма да се чувствате виновни, когато ядете храна, която не е във вашия „одобрен“ списък. Вместо това ще имате повече енергия, за да научите повече за храненето и да подобрите способността си да правите информиран избор. И няма да се налага да се отказвате от любимите си лакомства, ако намерите начини да ги включите в плановете си за хранене, така че да не пречат на вашите здравословни цели. Без чувството за вина и лишения ще можете да разчупите модела на глад, емоционални люлки и преяждания, които побеждават толкова много диети. Без всички тези диетични правила, които да спазвате, ще се научите да се доверявате на собствените си инстинкти и да правите добри преценки.

Концепция №2: Важен е напредъкът, а не съвършенството. За да постигнете успех, не е нужно винаги да вземате перфектни решения и да имате перфектни дни, в които нещата да вървят точно както сте планирали. Ако ядете повече или спортувате по-малко, отколкото сте искали един ден, можете да го компенсирате през следващите няколко дни, ако искате, или можете просто да го надпишете, за да изпитате и да продължите напред. Напомнете си, че това, което се случва в един ден, няма да направи или да прекъсне всичките ви усилия. Това не е състезание или състезание, при което всяка малка грешка може да означава разликата между победа и загуба. Това е твоя живот—И ще ви хареса много повече, когато можете да поддържате ежедневните възходи и спадове на вашата рутина за хранене и упражнения в перспектива.

Изплащането: Като отказвате да бъдете перфекционист, можете да извадите по-голямата част от стреса от загубата на тегло. Ще видите малки проблеми, каквито са - много малки проблеми, а не големи бедствия, които означават, че сте го издухали. Ще можете да намерите удоволствие и удовлетворение от факта, че се учите, докато вървите и се справяте малко по-добре през цялото време. Край на влошаването на нещата, защото вашият перфекционизъм ви накара да отпишете останалата част от деня или седмицата след едно малко подхлъзване.

Има много повече начини практикуването на умереност може да ви помогне както при отслабване, така и при създаване на здравословен начин на живот. Не забравяйте да разгледате новия Уелнес ресурсен център за допълнителни идеи как да балансирате живота си и да отговорите на всички ваши нужди.