Ето една лесна формула за оценка на калориите, необходими за безопасно отслабване всяка седмица (1/2-2 паунда).
Задайте си тези въпроси:
1. Каква е вашата цел за отслабване?
За да намерите здравословна цел за отслабване, опитайте да използвате калкулатора за идеално телесно тегло за здравословно състояние.
2. Какви са вашите нива на физическа активност?
Ако тренирате три или четири пъти седмично в продължение на един час, умножете целевото си тегло по 15. Ако изобщо не тренирате, умножете по 13, а ако тренирате по час на ден почти всеки ден, умножете по 20. Това е дневният прием на калории, към който работите.
3. Колко калории трябва да намалите?
Извадете общото от нивата на вашата физическа активност (изчислено в стъпка 2) от средните дневни калории, които сте събрали в края на седмица 1. През всяка от останалите три седмици от плана, намалете дневните си калории с една трета от това номер.
Пример: Вашето целево тегло е 135, не сте тренирали напоследък и средното дневно количество калории през седмица 1 е 2 655: 135 (тегло на целта) X 13 (ниво на активност) = 1 755 (дневен прием на калории при целево тегло) 2 655 ( дневен текущ прием на калории) - 1755 (дневен прием на калории при целево тегло) = 900
Нарежете една трета от дневните си калории (300 калории в този пример) всяка седмица, започвайки от седмица 2, докато достигнете нивото на калориите, необходимо за седмица 4. Вашият дневен прием на калории тогава ще бъде 2355 за седмица 2; 2055 за седмица 3; и 1755 калории за седмица 4 и след това.
- Отслабване 5 съвета след тренировка, които ще ви помогнат бързо да отслабнете
- Отслабване 3 неща, които всеки, който се опитва да отслабне, трябва да знае здравословни съвети и новини
- Отслабване Изгаряйте повече калории и отслабвайте по-бързо, като пиете вода при ТАЗИ температура Здраве
- Загуба на тегло според типа тяло Колко мазнини трябва да загубите според формата на тялото си
- Упражнения за отслабване, диета и съвети за отслабване през 2020 г.